ყოველ ჯერზე, ეს იყო წელის წვრთნები, რომლებიც დიდი მოთხოვნა იყო - ყოველივე ამის შემდეგ, ქალის გარეგნობის დასაწყისში, მისი წელის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ახლა, რა თქმა უნდა, არა მე -19 საუკუნე, და არავინ აიძულებს თქვენ უნდა გამოყვანილია მიერ corset ამოწურვის, მაგრამ თხელი წისქვილზე კვლავ შესაბამისი. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა, საკმარისია, რომ მას მხოლოდ 20-30 წუთი კვირაში სამჯერ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ჭარბი სხეულის ცხიმი, თქვენ უნდა გაიზარდოს ამ დროს გარკვეულწილად.
რატომ გოგონებს არ სჭირდებათ წელის წვრთნები ერთად dumbbells?
შენი წელის იქნება უფრო გამოხატული, თუ თქვენ რეგულარულად შეასრულოს მარტივი წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაძლიერება და მუქარის მუცლის კუნთები . არასწორი მიდგომა, კუნთების შეიძლება დაიწყოს გაიზარდოს - და ეს არის ტვირთი, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ.
ფიტნესის მოცულობის შესამცირებლად, აერობული და კარდიო-ოპერაციები ტრადიციულად გამოიყენება ტვირთი ტვირთის გარეშე, მსუბუქი წონისა და გამეორების მაქსიმალური რაოდენობა. ეს მიდგომა არ იწვევს კუნთების ზრდას და არ გააფუჭებს ქალის გამძლეობას. მაგრამ გამოყენების barbell ან dumbbells იწვევს სატუმბი კუნთების, იზრდება მათი მოცულობა და, შედეგად, გაფართოების წელის წინა. საერთო ქალი შეცდომა არის შესრულების მამრობითი ფიტნეს განხორციელება წელის "მომატება მოსახვევებში მხარეს dumbbells."
სავარჯიშო, რომელშიც გადაუხვევთ სწორ ქულებს, დუმბალს ატარებთ, ხელს უწყობს მუცლის ელიტის კუნთებს და გაზრდის თქვენს წელსაც! ეს წვრთნა არ ღირს ქალებისთვის.
წელის ეფექტური წვრთნები
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წვრთნისა და პრესის წვრთნების დაწყებამდე საჭიროა მარტივი სითბო: მონაკვეთი, შეასრულოს ფერდობებზე უკან და გვერდითი და გვერდითი, აწარმოეთ წუთში. ეს საკმარისი იქნება კუნთების გაცხელებაზე და არა ტრეინინგის დროს.
- ჰოოპ. ძველი ჰოოპის ტორსიონი არის კომპლექსის საფუძველი ლამაზი წელისთვის. მას აქვს მრავალი ეფექტი: პირველ რიგში, აძლიერებს ნიშნულს, უჯრედულ აბდომინინის კუნთებს და უკან კუნთებს, მეორეც მას აწარმოებს მასაჟის ეფექტს, რომელიც იწვევს სისხლის მიმოქცევას კუჭში და ხელს უწყობს ცხიმის პირველი დეზინტეგრაციას ამ ადგილას. ჩვეულებრივი ჰოოპ უნდა იყოს 10-20 წუთი, წონა - 7-10 წუთი დღეში.
- ტყუილი იატაკზე, ფეხები ჩამოსხმული, უკან უკან ხელები, მუხლები, რომლებიც ეძებენ მხარეს შეასრულეთ სწორი ილუზიები, ჩამოყალიბებული პირები. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
- ტყუილი იატაკზე, ფეხები ჩამოსხმული, უკან უკან ხელები, მუხლები, რომლებიც ეძებენ მხარეს გადახედეთ უჯრედს: ფეხებს და იატაკზე სართულიდან. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
- ტყუილი იატაკზე, ფეხები პირდაპირ, გადაჭიმული up perpendicular to სართული, ხელები უკან ხელმძღვანელი, მუხლები ეძებს მხარეს, chin up. გაანადგურე ფეხები და საყრდენები სართულიდან და გაჭიმული ზემოთ, თითქოს ისინი ცდილობდნენ დააყენებს მათ რაღაც. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
- ტყუილი იატაკზე, ფეხი ფეხით, მარჯვენა ფეხით, მარცხენა მხარეს, ხელები უკან ხელებით, მუხლები, რომლებიც ეძებენ მხარეს, მარცხენა იდაყვის გაჭიმვა მარჯვენა მუხლზე. შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს (დასვენება მარცხენა ფეხის მარჯვენა მუხლზე და მიაღწიოს მარჯვენა იდაყვის). გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
ასეთ მარტივი კომპლექსის შესრულება კვირაში მხოლოდ 3-4-ჯერ, სწრაფად გადიხარ ფიგურას. უფრო აშკარა შედეგების მისაღწევად, გამორიცხა საკვები ფქვილი, ტკბილი და ცხიმი. თუ დიეტა ძალიან არასწორია, ვარჯიში ძალიან ნელი ეფექტია, მაგრამ სათანადო კვების კომბინაციით სწრაფად შეაფასებთ თქვენს ძალისხმევას.