გადაწყვეტილების მიღება სპორტისთვის, პირველ რიგში, რომელიც იბადება, არის სავარჯიშო სააერნაოსის შეძენა. თუმცა, არსებობს სხვა გამოსავალი სიტუაციიდან - ვარჯიშები საკუთარი წონათ. კუნთისა და ტონის შესაქმნელად შენს დუმბებს ან სხვა ტვირთს არ სჭირდებათ, რადგან საუკეთესო წონით არის თქვენი წონა.
წონაში წვრთნები საკუთარ წონაში ფაქტობრივად ტრივიალურია სკოლის წარსულისგან. ეს არის ბიძგი- ups, დახევის- ups on ბარი, და კიდევ იჯდეს- ups. არაფერი რთული, მაგრამ ეფექტი არ იქნება ხანგრძლივი.
საკუთარი წონაში მუშაობისას, კუნთების მასა იზრდება ნელ-ნელა, ვიდრე ტრამვალებზე. ეს, ალბათ, ერთადერთი უარყოფითია, რაც ხალხის უმრავლესობისთვის არ შეიძლება იყოს შემაფერხებელი.
წვრთნები
- პირველი წვრთნები თქვენი სხეულის წონის მქონეა, ტრადიციული შემადგენლობაა. ფეხი მხრების სიგანეზე, იარაღის წინ გაწვდა. სხეულის წონა მოდის ფეხდაფეხზე, კრუნჩხვევაზე კრუნჩხვაზე და აჩქარებაზე.
- PI - მარჯვენა ფეხი უკან toe, მოხრილი, სხეულის წონის მარცხენა. სხეულის წინ წავიდა, ხელები დაიჭრნენ, მარჯვენა ფეხის ამაღლება, ბოლომდე გასწორება. ჩვენ საქმეს ვაპირებთ IP- ში. შემდეგ კიდევ ერთხელ, წარმართონ მეტი და გააუქმოს.
- სხეულის წინსვლა, მარჯვენა ფეხი იმავე პოზიციაზე, როგორც წინა წვრთნებში. ჩვენ ფეხი გავაგრძელებთ ფეხს, და არ დაგვრჩება იატაკზე, ჩვენ გავაგრძელებთ წინსვლას. შემდეგ დავბრუნდებით ფეხით სართულზე, straighten სხეულის და ყველაფერი გავაკეთოთ ერთხელ. ეს წონა საკუთარი წონათ არის ერთი და საუკეთესო და პრესისა და კოორდინაციის მომზადება.
- განახორციელოს წვრთნები 2 და 3 მარცხენა ფეხით.
- ჩვენ ყველა ოთხზე, სხეულის წონა მარცხენა მკლავზე და მარჯვენა მუხლზე. მარცხენა ფეხი უკან დაიხია, მარჯვენა ხელი წინ არის. ინჰალაციისას ჩვენ ვამტვრევთ კიდურებს, ვხდებით საშიში. უკანასკნელ გამეორებას, შეაჩერეთ მკლავი და ფეხის პოზიცია და შეინახეთ იგი 20 წამში. ეს არის ძირითადი წვრთნა საკუთარი წონათ, რაც ჩვენ კიდევ უფრო გაართულებს.
- IP არის იგივე. მარჯვენა მკლავი და მარცხენა ფეხი გაწელულია, მუხლუმისა და მკლავის გამოყოფისას, ილუზიებით ასრულებენ - მარცხენა მუხლზე მარჯვენა იდაყვისკენ მივდივართ. ნუ დაიხარებთ კიდურებს სართულზე და დააბრუნე ისინი გაფართოებულ პოზიციაზე.
- ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, ხელებს აჭარბებს წინსვლას, სხეულის წონას კი დუნეებს უბიძგებენ, ფეხებს უბიძგებენ ფეხებს და ხელით გაიტანენ ჩვენს ხელებს. წავალთ ხელებს, გავზარდეთ ისინი ჩვენს თვალწინ, ჩვენი ფეხები დარჩებიან თანამდებობაზე. კვლავ ჩვენ ხელში ხელები ფეხით, მაშინ გაათავისუფლოს და დაფიქსირება პოზიცია. ამ სავარჯიშოში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეტოვებინათ "დასასვენებლად" თქვენი ფეხებით იატაკზე, ისინი ყველა დროს დააყენა.
- IP - იგივე, ხელში ჩატარების დააყენა ფეხები, ჩვენ დაეცემა და გახსნა ჩვენი ფეხები სიგანე.
- იჯდეს პეპელა - ფეხები ერთად, დასვენება ხელში, გაანადგურეს სხეულის off სართული. ჩვენ ორ წერტილს ვაკეთებთ - ფეხები და ხელები. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია.
- ჩვენ ასრულებს გაჭიმვის მოდუნების - მუხლის bend წინ მას, მეორე ფეხი უკან გამოყვანილია, სხეულის მდგომარეობს bent მუხლზე.