Expander Butterfly - საუკეთესო წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფები

არსებობს ბევრი სხვადასხვა ტრენაჟორების, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში ეფექტური მომზადება. სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების შემუშავება, "პეპელა" სიმულატორი იდეალურია. მიუხედავად იმისა, რომ დიზაინი არის პრიმიტიული, რეგულარული გაკვეთილებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს.

Expander "პეპელა" - სარგებელი

ამ სიმულატორის სახელს უკავშირდება მისი გარეგნობა, რადგან მას აქვს ორი ხელი, რომელიც ფსევების ფრთების ფორმას ჰგავს. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედა უკან, მხრებზე, გულმკერდის, იარაღის, ბარძაყის, დუნდულოებისა და პრესის შესაქმნელად. მათთვის, ვისაც ეჭვი ეპარება, "ბატარეის" ექსპანდერი ეფექტურია, უნდა იცოდეს, რომ ის გამოიყენება ბევრ სავარჯიშოში, რათა შეასრულოს წონის დაკარგვა და კუნთების კურსეტი სასწავლო პაკეტები.

მისი კომპაქტურობის გამო, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს მას. რეგულარული ტრენინგის საშუალებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიგურა, გააუმჯობესოს სხეულის რელიეფი და მისცეს მთელი სხეული. "პეპელა" ექსპანდერის სამუშაოები შეკუმშვის პრინციპზე, რაც უზრუნველყოფს მაღალი დონის ეფექტურობას. არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი - შეუძლებელია დატვირთვის რეგულირება, ამიტომ მომავალში აუცილებელია სასწავლო აპარატის შეცვლა.

როგორ ავირჩიოთ "პეპელა" ექსპანდერი?

მაღაზიებში და გაყიდვის სხვა პუნქტებში შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე ვარიანტი ასეთი სიმულატორისათვის. თუ ადამიანი რეგულარულად იმოქმედებს, მაშინ არ შეინახოთ, რადგან ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ხარისხზე. ექსპანდერის სიმულატორი, იაფი მასალათაგან, სწრაფად ამოვარდება. არჩევა გრძელვადიანი პლასტმასის ვერსია, რომელიც უნდა იყოს დაფარული ზემოთ რბილი neoprene overlays. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ხარისხის წყაროები.

Expander «პეპელა» - წვრთნები

არსებობს რამოდენიმე რეკომენდაცია, რომლებიც მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ ეფექტურად გამოიყენოთ სამუშაოები.

1. შეარჩიეთ კომპლექსური წვრთნები ექსპანდერისათვის "პეპელა" ქალებისათვის, რაც იძლევა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს.
2. კლასები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად და მინიმუმ კვირაში სამჯერ. მათ უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ ნახევარი საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება.
3. გამეორების რაოდენობა უნდა შეირჩეს, ინდივიდუალურ ინდიკატორებზე ფოკუსირება, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ბოლო ორი განმეორება უნდა განხორციელდეს ძალით.
4. გააკეთე 2-3 მოძრაობა თითოეული მოძრაობისათვის.

მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ გამოიყენოთ "პეპელა" ექსპანდერი, უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წრიული ტრენინგი . აირჩიე 3-4 წვრთნები მათთვის და შეასრულოს ისინი ერთი, აკეთებს 20-25 გამეორებას თითოეული. წრეებს შორის, მიიღე შესვენება ერთი წუთით. პრაქტიკაში დაწყებამდე მიზანშეწონილია სხეულის დათბობისთვის ადვილი სითბო.

Expander "პეპელა" - წვრთნები და ბარძაყები

ქალთა შორის ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ბარძაყები და ბარძაყები. ამ ტერიტორიებიდან ქოქოსის მოცილება, საჭიროა უფრო სწრაფად მომზადება და დამატებითი დატვირთვის გამოყენება. კლასები "პეპელას" ექსპანდერთან ეფექტურია იმის გამო, რომ აუცილებელია სიმულატორის წინააღმდეგობის დაძლევა. ბარძაყისა და საყრდენების მოცულობის შესამცირებლად რეკომენდირებულია შემდეგი.

სწავლება # 1

1. მოათავსეთ თავი სავარძელში, ხელები უკან და უკან დაიჭირე.
2. სიმულატორი უნდა განთავსდეს ისე, რომ მისი knobs დაისვენოს წინააღმდეგ მუხლებზე და ფეხები უნდა ერთად.
3. ასრულებს მუხლებზე ხელის შეშლას და გამოყვანს.

სავარჯიშო # 2

1. დაჯექი იატაკზე ხელებით უკან ხელებით.
2. ფეხით მოსიარულე ფეხით, დაისვენეთ სართულზე სრული ფეხით.
3. დატოვეთ მარცხენა ფეხი ნეკნიდან და მოათავსეთ მოწყობილობა ფეხის გარეთ, ისე, რომ ერთი სახელური დადგება მუხლზე და მეორე სართულზე.
4. ქვედა თქვენი ფეხი, squeezing სიმულატორი და ნელა დაბრუნდეს FE.

Expander "პეპელა" - წვრთნები პრესისათვის

მშვენიერი მუცელი ცხიმებისა და ულამაზესი ხსენების გარეშე ბევრი ქალია ოცნება. კარგი შედეგის მისაღწევად, საკმარისია ტრენინგის ჩატარება სახლში "პეპელას" ექსპანდერის სიმულატორის გამოყენებით:

1. ტყუილი თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე, დასვენების თქვენი ფეხები იატაკზე.
2. ჩაკეტვა ერთი სახელური მუხლებსა და მკერდის დონის სხვა ხელში.
3. გაიზარეთ ფეხები, უვლიან, ბოლოს წერტილში, დააფიქსიროთ პოზიცია და შემდეგ დაბრუნდით FE- ზე.

Expander "პეპელა" - სავარჯიშოები საექთნო კუნთებზე

ფიზიკური სტრესი ვერ გაიზრდება გულმკერდის, მაგრამ ისინი ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერება, უფრო ელასტიური და ლამაზი. რეგულარული ტრენინგი ხელს შეუწყობს კარგი შედეგების მისაღწევად ოპერაციის გარეშე. მკერდის ექსპანდერი სასარგებლოა მარტივი, მაგრამ ეფექტური სწავლებისთვის.

სწავლება # 1

1. დგომა თავდაყირა, ჩატარების სიმულატორი შორის თქვენი forearms.
2. განათავსეთ პალმები ხელსაწყოთა თავზე, დაწევა თქვენი მუხლები.
3. ფრთაზე ხელები დაჭერით, შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ თქვენი მუხლები, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნე ხელები საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო # 2

1. აიღეთ ინსტრუმენტი ხელში, რათა მისი ხელმძღვანელი მიმართულია სხეულის მიმართ.
2. ხელები ემატება მუხლებს. განახორციელოთ წებოვანი და unclenching, დაძაბვაში საქველმოქმედო კუნთების.
3. არ გადაადგილეთ ხელები ზემოთ, რადგან ეს გამოიწვევს გადატვირთვის გადატვირთვას.

Expander "პეპელა" - ფეხი წვრთნები

ნაზი და მშვენიერი ფეხები ხასიათდება ბუნებიდან, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ კორექტირება, რომლებმაც მიიღეს კარგი შედეგები. Expander "პეპელა" ფეხზე არის შესანიშნავი თანაშემწე, რათა მივაღწიოთ მიზანს. არსებობს სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებიც შეიმუშავებენ სხვადასხვა კუნთებს და ქმნიან ფეხებს სუსტი და ლამაზი. ნუ მათ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, აძლევენ კუნთებს, აღადგინონ და დაისვენონ.

სწავლება # 1

1. განახორციელოს სწავლება ფეხით გატარებული ფეხით, იჯდეს იატაკზე, ფეხები და ფეხები თქვენს სართულზე.
2. მოათავსეთ ხელსაწყოს ხელმძღვანელი მუხლზე, რომელსაც აქვს ფეხი ფეხი.
3. დაიჭირე იარაღი ერთი ფრთის ქვეშ ჰიპ.
4. შეასრულე შეკუმშვა, ზურგზე წასვლა ქუსლქვეშ.

სავარჯიშო # 2

1. საწყისი პოზიცია არ იცვლება, მაგრამ მხოლოდ "გაფუჭების" სახელწოდებით უნდა იყოს განთავსებული არა მხოლოდ ქვემოთ, არამედ ზემოთ.
2. ერთი სახელური უნდა განთავსდეს მარცხნივ ან მარჯვენა ფეხის მუხლზე და სხვა ხელში ჩაიგდო.
3. სიმულატორის უფროსი უნდა დადგეს ბარძაყის წინა ზედაპირზე.
4. შეასრულეთ მუხლზე მკერდისკენ, ხელსაწყოზე დაწუნება, მაგრამ არ მოძრაობს.

Expander "პეპელა" - წვრთნები ხელები

ბევრი ქალი ჩივის, რომ თუნდაც თხელი სხეულით, მათ არ შეუძლიათ დაივიწყონ ლამაზი და სუსტი ხელები. ჩვეულებრივ ხელები ან არ წონაში, ან კანის კიდია და ყველაფერი უცნაურად გამოიყურება. არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ხელში ექსპანდერის, და შემუშავება biceps, თქვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი:

1. მოაწყეთ მოწყობილობა ისე, რომ ერთი სახელური ეკისრება სნეულს, ხოლო მეორე ხელს უშლის ხელს ეშვდს, რომელიც საჭიროა სხეულის წინააღმდეგ.
2. შეაერთეთ ხელები ხელით მოქცევით.
3. Watch მოძრაობა მოხდეს მხოლოდ იდაყვის.

Expander "პეპელა" - უკუჩვენებები

ტრენინგის მისაღწევად მხოლოდ ისარგებლებს, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოს სხეული და გაითვალისწინოს არსებული უკუჩვენებები. შეუძლებელია გაუმკლავდეს თუ არსებობს სისხლძარღვების და კაპილარების, ჰიპერტენზიის და კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებების სისუსტე. დიაბეტი, ონკოლოგია, კანის დაავადებები და დაზიანებები. Expander "Butterfly" ორსულობის დროს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ დამსწრე ექიმის ნებართვით.