წონის დაკარგვა, თქვენ შეგიძლიათ ჩატაროთ კლასების ჩამოყალიბება სახლი. რეგულარული ტრენინგი სათანადო კვებით, დაგეხმარებათ გახდეთ სუსტი და ლამაზი ფიგურა და ხაზს უსვამენ ქალურობას . ამ სპორტის უზარმაზარი პლიუსი ისაა, რომ სახლში სწავლა შეგიძლია. ასეთი წვრთნები საუკეთესოა დინამიური ტემპით მხიარული ცეცხლოვანი მუსიკის ქვეშ.
ჩამოყალიბება წონის დაკარგვა - წვრთნები
იმისათვის, რომ სახლში შეიმუშაოს მუშაობა სასარგებლო და ეფექტიანი, აუცილებელია, რომ ტრენინგი მინიმუმ საათში მოხდეს. თითოეული სავარჯიშო უნდა გაიმეოროს 20-ჯერ. თანდათანობით დატვირთვა უნდა გაიზარდოს - გამეორება უნდა გაიზარდოს.
სათანადოდ შეასრულოს ამოცანები, საჭიროა საბაზისო ცოდნა წვრთნები და სწორი ტექნიკა შესრულების. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და კომფორტული. Dumbbells, rug და სკამის შეიძლება სასარგებლო. მთავარი გაკვეთილებისთვის საუკეთესოა წონის დაკარგვისათვის კლასიკური ფორმის საწყისი წვრთნები.
- სავარჯიშო უკან . ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოტყუება სახე ქვემოთ ქვემოთ სართული, ხელში გაიყვანოს და ასევე დააყენა მათ სართულზე. ხელები უნდა წარმოადგენდეს 30 გრადუს კუთხეს. პალმებით ხელები ერთმანეთს უყურებენ. აუცილებელია ხელი აღმართოს მაქსიმალურად მაქსიმალურად, ქვედა უკან.
- განახორციელოს პრესა . თავდაპირველი პოზიცია იატაკზე იკვრება, ფეხები მუხლზეა მოქცეული, ხელები თავშია მოხსენიებული. აუცილებელია სხეულის ამაღლება და ზედა წერტილში ყოფნა. გააკეთე ათი განმეორების სამი კომპლექტი.
- განახორციელოს Hips . თავდაპირველი პოზიცია იატაკზე იდგა, ხელები უკან წაიღეს. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხვედრილია და მარცხენა ფეხი გაჭიმულია. პირდაპირ მარცხენა ფეხის და ბარძაყის გასახსნელად იატაკზე ისე, რომ სხეული არის სწორი ხაზი, დარჩება ამ პოზიციაში რამდენიმე წამში და ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ განხორციელება სხვა ფეხით.
ტრენინგის ეფექტურობა შეიძლება შემოწმდეს პულსის საზომით: თუ წუთში 120-ზე მეტი ინსულტი ითვლიან - დატვირთვა მაღალია და ეფექტურია.
ჩამოყალიბების ძირითადი თავისებურება ის არის, რომ ეს სპორტი მოიცავს ინდივიდუალური პროგრამის განვითარებას, თითოეული ადამიანის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
ხომ არ ოცნებობთ კუჭის გამკაცრებას? აირჩიეთ წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია ქვედა და ზედა პრესის შესასწავლად. სავარჯიშოსა და ფეხის ტუმბოზე სავსე სურვილია - ტრენინგი უნდა შეიცავდეს კვადრატებს, ფეხებსა და გადასვლას.
წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი საცეკვაო კონცეფცია კალორიების მაქსიმალური წვაზეა ორიენტირებული. აუცილებელია ტრენინგის სრული განსახორციელებლად, ამიტომ ჯგუფური გაკვეთილები უფრო ეფექტურია, ვიდრე სახლში სწავლა. დანარჩენი სპორტსმენებისა და ენერგიული მწვრთნელის წყალობით, თქვენ გააგრძელებთ სავარჯიშოს შესრულებას, ხოლო სახლში მოტივაცია სწრაფად გაქრება. თუ წვრთნები კეთდება კეთილსინდისიერად, მაშინ სამი სესია საკმარისი იქნება კვირაში.
ფორმის ჩამოყალიბება წონის დაკარგვა სახლში უფრო ეფექტური იქნება ერთად კოსმეტიკური პროდუქტები: wraps, მასაჟი, განსხვავებით საშხაპე. ეს ყველაფერი კანის სიმკვრივეს და ცელულიტს აძლევს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს workouts ჩატარდება სახლში, გახსოვდეთ, რომ ჩამოყალიბებაში ერთად სწორი დიეტა წონის დაკარგვა მოუტანს შესანიშნავი შედეგები.
ჩამოყალიბება და კვების წონის დაკარგვა
ერთ დღეს თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ასევე ცარიელი კუჭის გამოყენება რეკომენდირებულია ჭიქა წყალი ჭიქა ლიმონის წვენით და თაფლის კოვრით. შემდეგი საკვები უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში: მჭლე ხორცი, ქათმის მკერდი, თევზი, დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, კენკრა და სუსტი ხილი. გამორიცხეთ საკვები შემწვარი, ფქვილი, ასევე შებოლილი პროდუქტები და მაიონეზი კეტჩუპი. საუზმეზე, დარწმუნდით ჭამა ფაფა - შვრია ან წიწიბურა.
ტკბილეული შეზღუდული რაოდენობით შეიძლება მოხმარდეს დილით. ყურადღება მიაქციეთ აგრეთვე სამარხვო დღეებს: დამატებით ფუნტის მოშორების გარდა, სხეული გაწმენდილია და ყველა არასაჭირო მიდის. სინათლის წვნიანი სუპები არ არის აკრძალული.
დიეტა და სავარჯიშო უნდა შეესაბამებოდეს: 6 საათით ადრე და შემდეგ shimming, არ ჭამა რძის პროდუქტები: რძე, ხაჭო, იოგურტი, kefir, ასევე ფრინველის, თევზი და ხორცი. 3 საათით ადრე და მას შემდეგ, რაც სწავლება უმჯობესია უარი თქვას საკვები საერთოდ. მაშინ შეგიძლია ჭამა ბოსტნეული, ხილი, კენკრა შეუზღუდავი რაოდენობით. კვერცხის მცირე ნაწილი მისაღებია. მთავარი პრინციპის კვების უმწეობაა ის, რომ სხვა სპორტებთან ერთად ქმნის გარდა, არ აერთიანებს.