კომპენსაცია სასიცოცხლო ცხოვრების წესი, თქვენ უნდა განახორციელოს. მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მძიმე დატვირთვები და აქტიური მოძრაობები - იდეალური იოგა ჰამოსში, რომელიც არა მხოლოდ ხსნის ხერხს, ხელს უწყობს კუნთების დაძაბვას, არამედ ხელს უწყობს ნერვულ დაძაბულობას.
რა არის იოგა in hammocks?
ეს სპორტის მიმართულება ამერიკელი ქორეოგრაფის, კრისტოფერ ჰარისონის მიერ იყო გამოგონილი, რომელიც მისი სპექტაკლებში გამოყენებულ იქნა hammock- ის კომპლექსური ტრიუკების შესასრულებლად. მან შენიშნა, რომ ასეთი "ფრენის" შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდება, როგორც ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დონეები. ღირს იცის, რა ეწოდება იოგას hammocks, ასე რომ, მას უწოდებენ antigravity ან ფრენა იოგას.
ჰარისონმა გადაწყვიტა კომბინირებული ტრიუკები ჰამუკი და იოგა, რომელიც აქტიურად იყო ჩართული. მფრინავი იოგა ნიშნავს სხვადასხვა ასანას , ყველაზე კომპლექსური და მნიშვნელოვანი ფიზიკური მომზადების გარეშე. Hammock ტრენინგში მონაწილეობს როლი მხარდამჭერი მოწყობილობა, რომელიც ათავისუფლებს დაძაბულობის ხერხემლის. ახალი მიმართულება აფასებდა მთელს მსოფლიოში და ის ძალიან პოპულარული გახდა.
Hammock for იოგა ჰაერში
გარედან, ჰამოკი ტრენინგისთვის არ არის სანდო და ბევრს აქვს გამოცდილება, რომელსაც შეუძლია დაარღვიოს. სინამდვილეში ის მზადდება ძლიერი ორ-ფენიანი ნეილონის ქსოვილისგან, საიდანაც პარაშუტის გაკეთება ხდება. ასეთ მასალაში, tensile ძალა დაახლოებით 200-250 კგ. ჭრიჭინა ფიქსირებული ჭურჭლის ჩათვლით დატვირთული კარბინითა და უჩვეულოდ მძიმე ტვირთისთვის. მას შემდეგ, რაც საწინააღმდეგო სიმძიმის იოგას მოიცავს სხვადასხვა ელემენტების შესრულებას, სხვადასხვა დამატებები შეიძლება შეიცავდეს დიზაინს, მაგალითად, რბილი ჩანართები, ხელის სტრიპრუტები, მოქნილი ხელები და ა.შ.
Yoga in hammocks არის კარგი
რეგულარული ტრენინგი დადებით გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის საქმიანობაზე. არსებობს კონკრეტული სია, თუ რა არის სასარგებლო იოგას on hammocks:
- არსებობს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების გაძლიერება.
- აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონალურობაზე.
- ათავისუფლებს ხერხემლის ხსნარს და ხელს უწყობს უმნიშვნელო დეფექტების მოცილებას.
- ტონა მთელი კუნთების ჯგუფები და აძლიერებს გაჭიმვას. ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესება შესაძლებელია რამდენიმე იოგას წვრთნების შემდეგ ჰამოსში.
- აუმჯობესებს სისწრაფეს, მოქნილობას და ბალანსს. ზრდის თავდაჯერებულობას და თავდაჯერებულობას .
მფრინავი წონის დაკარგვა იოგა
ვთქვათ, რომ იტვირთება იოგა არის საუკეთესო მიმართულებით წონის დაკარგვა შეუძლებელია, რადგან ცხიმის აქტიური დაწვა აუცილებელია გულისცემის და აერო-იოგას გაზრდისთვის, პირიქით, სტაბილიზაციას და ამცირებს. იოგა ჰაერში ხელს შეუწყობს ნელი წონის დაკარგვას, მეტაბოლიზმის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზაციის გზით. შედეგების მისაღწევად, საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ პრაქტიკაში, წავიდეთ სათანადო კვების და მატარებლებისთვის მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია დაამყაროს მედიტაცია და კარდიო-დატვირთვები.
იოგა ორსული ქალებისთვის
ქალთა პოზიცია აკრძალულია სერიოზულ ტვირთად, მაგრამ იოგა ითვლება ყველაზე შესაფერისი მიმართულებით, რომელსაც აქვს მრავალი უპირატესობა:
- ამცირებს ტვირთი ფეხებს, რომელიც ამცირებს ვარიკოზული ვენების და შეშუპების რისკს.
- გამოხატავს გულმკერდს და აძლიერებს ხერხემალს, არღვევს უსიამოვნო მტკივნეულ შეგრძნებებს.
- საჰაერო იოგა ეხმარება გაზარდოს გამძლეობა და მოამზადოს სხეული მშობიარობისთვის.
- ზრდის და არბილებს მენჯის და ბარძაყის კუნთებს, რაც მნიშვნელოვანია ბავშვის კარგი კვებისა და განვითარებისათვის.
- იოგა in hammocks ეხმარება ბრძოლა შეშუპება, გულძმარვა, თავბრუსხვევა და სხვა დისკომფორტი.
იოგა ბავშვებისთვის hammocks
მზარდი ორგანიზმისთვის, სწორი ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია და მშობლებმა სწორი მიმართულებით უნდა აირჩიონ. შესანიშნავი არჩევანი ბავშვებისთვის იოგას ფრენაა, რაც მზარდი ორგანიზმის თავისებურებას ითვალისწინებს. მას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:
- ასწავლის ყურადღება და ემოციები. ხელს უწყობს სიმპათიურ და პარასემპათიურ ნერვულ სისტემას შორის ბალანსს.
- ვითარდება სხეულის ძალა, მოქნილობა და მობილურობა, რაც მნიშვნელოვანია მზარდი სხეულისათვის.
- იოგას ფრენის სწავლა ხდება თამაშის სახით, ამიტომ ბავშვი კარგ განწყობას ასწავლის.
იოგა in hammocks - წვრთნები
ტრადიციულად, იოგას კლასი იწყება დაახლოებით ერთ საათში და შედგება რამდენიმე ეტაპისგან:
- პირველ რიგში, ადამიანი უნდა სუნთქვა ნორმალიზება და სრულად აკონტროლოს იგი.
- ამის შემდეგ ხორციელდება მარტივი სითბო, რომელიც მოიცავს სათავეს და დახრილობას.
- მესამე ეტაპზე შეგიძლიათ დაიწყოთ კომპლექსური სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც გთავაზობთ იუმორის ფრანს, რომელიც შესრულებულია როგორც ჰამუკისა და მის გარეშე.
- ამის შემდეგ შეგიძლიათ წასვლა "საჰაერო" წვრთნებში, სადაც არის მთლიანად გამიჯვნა სართულიდან და პირი იწყებს ყურძენს.
- მხოლოდ გამოცდილ ადამიანს შეუძლია ბოლო ეტაპზე გადასასვლელად, რადგან ის გულისხმობს "ინვერსირებულ ასანას" შესრულებას.
არსებობს დიდი რაოდენობით წვრთნები, რომელიც გამოიყენება იოგას ჰამოსში და ბევრი მათგანი ჩვეულებრივი იოგასგან არის აღებული. ყველაზე პოპულარული მოძრაობები მაგალითია.
- მოათავსეთ hammock ქვეშ ქვედა ზღვარზე მხრის პირები. დაამარცხე შენი ხელები და გადაათრიეთ ფეხები მათ გარშემო. წინ წავიდეთ, ფეხზე დგას და სხეულში ჩამოსვლა, რომელიც უნდა გაიქცნენ აფრენაზე. უფრო მოწინავე სპორტსმენებმა შეიძლება გაანადგურონ ფეხები, ადგილზე და განახორციელონ სავარჯიშო ჰაერში (სურათი 1). საპირისპირო, ანუ, კომპენსაციის განხორციელება არის "ბავშვის პოზა", რისთვისაც დაჩოქილი, ხელბორკილებით ხელები და ხელებით უკან წაიღე (ნახ. 2).
- შემდეგი სავარჯიშო ეწოდება "ბერძნულ runner", რისთვისაც განათავსეთ ერთი ფეხი მუხლზე, hammock და სხვა დანარჩენი სართულზე (ეს უნდა იყოს სწორი). სხეული უკან დაიხია და მუხლზე, რომელიც მდებარეობს ჰამოსში, წინ მიიწევს. გაიმეორეთ ყველა და მეორე ფეხი.
- ბევრი იოგა hammocks მოსწონს exercise "ფრენის". გაავრცელოთ hammock და პოზიცია ისე, რომ ეს არის ბოლოში მუცლის და Hips. ბალანსის შესწავლის შემდეგ, ჩაიძირა ჰამუკი და ქვედა უკან მცირე ცვლილება. გამართავს ნახევარ წუთს და დაისვენოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
იოგა in hammocks - უკუჩვენებები
ტრენინგი ითვლება იშვიათია, ამიტომ მათ არ აქვთ ბევრი აკრძალვა. მაგალითად, დროებითი შეზღუდვები არსებობს, მაგალითად, საკვებისა და ქალების მენსტრუაციის დროს. იოგას ფრენის ძირითადი უკუჩვენებებია:
- გადაიდო ინსულტი, ქრონიკული ტრავმა და გვიან ორსულობა.
- ენდოკრინული სისტემის, თრომბოფლებიტის, გულის იშემიის და ტაქიკარდიასთან დაკავშირებული დაავადებები.
- სერიოზული პრობლემები ხერხემლის, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის მქონე.
- თვალების ძალიან თხელი ჭურვები, ტვინისა და ვარიკოზული ვენების სისხლი.