პლუს რამდენიმე lifhaks, რაც ხელს შეუწყობს smoothies უფრო ადვილია და უფრო სწრაფად.
Smoothies უყვარს ბევრი, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი მათ სახლში, რადგან ძალიან დიდი ძალისხმევა და მოსავლის.
ჩვენი რეცეპტები და lifhakas დავუმტკიცებთ, რომ ეს ასე არ არის. ამ ჩამონათვალში შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქტების შეძენა ერთხელ, პაკეტების ყველაფრისთვის და შემდეგ კვირაში ერთხელ ყველაფერი, რაც საჭიროა, შეავსეთ პაკეტის შინაარსი, რომელიც გინდა ბლენდერში. არ არის დასუფთავების ჭრის, საზომი უფლება ინგრედიენტები და ა.შ.
ქვემოთ მოყვანილი ყველა რეცეპტი შეიცავს მხოლოდ 3 ინგრედიენტს და არ სჭირდებათ თუნდაც ყინული ყველა ხილი და ბოსტნეული უკვე გაყინული. თქვენ მხოლოდ უნდა შეავსოთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და გადაიქცევა ერთგვაროვანი მასა მაღალი სიჩქარით.
1. მარწყვი
შემადგენლობა: 8 გაყინული მარწყვის კენკრა, 1/2 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი, 1/2 ჭიქა ქოქოსის.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 2 tablespoons შვრიის, pinch of დარიჩინის ან ცილის ფხვნილი.
2. მწვანე დღე
შემადგენლობა: 1/2 ჭიქა გაყინული curly კომბოსტო ან spinach (წინასწარ დაჭრილი), 1/2 ჭიქა kefir ან იოგურტი, 1/4 ჭიქა წყალი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კაიენი წიწაკა სიმკვეთრეზე.
3. კარიბის დედოფალი
შემადგენლობა: გაყინული მანგოს 8 ნაჭერი (დაახლოებით 3/4 ჭიქა), 1/2 ჭიქა ქოქოსის რძის შემცველობა გლუვამდე, დაამატეთ ჩაის თესლის ჩაის კოვზი და ისევ შეურიეთ.
შეგიძლიათ დაამატოთ nutmeg, ცილის ფხვნილი ან 2 tablespoons ქოქოსის ჩიპი.
4. ბანანა
შემადგენლობა: 1 გაყინული ბანანის გარეშე კანის, 2 tablespoons არაქისის ან ნუშის ზეთი, 2 tablespoons კაკაო, 1/3 ჭიქა წყალი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ქოქოსის ნამცხვრები, ნუშის, დარიჩინის, ქოქოსის, 2 tablespoons შვრიის.
5. Apple
შემადგენლობა: 1 მწვანე ვაშლი (შეიძლება მოხარშული, მაგრამ გარეშე ძირითადი), 1/2 ჭიქა გაყინული spinach, 1 სანტიმეტრი peeled Ginger root, 1/2 ჭიქა წყალი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი avocado ან ლაიმის წვენი.
ნარინჯისფერი
შემადგენლობა: 1 ბულგარეთის წიწაკა (მოჭრილი შევიდა მეოთხედი, ამოიღონ თესლი), 1 peeled ფორთოხლის, 1 კოვზი ქოქოსის ზეთი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კაიენი წიწაკა ან დარიჩინი.
7. ცისფერი ჯადოსნური
შემადგენლობა: 3/4 ჭიქა გაყინული მოცვი, 1 კოვზი ნუშის ზეთი, 1/2 ჭიქა ნუშის რძე.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 2 კოვზი ქოქოსის ჩიპი, ბანანი, ვანილის ექსტრაქტი, შვრია, კოჭა.
8. სამოთხის კუნძული
შემადგენლობა: 1 გაყინული peeled ბანანის, 1/2 ჭიქა გაყინული curly კომბოსტო ან spinach (წინასწარ დაჭრილი), 1/2 ჭიქა ქოქოსის წყალი.
შეგიძლიათ დაამატოთ ცილის ფხვნილი, ნუშის ნაჭერი, 1/4 ჭიქა გაყინული ლურჯი.