Წვრთნები მუცლის არეში

კუჭის პრობლემაა ზონაში ყველა ქალისთვის. ყოველ შემთხვევაში, გენდერის გამო, მას აქვს ასაკობრივი პრობლემები ქალებთან. ან იმის გამო, რომ აქ ყველაზე მეტად მსუქანი დეპოზიტებია განთავსებული. ან პრობლემები მშობიარობის შემდეგ წარმოიქმნება, რადგან ამ შემთხვევაში სხეულის წონა იზრდება და მუცლის კუნთები 9 თვის მანძილზე ბევრს გადააჭარბებს. ჩვენ ლოგიკურ დასკვნამდე მივედით, რომ მუცლის წონის დაკარგვის წვრთნები გარკვეულწილად სასარგებლოა კაცობრიობის ლამაზი ნახევრის ყველა წარმომადგენლისათვის. მათ შესახებ, რომ უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

სახის დატვირთვა

მოგეხსენებათ, იტვირთება არის ძალა და კარდიო. ძალების ტვირთი მიზნად ისახავს გარკვეული კუნთების ჯგუფებს. ისინი შეესაბამება თქვენ, თუ არ აქვს პრობლემები ჭარბი წონა , თქვენ უბრალოდ უნდა გამკაცრდეს თქვენი კუჭის და უფრო ბინა.

გულ-სისხლძარღვთა წვრთნები ხელს უწყობს მთელი სხეულის ცხიმიდან მაღალი ენერგიის მოხმარების გამო. ისინი დაგეხმარებათ მოშორება ჭარბი წონა. ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტის არის კარდიო და ძალის დატვირთვის კომბინაცია. და რა პროპორციულად დამოკიდებულია თქვენს მოთხოვნებზე.

ნარკოლოგია

გჯერა თუ არა, და ყველაზე ეფექტური მუცლის წონის დაკარგვა წვრთნები არის დამოკიდებული. სხეული იყენებს დატვირთვას და აღარ მუშაობს ჩვენი საერთო კარგი. ამიტომაა, რომ ყოველ ოთხ კვირაში რეკომენდირებულია დატვირთვის გაზრდა ან კომპლექსის შეცვლა .

შესრულების დრო

წონის მუცლის დაკარგვისთვის ფიზიკური წვრთნის ჩატარების ყველაზე ხელსაყრელი დრო 11.00 დან 14.00 საათამდე და 18.00 საათიდან 20.00 საათამდე. დილის ვარჯიშები ასევე ეფექტური იქნება, მაგრამ მათ არ უნდა ჰქონდეთ ძალიან ბევრი სტრესი. ამის გაკეთება კვირაში 3-ჯერ, თითოეული მუშაობის შემდეგ, 1 დღიანი შესვენების აღდგენა.

შემდეგი, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ გაეცანით და განიცდიან ჩვენს სავარჯიშო კომპლექსებს მუცლის წონის დაკარგვაზე. თქვენ მოგიწევთ ტრენინგი, სპორტული სარჩელი და ფეხსაცმელი.

1. ჩვენ დავწერე სართულზე უკან, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე და გაიყვანოს მათ რაც შეიძლება ახლოს. ხელები უკანა მხარეს უკანა მხარეს, მუხლები იწყება. ჩვენ მოკლე ასპექტებს ვაქცევთ, გულ-მკერდისკენ დაჭრილია. ჩვენ ვასრულებთ 3 მიდგომას 16-ჯერ.
2. ფეხები ზრდიან ვერტიკალურად, მუხლებზე ნახევრად ჩანთა, ჩვენ ვაგრძელებთ ასვლას. არ გაანადგურე წელის წედან იატაკზე, არც ისე შორს წასვლა. ასევე, არ განახორციელოთ exercise jerky, შეგიძლიათ დააზიანოს თქვენი კისრის. ჩვენ ვატარებთ 3 დან 5 მიდგომას 15-30 ჯერ.
3. Oblique კუნთების, ჩვენ შეასრულოს სხეულის ლიფტები ერთად მონაცვლეობით მხარეს. გამეორების რაოდენობა: 15-30, მიდგომები - 3-5.
4. IP - ტყუილი უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები ნახევრად bent. ჩვენ ფეხებს ავიღებთ აუზით აღზრდაში, დავბრუნდებით ფეხებს, მაგრამ მთლიანად არ შეამციროთ. გამეორების რაოდენობა: 15-30, მიდგომები - 3-5. ამ სავარჯიშოში განსაკუთრებული ყურადღება მივაქცევთ იატაკზე დაბალ დონეს და ასევე შეეცადეთ არ დაიხუროს თქვენი ფეხები, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუცლის კუნთების დატვირთვა შემცირდება.
5. შემდეგი სწავლება ხორციელდება ბოდბარით. IP - სკამზე იჯდა, მხრისას წონით, ჩვენ გვყავს სხეულის ხელი ორივე ხელით, უკან ოდნავ მომრგვალებულია. ორგანიზმში სხეულის კუთხეები, სხეულის ბარძაყის წინა ხაზზე შემცირება. ჩვენ გავაკეთებთ 2-დან 4 მიდგომას, 100-დან 400-მდე გამეორებას.
6. შემდეგი, swing პრეს შესახებ fitball - უკან არის ბურთი, ფეხები იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი, ხელები უკან ხელმძღვანელი. ჩვენ სტანდარტული ტორსი გზიდან ვაკეთებთ. ჩვენ გავაკეთებთ 20 გამეორებას, 3-5 მიდგომას.

მუცლის წონის დაკარგვის ეს მარტივი წვრთნები ხელს შეუწყობს ტუმბოს სწორი და oblique კუნთების, გამძლეობის და სიმტკიცის გაზრდას და ასევე მოცილება fat deposits.

მნიშვნელოვანია უსაფრთხოება: არ გამოიყენოთ დისკომფორტი, ნებისმიერი ტკივილი შეაჩერებს სიგნალს. შეასრულეთ კომპლექსი არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ჭამის ან 2 საათით ადრე ჭამა, ნელა, გარეშე jerking.