თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს წონის დაკარგვით სახლში. ამისათვის საჭიროა სწორად შეიმუშავონ სავარჯიშო პროგრამა გოგონების სახლში. შედეგების მისაღწევად, კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ჩართეთ თქვენი სასწავლო წვრთნები, რომელიც იმუშავებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებში.
კომპლექსური წვრთნები გოგონების სახლში
- უკუ პასი იჯდეს სართულზე თქვენი ფეხები მოხრილი და ხელები უკან თქვენი სხეულის. ამაღლება სხეული ისე, რომ აქცენტი მხოლოდ ფეხზე და პალმებით. მუხლურობის ქვეშ იარაღის მოქცევა, ქვედა სხეულის ქვედა, მაგრამ არ შეეხოთ სართულზე საყრდენებს.
- Sumo squats . ამ ფიტნესის ჩასატარებლად გოგონების სახლში შესასვლელად, ფეხები უფრო პატარაა, ვიდრე მხრებზე, ფეხები გარედან, რათა წინდები გამოიყურებოდეს სხვადასხვა მიმართულებით. წადი, წამოეგოთ მენჯები ისე, რომ თქვენი მუხლებზე წინდები არ მიდიან. შეეცადეთ squat როგორც დაბალი, რაც შეიძლება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიიღოთ dumbbells .
- Crossover თავდასხმები . დადგეს თავდაყირა და ხელები ჩამოაგდო. გააკეთეთ ერთი ფეხით ღრმა ნაბიჯი უკან დიაგონალზე. მნიშვნელოვანია, ამავე დროს, შეინარჩუნოს ბალანსი და შეინახოს სხეულის სწორი. ქვემოთ მიდიან, რომ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბებულია წინა ფეხის მუხლზე. ზურგს უკან ფეხით, დავდგეთ და lunge სხვა ფეხი.
- მახი . იმისათვის, რომ ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური განხორციელება გოგონების სახლში, დავდგეთ სწორი და გამართავს თქვენი იარაღის გარშემო, რათა დაეხმაროს ბალანსი. გაზარდეთ თქვენი ფეხით მხარეს, დაახლოებით 20 სმ სართულიდან. გადატანა წინ და შემდეგ, უკან. თუ ბალანსი ძნელია გამართავს, მაშინ გამართავს მხარდაჭერას.
- ფეხების გაზრდა . მოტყუება თქვენს უკან, შეინახეთ ხელები ახლოს სხეულის, და გააუქმოს თქვენი ფეხები, bent at მუხლებზე. გზამკვლევი ფეხები გაზრდის დუნდულოებს. ამის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.