80% -ით, ადამიანის ზრდა წინასწარ განსაზღვრავს გენეტიკურ ფაქტორებს, მაგრამ დანარჩენი 20% არის ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ და რას ვაკეთებთ. ანუ, 1/5-ისთვის ჩვენი ზრდა დამოკიდებულია ჩვენზე!
როგორ ავირჩიოთ წვრთნები?
არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომ გაიზარდოს ზრდა, რომელთანაც შეგიძლიათ "იზრდება" 5-10 სთ ორ თვეში. ასეთი ტრენინგი ხელს უწყობს ზრდის ზონაში tubular bones და vertebrae, რომელიც ეხმარება lengthen ჩონჩხი.
თუმცა, თქვენი ხერხემლის სიგრძის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მას მზარდი კუნთების მიწოდება. თუ ზრდის გაზრდის სავარჯიშოები არ შექმნიან კუნთოვან კორსეტს, კუნთები დაიწყებს ძვლების ზრდას.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ ამ ფაქტორს, როდესაც საქმე ეხება ბავშვის ზრდას. სანამ ბავშვი იზრდება (და ბიჭების ოსიფიკაცია 17 წლის ასაკში სრულდება), მძიმე წონას ვერ მოხსნის, ის გახდება სტაბილური და მოკლე. საუკეთესო მაგალითია გლეხის ბიჭები.
იდეალური ფიზიკური ვარჯიშები გაზრდის ზრდას მაღალი ბალიშებითა და ბარიდან. ორივე სავარჯიშო გაჭიმვა, ჩაკეტვა ჩონჩხი, პლუს, მისცეს დატვირთვა და კუნთების.
თავის მხრივ, საშუალებას გვაძლევს დავამკვიდროთ მიწიერი სიმძიმის პირდაპირი მიზეზი, რომელიც ჩვენ უფრო დაბალია, ვიდრე ეს შეიძლება იყოს. ღამის ძილის შემდეგ, ადამიანის სიმაღლე 2-3 სმ სიმაღლეა, დღის ბოლოს კი ყველაზე დაბალია. Turnstile დაგეხმარებათ შეინახოთ ეს 3 სმ.
გაჭიმვა, როგორც ადამიანის ზრდის გაზრდის მეთოდის გამოყენება, ასევე ძალიან ეფექტურია, მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა ჩაერთოთ კუნთების ზრდით ცალკე სხვა წვრთნების დახმარებით.
წვრთნები
ჩვენ გავაკეთებთ იოგას გაზრდის ზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო სამყარო მიიჩნევს 25 წლის ასაკს, შეაჩეროს მზარდი, იოგას სამაგისტროები დარწმუნებულნი არიან, პირი იზრდება მთელი ცხოვრება. მთავარია, რომ მას არ ჩაერიოს.
სავარჯიშოების შესასრულებლად, საჭიროა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები, რომლებიც ზრდის პროცესების ზრდას, ასევე წონის მოხსნას. ნახეთ თქვენი პოზა, შეიტანეთ მეტი დიეტა თქვენს დიეტაში. განსაკუთრებული როლი ზრდის სრულფასოვანი ძილით, ვინაიდან ცნობილია, რომ ზრდის ჰორმონი მხოლოდ ოცნებად იწარმოება. დამახსოვრება სიზმრები შემოდგომაზე სიმაღლეზე, სიგნალი, რომ თქვენ იზრდება? სავარაუდოდ, წვრთნების წყალობით ისინი კვლავ ეწვევა.
- ჩვენ ყველა ოთხზე ვიღებთ, მკაცრად დავრჩებით ქვედა უკან, რომ მხრის პირები ვრცელდება მენჯის. ხელმძღვანელი სწორია, გულმკერდის წინ გადადგმული ნაბიჯია. ჩვენ ღრმა სუნთქვა ვიღებთ, ჩვენ დავბრუნდებით უკანა პლანზე, დავაფიქსირეთ პოზიცია. შთაგონებისას ჩვენ გვეუბნება ფელიონი. დამრგვალება, ჩვენ გვეუბნება კუჭისკენ ხერხემლისკენ, ვხატავთ მას.
- ჩვენ ვუყრით ქვემოთ ბავშვის, გაჭიმვა მისი იარაღის წინ მას, დახრილი და ჩაშვების ორგანოს მისი მუხლებზე. მუხლები შეიძლება შეუერთდეს ან გავრცელდეს მენჯის სიგანეზე.
- აქედან ჩვენ გადავდივართ ძაღლის პოზაში. მენჯის გაჭიმვა აღმავალი, უკან მომატება მოსახვევებში, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ქუსლები ჩვენ გაიყვანოს ქვემოთ. Slowly ჩვენ გაიყვანოს საკუთარ თავს ფეხები ჩვენს ხელში, გათიშეთ პატარა, დამაკავშირებელი ჩვენს ხელში მუხლები. ჩვენ ნელა გათავისუფლებთ.
- ჩვენ დასვენება ჩვენს პალმებს იატაკზე, სხეულის წინ წამოაყენეთ, წინა ფეხის მუხლზე დაასხით, უკან ფეხის მარჯვენა ფეხი ზურგზე დააყენებს. ჩვენ დავამხარებთ და გახდება მშვილდოსანი პოზიცია. ფეხი სწორია, თითქოს კეკზეა გაჩერებული. სხეულის წონა ფრონტის ფეხიზე (მუხლზე არ გასცდება, 90 ° -იანი კუთხე) და ხელები. ჩვენ ხელები გაანადგურეს იატაკზე, წამოაყენე მათ წელზე, დავუმატოთ ჩვენი ზურგი. ჩვენ დავუბრუნდებით FE - ჩვენ დავუმატებთ ხელებს სართულზე, დააყენებს უკანა ფეხი, დააბრუნეთ იგი წინა ფეხი და შეცვალოს ისინი. ჩვენ ვიღებთ ღრმა ნაბიჯს მეორე ფეხით და გავხდებით მშვილდოსანი, სრული კომბინაციის განმეორება.
- IP - წინა პოზიციიდან ჩვენ დავბრუნდებით ორივე ფეხზე თავში აქცენტი ხელებით. ხელები იატაკზე არ გაანადგურებს, უკან მომაკვდავი, გულმკერდის წინ წამოწევა. ექსჰალაციის დროს ჩვენ დავბრუნდებით უკან, შთაგონებით ჩვენ წარმართვას.
- ნელა დაბრუნება.