ახლა, როდესაც პრაქტიკულად ყველა ვარსკვლავს აქვს საკუთარი პირადი წონის დაკარგვა სისტემა, ბევრი დაგვავიწყდება, რომ ინსტიტუტის კვების რუსეთის აკადემიის სამედიცინო მეცნიერებმა წარმოადგინა მისი ვერსია დიეტა წონის დაკარგვა, რომელიც, რა თქმა უნდა უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ბევრი სხვა. გარდა ამისა, ეს არ ნიშნავს წარმოუდგენლად სწრაფი და საზიანო შედეგებს: კურსი განკუთვნილია 18 დღის განმავლობაში, რისთვისაც შეგიძლიათ წონაში 8-10 კილოგრამით დაკარგოთ სხეულის დაზიანების გარეშე და შიმშილის მტკივნეული გრძნობა. გარდა ამისა, დიდი ხნის განმავლობაში ინახება რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის აკადემიის კვების კათედრის დიეტის შედეგი, თუ, რა თქმა უნდა, ძალიან კვება არ არის კვების.
ინსტიტუტის კვების: დიეტა წონის დაკარგვა
რუსეთის კვების ინსტიტუტის დიეტა ხასიათდება მგრძნობიარე მიდგომით, რაც ბევრ ახალს ხვდება. ზოგადად, არ არსებობს ძალიან მკაცრი შეზღუდვები, მაგრამ არსებობს ძირითადი პრინციპები, რომლებიც არ უნდა იქნას აცილებული:
- კალიფორნიის დიეტა 1,200 კგ (50-60 კგ წონაზე), 1500 კალორია (60-70 კგ წონაზე), 1800 (70 კგ-ზე მეტი წონა). შესაბამისად, როდესაც წონის დაკარგვისას აღინიშნება შემდეგი ნიშანი, დიეტა უნდა შემცირდეს მითითებულ მონაცემებთან. ფიგურები მოცემულია დაახლოებით, უმჯობესია გამოთვლა მათ პირადად გამოიყენონ სხეულის პარამეტრების ანალიზატორი და კალორიური შინაარსი, რომლებიც ადვილად იდენტიფიცირებულია ინტერნეტში.
- რეკომენდებულია ფრაქციული კვება: საჭიროა მცირე ნაწილი 5-6 ჯერ დღეში ერთხელ, ყოველ სამ საათში ერთხელ.
- გამორიცხული არის მარტივი ნახშირწყლები: საკონდიტრო ნაწარმი, buns, თეთრი პური, კარტოფილი.
- მოხმარებული ცხიმების რაოდენობა მცირდება: ცხოველური პროდუქტების მხოლოდ მჭლე ტიპის გამოყენება შესაძლებელია: ხბოს, საქონლის ხორცი, თურქეთი, უცხიმო თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- ბოსტნეულიდან და ხილიდან რეკომენდირებულია ისეთი გამოყენება, რომელიც შეიცავს მცირე ან არარსებობას (ლობიო, სიმინდი, ბანანი, ყურძენი გამორიცხულია).
- სუპები, ჩაი და ყავის გათვალისწინებით, დღეში თხევადი ოდენობა დაახლოებით 1.5 ლიტრი უნდა იყოს.
- მარილი ყველა კვებათ შემოიფარგლება 1 ჩაის კოვზი დღეში. მზარეულის კვება უმჯობესია მარილისა და დოზალივიტის გარეშე ჭამამდე და პიკელებისა და შებოლილი ხორცით შეზღუდოს.
კვების ინსტიტუტის დიეტა იმდენად მარტივია და მოიცავს ყველა სასარგებლო პროდუქტს, რომლითაც იგი მუდმივად უნდა იქნეს გამოყენებული, როგორც რეგულარული კვების სისტემა - განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წებოვანა და ადვილად იძენს წონაში. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ, ყოველთვის დარჩეს სუსტი და მიმზიდველი დრო.
საკვების ინსტიტუტის დიეტა: მენიუ
განვიხილოთ ჩვეულებრივი დიეტა მენიუ ერთ დღეს, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი იარაღი. მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმების და ცხიმოვანი ნივთიერებების ჩანაცვლება არ დაიცვას დაბალი კალორიული შემცველობა.
- საუზმე : კომბოსტო სალათი (შეიძლება პეკინი), კვერცხი ორი კვერცხიდან, ჩაი რძე შაქრით;
- მეორე საუზმე : კოტეჯის ყველი;
- ლანჩი : ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტოს წვნიანი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეული;
- დღის მეორე ნახევარში snack : რძის რძის სასმელი, წვენი ან ჩაი;
- ვახშამი : მოხარშული მჭლე თევზი, ბოსტნეული ragout;
- ერთ საათში საწოლით : კეფირის ჭიქა.
ასევე არსებობს დაბალანსებული მენიუს მეორე ვერსია, რომელიც ასევე დიდია სხვადასხვა დიეტისთვის:
- საუზმე : მოხარშული ხორცი (ემსახურება ზომის პაკეტის ბარათები) მწვანე ბარდა, ჩაი;
- მეორე საუზმე : ხაჭო ყველი ან გამომცხვარი ვაშლი;
- ვახშამი : წვნიანი და ხორცის ბულიონი (ბოსტნეული), თევზი მოხარშული ბოსტნეულის სალათით გარსით, კომპოტით;
- შუადღე ჩაი: ჩაი, ხილის წვენი ან ველური ვარდის ბულიონი;
- ვახშამი : ხაჭოთი ხაჭოთი, ჩაი;
- ღამით : ჭიქა იოგურტი.
იმდენად ჭამა თუ მუდმივად, წონა მშვიდად მიდის და არასდროს დაბრუნდება. თქვენი მიზნების მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ რამდენიმე ტკბილეული, მაგრამ არა მეტი!