გისურვებთ წონაში, მაგრამ მზად არ არის, რომ შიმშილის დამღუპველი შეგრძნება? ალბათ მოგეწონებათ ცილის დიეტის მენიუ! იგი მოიცავს აქტიური ცილის მიღებას და ნახშირწყლების შემცირებას. ეს არ არის საიდუმლო, რომ ეს არის ნახშირწყლები, რომ ჩვენი სხეული იღებს ძირითად ენერგიას, და როდესაც ისინი არ გააჩნიათ, გაყოფის ძველი ცხიმების მაღაზიები აქტიურად იწყება. სულ რამდენიმე კვირაში ასეთი დიეტა, თქვენ შეგიძლიათ წონაში 3-8 კილოგრამი, რაც დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.
მენიუ შემდეგ დიეტა: თვისებები
პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა არ მკაცრად აღწერს მენიუში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ საკუთარი თავისთვის სასურველი კერძი. მთავარია ის სწორად გამოიყენოს. გაითვალისწინეთ შემდეგი წესები:
- დღეში ერთხელ თქვენ უნდა ჭამა 4-5 ჯერ მცირე ნაწილი.
- 14:00 საათამდე შეგიძლიათ შეარჩიოთ პატარა კომპლექსური ნახშირწყლები (წიწიბურა, შავი პური და ა.შ.).
- 14 საათის შემდეგ მხოლოდ მყინვარის ბოსტნეული უნდა იყოს მენიუში, ეს ყველაფერი კარტოფილი, სიმინდი, ლობიოა.
- ხილი ხელმისაწვდომია მხოლოდ დილით: თქვენი არჩევანი შეიძლება იყოს ვაშლი, ფორთოხალი, მანდარინი ან ყურძენი.
- შენი ცილა საკვები უნდა იყოს დაბალი ცხიმი - არაუმეტეს 40-50 გრამი ცხიმი დღეში (ეს კალკულატორი შეიძლება გაითვალისწინოს კალარი კალკულატორები, რომლებიც ადვილად მოიძიებენ ინტერნეტში).
- დღეისათვის საჭიროა 2-2,5 ლიტრი სითხე, ვსვავ 8-10 ჭიქა წყალი. არ უგულებელყოთ ეს წესი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება გახდეს საშიში თქვენი თირკმლის ჯანმრთელობისთვის!
ცილის დიეტა იძლევა მნიშვნელოვან დატვირთვას მთელი სხეულისთვის, და თუ ქრონიკული დაავადებები გაქვთ, განსაკუთრებით თირკმელებთან ასოცირებული, აუცილებელია, რომ ექიმმა დაინახოს ეს პრაქტიკაში. სხვათა შორის, თუ თქვენ ფიტნეს უყვარდა, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ცილის დიეტაში შემოთავაზებული მენიუ სპორტსმენებისთვის შესაფერისია.
ცილოვანი დიეტა: მენიუ
პროტეინი (ცილა) დიეტა აქვს ძალიან მრავალფეროვანი მენიუ, და სავარაუდოდ, თქვენ არ გრძნობენ არასასიამოვნო გამო საკვები. სავარაუდო დიეტა მენიუ განსაზღვრავს საკვები, რომელიც რეკომენდირებულია საუზმე, სადილი და ვახშამი, მაგრამ შესაძლებელია შეცვალოს, მაგალითად, ერთი ვარიანტი სადილისთვის.
ასე რომ, განიხილეთ მენიუს ცილის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. პირველი ოთხი დღის განმავლობაში, საჭიროა დაიცვას მენიუ და მომდევნო 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ აირჩიოთ მენიუ ნებისმიერ დღეს თქვენს liking.
დღე ერთი
- საუზმე - ყავა ჩაის რძე ან ჩაი შაქრის გარეშე, ბრინჯი კვერცხის ან shrimp, ნაჭერი შავი პური;
- მეორე საუზმე - ვაშლი, ჩაი შაქრის გარეშე;
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, ყური, ვაშლი;
- შუა რიცხვებში დილის საუზმე - ვაშლი, ცხიმიანი იოგურტი;
- ვახშამი - უცხიმო ხაჭო ან იოგურტის ნაწილი.
მეორე დღე
- საუზმე - ყავა ცხიმიანი რძე ან ჩაი შაქრის გარეშე, პროტეინებიდან ომელეტის ნაწილი;
- მეორე საუზმე - ვაშლი, ჩაი შაქრის გარეშე;
- ვახშამი - 100 გრ მოხარშული ხბოს, წიწიბურა;
- შუა რიცხვებში დილის საუზმე - ვაშლი, ცხიმიანი იოგურტი;
- ვახშამი - გრეიფრუტი და ცომის ქათმის ცხვარი.
დღე სამი
- საუზმე - ყავა ჩაის რძე ან ჩაი შაქრის გარეშე, ცხიმიანი იოგურტი, შავი პურის ნაჭერი;
- მეორე საუზმე - ვაშლი, ჩაი შაქრის გარეშე;
- სადილი - steamed თევზი, ბოსტნეულის garnish გარეშე კარტოფილი;
- შუა რიცხვებში დილის საუზმე - ვაშლი, ცხიმიანი იოგურტი;
- ვახშამი - ხბოს, ყუმბარმტყორში, ყვავილოვანი კომბოსტო.
დღე ოთხი
- საუზმე - ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, ბრინჯი მჭლე თევზი, შავი პურის ნაჭერი;
- მეორე საუზმე - ვაშლი, ჩაი შაქრის გარეშე;
- სადილი - ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის მკერდი;
- შუა რიცხვებში დილის საუზმე - ვაშლი, ცხიმიანი იოგურტი;
- ვახშამი - ცხიმიანი კოტეჯის ყველის ნაწილი.
ცილის დიეტის მენიუ ყოველთვის შეიცავს მცირე რაოდენობით გარნიზმს და ხორცის, ფრინველის ან თევზის ღირსეულ ნაწილს. თქვენს შეხედულებისამებრ, თქვენ შეგიძლიათ, ანალოგიით მითითებული მენიუ, შექმნათ თქვენთვის მოსახერხებელი ვარიანტი ყველა 2 კვირის განმავლობაში.