ლამაზი და დელიკატური წელის არის სიამაყე ყველა ქალი ნებისმიერ ასაკში. იდეალურია შემდეგი პროპორციით: წელის ტოლი 70% -იანი ტოლია. ეს პროპორცია ნებისმიერი ფიგურის ამშვენებს. ლამაზი წელის არის კარგი ჯანმრთელობის ნიშანი, მეტაბოლიზმი , სიცოცხლის სწორი გზა და მუშაობს საკუთარ თავზე. იმისათვის, რომ წელის იყოს თხელი, აუცილებელია რეგულარულად განახორციელოს გარკვეული წვრთნები.
წვრთნების დაწყებამდე კუნთების გასახსნელად, პატარა სამუშაო, სადღაც 15 წუთი. საუკეთესო წვრთნები ითვლება - ფეხით ადგილზე, რომელიც მიდის გაშვებული, ისევე როგორც სხვადასხვა mahi.
პირველი სწავლება - ფერდობები
ძალიან მარტივი განხორციელება, რომ ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს. იგი დგას იდგა. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრებისა და ხელები თქვენს წელში. ნუ ფერდობები მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო გაჭიმვა მკლავი თქვენი უფროსი და მონაკვეთი. გააკეთე 15 გამეორება თითოეულ მხარეს.
მეორე განხორციელება - სხეულის შებრუნებული
ტყუილი იატაკზე, ხელები უკან შენი ხელებით, და თქვენი მუხლები მხარეს. ფეხები უნდა გაიზარდოს 20 გრადუსიდან იატაკზე. თქვენ უნდა მიაღწიოთ მუხლზე საპირისპირო იდაყვებით. გააკეთე 10 გამეორება თითოეული ფეხით.
მესამე სავარჯიშო არის დასაკეცი
სხდომაზე სართულზე ერთი ფეხი გაიყვანოს მხარეს და სხვა მოსახვევში მუხლზე. პირველი ფეხით მარჯვენა ფეხით, შემდეგ მარცხენა ფეხით. გააკეთე 10 გამეორება.
მეოთხე სწავლება - გამოდის
იჯდეს სართულზე, ფეხები ვრცელდება და ოდნავ წარმართონ. გადასცემს ხელმძღვანელს, მჭიდროდ დაბლოკავს და მუხლებზე გადაფარავს. შენი ამოცანაა, როტაცია სხეულის მარცხენა და მარჯვენა. გააკეთე 20 გამეორება.
მეხუთე exercise - ფეხები ფეხები
იტყუება თქვენს მარჯვენა მხარეს, გაიტანეთ მარჯვენა ხელის წინ და მოათავსეთ მარცხნივ უკან თქვენი თავი. Exhalation, დააყენებს თქვენი ფეხები upwards, სადღაც 20 გრადუსი და იდაყვის, მიღწევა თქვენი ფეხები. გააკეთე 15 გამეორება ორივე მიმართულებით.
მეექვსე განხორციელება - უვლიან
ტყუილი იატაკზე, ფეხები გააგრძელებს წინსვლას და გააფართოვებს ისე, რომ იატაკზე კუთხე დაახლოებით 45 გრადუსი იყო. ფოკუსირება ხელში, რომ უნდა განთავსდეს უკან თქვენი უკან, მუხლები ოდნავ წარმართონ. შთაგონების, წარმართოს თქვენი მუხლებზე და tilt მათ ოდნავ მარჯვნივ. გააკეთე 10 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
მეშვიდე სწავლება - გაჭიმვა
სხდომაზე იატაკზე, გადაკვეთა თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, ისევე როგორც "Lotus" უქმნის. ხელები უნდა იყოს დაკავშირებული დაბლოკვისა და გამოყვანილი. შენი ამოცანაა, არ მოდის off სართული მაქსიმალურად მიღწევა მდე და შემდეგ წარმართონ მარჯვენა მხარეს. გააკეთეთ 3 კომპლექტი თითოეულ მიმართულებით.
არ გამოიქცევიან, ყველაფერს მშვიდად, უყურეთ თქვენი პოზა და სწორი სუნთქვა. ეს კომპლექსი რეგულარულად უნდა შესრულდეს, სასურველია ყოველდღიურად. ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ ინტენსივობა ტრენინგისა და გამოცდილების შესახებ. მომზადება არ იყო მოსაწყენი გავაკეთოთ თქვენი საყვარელი რიტმული მუსიკა.
სხვა მნიშვნელოვანი წესები
ბევრი ქალი slimming წელის გამოყენება hula-hoop, რომელიც თქვენ უნდა რეგულარულად ირონია. უფრო მეტიც, გარდა ფიზიკური exertion, აუცილებელია ჭამა სწორად. ყოველდღიური დიეტა აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილა, რომელიც გვხვდება რძეში, ლეგებზე და ხორცში. ჭამე ბოსტნეული და ხილი.
თხელი წელისთვის სასარგებლოა ბროწეულის წვენი, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობს სანტიმეტრს წელის დროს. შეამცირონ ცხიმის რისკის შემცველობა, ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს მონუნთორაცირებული ცხიმებისა და ბოჭკოების, როგორიცაა კაკალი, ავოკადო, შოკოლადი, ვაშლი და შვრია.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სვამს არასასურველ წყალს, რომელიც ცვლის მეტაბოლიზმს.
დამახსოვრება მხოლოდ perseverance და მუშაობა თავს დაეხმარება მივაღწიოთ სასურველ შედეგს და შეიძინოს ლამაზი waistline.