სამწუხაროდ, ძალიან ძნელია დრო, რათა გაძლიერდეს მთლიანი სხეულის კუნთები, უფრო მეტიც, რათა ის რეგულარულად მოიძებნოს. სამუშაო, სახლი, ოჯახი და თუ მაინც იყენებთ მინიმალურ დასვენებას ... თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ტრაქტატები ჯანმრთელობისთვის სავარჯიშოების სარგებლიანობის შესახებ, მაგრამ გადამწყვეტი ნაბიჯი კვლავაც შეინარჩუნეთ - ან თქვენ იპოვით შესაძლებლობას, რომ ჩაერთონ საკუთარ თავს თუ არა. მაშინ ყველა სიტყვა ზედმეტია.
პრობლემების გადასაჭრელად პაციენტი რეკომენდირებულია გარკვეული წვრთნები, რათა გაძლიერდეს ხერხემლის და "ბრალდებულის" ჰიპოდინამიის გაძლიერება. ნებისმიერ თანამედროვე ადამიანს უპასუხებს, რომ ის მთელი დღის განმავლობაში ფეხზეა: სანამ გაჩერდება, გაჩერდა საათში, ის მიემგზავრება საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სამუშაოზე, ხოლო გასვლას და ლანჩზე ... ყველა დროის ჩქარობს და პერსპექტივაში, მაგრამ ეს არ არის არსებობს იგივე, სასარგებლო მოძრაობა.
ჩვენ ვცდილობთ ავუხსნათ, რა ხდებოდა თქვენს ხერხემალზე დღის განმავლობაში და აჩვენებს თუ როგორ სწორად განვავითაროთ იგი, გამოიყენოთ წვრთნები, რომლებიც აძლიერებენ ხერხემლს.
ცხოვრება უკან
სამუშაო დღის დასასრულს, ჩვენი ხერხემლის შემცირება 1 - 2 სმ-ით მცირდება მუდმივი დაძაბულობიდან (ხანგრძლივი და იჯდა), ვერტიბრაიულ კონტრაქტს და არ აკლდება მათ. ჯანმრთელი უკან არის სამი მომატება, რომელიც არის საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და წელის. ჩვენი უკანა ნაწილი შედგება 24 ხერხემლისა და დისკებისგან, რომლებიც მათ შორის მჭიდროდ არიან მოქცეული. ეს დისკები არის sewn თუ ჩვენ დავუშვებთ vertebrae მისაღებად ძალიან ახლოს.
როდესაც დაავადებაა ერთ-ერთი ხერხემლის რაიონში, დატვირთვის სხვა დანარჩენი ორი და, შესაბამისად, ავადდება. და ფუნქცია ligaments და კუნთების შენარჩუნება სტაბილური უკან მომატება მოსახვევებში. თუ უკან არ ივარჯიშებს და არ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს ხერხემლის კუნთების გაძლიერება, ატროფია და ხერხემლის ავადმყოფობა ავადდება.
გაძლიერება
ხერხემლის გაძლიერებისათვის ფიზიკური წვრთნები უნდა შედგებოდეს ძალაუფლებისა და აერობული წვრთნებისგან , ასევე წვრთნების გაჭიმვა. უფრო მეტიც, ბოლო პუნქტი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ეს არის გაფართოება, რომელიც ხელს უშლის ინტერვერტებერული დისკების არასათანადოდ გადაადგილებას.
წვრთნები
ჩვენი ხერხემლის გაძლიერების სავარჯიშოები ძალიან დიდი ხნის შემდეგ ნერვულ სისტემაში შესანიშნავი დასვენების საშუალებას იძლევა.
- ქუსლზე ქუსლზე ვიჯექი, სუნთქვა - ჩვენი ხელები გაიზრდება, ხოლო შიდა კუჭ-ნაწლავის გაჭიმვა და ხელები.
- IP - ყველა fours, ერთად წინდები ჩვენ დაისვენეთ წინააღმდეგ სართული, ზრდის ხელები და ფეხები იატაკზე ძაღლი უქმნის "muzzle" ქვემოთ. ჩვენ ვტივართ და შემდეგ, დამრგვალება ჩვენი უკან, ჩვენ დავუბრუნდეთ პირდაპირ ხელში. ჩვენ გულმკერდის გახსნას ვაწყდებით. ჩვენ exhale და დაბრუნდეს ძაღლი, "muzzle" ქვემოთ. შეუფერხებლად გადაადგილება ერთი პოზიცია სხვა.
- ჩვენ ქვედა ნაწილში ქვედა ნაწილში, ქვედა ძვირფასი ფეხები დავამკვიდრებთ, ხელები თვალებითაა გადაჭიმული. ექსჰალაციისას, ჩვენ ფეხზე მივდივართ, ზურგს დავუმატებთ საკუთარ თავს და ჩვენს მკერდზე. Exhalation ჩვენ წარმართონ ჩვენი ფეხები და ქვედა ჩვენი ძუძუს ჩვენი ფეხები. ჩვენი ფეხები ოდნავ straightened, ჩვენ კვლავ წარმართონ ქვეშ შთაგონების და დაისვენოთ on exhalation. ფეხები მთლიანად დაიბანეთ, ხერხემალი ხერხდება და ფეხზე ჩაიძიროს.
- ჩვენ დავბრუნდებით ჩვენს უკან, გაჭიმვა ჩვენი იარაღი და exhaling ჩვენი ფეხები. ჩვენ დინამიური გადასვლები ვდებთ ერთმანეთისგან. შეასწორეთ ფერდობზე, ფეხზე ვიღებთ.
- ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, საკუთარ თავს დავუდგებით, ფეხზე ვდგავართ და დავანგრევთ ჩვენს დუნდებს და ვუსვამთ საკუთარ თავს. ჩვენ ქვევით, შინაგანი სუნთქვით ისინი გაჭიმენ და ვიმეორებთ რკალის წარმოქმნას, მაგრამ მარჯვენა ფეხის ზრდასთან ერთად. ფეხი გავყვეთ ფეხს, ფეხით მარცხენა ბარძაყზე გავამახვილებთ, ვნებით ვხდებით. ჩვენ დავბრუნდებით: ჩვენ გაჭიმული ჩვენი ფეხი, ჩვენ დაეცემა. სუნთქვა, ჩაიძირა მათი ფეხები, ჩაჰბერეთ და ხელები დავუშვით საკუთარ თავს, გავაძლიეროთ და ვაკეთებთ ყველაფერს მეორე ფეხი.
- უბიძგებს ხელებს სართულიდან, მენჯის ამოღება და ჩვენ მუხლებზე დავიბრუნებთ. დავბრუნდებით იატაკზე. ჩვენ ფეხებს იარაღით ფეხით, ინჰალაციის დააყენებს მენჯის ზემოთ. ჩვენ წიხლებით ჩავუღრმავდეთ ხელებს და წავიდეთ ფეხით წინ. ჩვენ ფეხით დავბრუნდებით და მათ თავზე დავაყენებთ. შემდეგ ორივე ფეხზე ამავე დროს.
- ჩვენ საკუთარ თავს მუხლებზე მივყვებით და მარცხნივ მარჯვნივ გადავდივართ.
- ჩვენ ვიწრო უკან, უკან.
- დასხეთ, ფეხები ნახევრად losus გადავიდა, inhale, exhale.