ორსული ქალებისათვის განკუთვნილი Pilates შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის განმტკიცება, მშობიარობის მომზადება და ბავშვის დაბადების შემდეგ ფიგურის სწრაფი აღდგენისკენ გადადგმული ნაბიჯი. მნიშვნელოვანია განიხილოს, რომ Pilates მოითხოვს გარკვეული ფიზიკური მომზადება და არ შეესაბამება ყველა მომავალი დედა. სარგებელი pilates ძნელია გადაჭარბებული: ეს მართლაც შესანიშნავი, ყოვლისმომცველი მიდგომა სილამაზის და ჰარმონია!
Pilates ფეხმძიმე ქალებისათვის: ტესტირება
თუ თქვენი ქვედა მუცლის კუნთები და მენჯის იატაკი არ არის ძლიერი, არსებობს რისკი, რომლითაც შეიძლება დაზიანდეს ლეილატი და გახმოვანება Pilates- ს წვრთნების დროს. ამის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ასეთ სწავლება მარტივი და უსაფრთხო ორსულობის ნებისმიერ დროს: დავდგეთ მუხლებზე, უკან კი, ჯაგრისები იატაკზე. მიიღეთ სუნთქვა. და შემდეგ exhale, რომლის დროსაც თქვენ გაიყვანოს და ქვედა თქვენი კუჭის. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10 წამი, შეცვლის გარეშე პოზიცია და გარეშე თქვენი სუნთქვა. დასასრულს სწავლება, დაისვენოთ.
ტესტის შედეგების მარტივად განისაზღვრება: თუ ეს წვრთნები იძლევა ადვილად და შეგიძლიათ გაიმეოროთ 10-ჯერ, მაშინ Pilates უსაფრთხოა თქვენთვის. თუ არა, უმჯობესია, ისარგებლოს ფიზიკური აქტივობის სხვა მეთოდებით.
Pilates: ვარჯიში ორსული ქალებისათვის
ორსულობის პერიოდში, პილატეები უნდა ჩატარდეს ყველა სიფრთხილის ზომების გათვალისწინებით. კერძოდ, წვრთნაზე ძალიან ფრთხილად გამოიყურება: მაშინაც კი, თუ დიდი ხნის განმავლობაში წვრთნები იცით, ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა ვარიაციის მხოლოდ მცირე ნაწილი დასაშვებია. პროგრამის გამორიცხვა:
- წვრთნები, რომლებიც უნდა შესრულდეს კუჭში;
- წვრთნები ბალანსზე;
- წვრთნა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაგვიანებით სუნთქვა;
- წვრთნები, რომლებიც საჭიროებენ მუცლის პრესის აქტიურ დაძაბულობას;
- სავარჯიშო, რომელიც აუცილებელია მოძრაობის კომპლექსური კოორდინაცია;
- სავარჯიშო, რომელშიც გინდა მაქსიმალურად მომაბეზრებელი ან სახსრების მოხსნა.
თუმცა, თუ თქვენ დაესწრებიან სპეციალურ კლასებს ფეხმძიმე ქალებზე და არ სწავლობენ სახლში, მაშინ არ იმოქმედებთ წვრთნების არჩევისას შეცდომების მიღების რისკი: ინსტრუქტორები მკაცრად აკვირდებიან იმას, რომ მომავალი mums ასრულებს მხოლოდ იმ ელემენტებს, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ, არამედ მხოლოდ მათი სხეულის სარგებლობას იღებენ!
იდეალური დამატება სპეციალურად შერჩეული მუსიკისთვის, რომელიც ეხმარება pilates, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ნამდვილად სარგებლობენ წვრთნების ჩატარების პროცესში.