ბოლო წლებში, qigong- ის გაუმჯობესება სულ უფრო პოპულარული ხდება და ახლა თითქმის ნებისმიერ სპორტულ კლუბში, გრაფიკიდან, შეგიძლიათ იხილოთ მსგავსი ტრენინგები. Qigong- ის ხელოვნების აღწერის დიდი წიგნები, რომლებიც შეიცავენ რეკომენდაციებს, გამოქვეყნდა როგორც დამწყები და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.
Qigong სისტემაში შედის სხვადასხვა მეთოდები და მიმართულებები და არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობასა და დაავადების მახასიათებლებზე (ასეთის არსებობის შემთხვევაში). დასუსტებული იმუნიტეტისა და წონის მქონე ადამიანებმა უნდა დაიწყონ სტატიკური წვრთნები. თუ ჯანმრთელი ხართ და გამოიყენება აქტიური ცხოვრების წესი, უფრო დინამიური კომპლექსები გისურვებთ.
Yoga Qigong საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება სხეულის გარკვეულ სფეროებში წვრთნების დროს და მივაღწიოთ გარკვეულ ეფექტს. მაგალითად, ასრულებს წვრთნებს, თქვენ შეგიძლიათ სტაბილიზაციას არტერიული წნევა, მენსტრუაციის დროს დისკომფორტის მოცილება, მოულოდნელ დღეებში ტკივილის მოშორება და სხვა.
Qigong დამწყებთათვის მოიცავს ეტაპების გარკვეული თანმიმდევრობით. სწორი მიმართულებით ან ტექნიკით შერჩევა, რეკომენდირებულია, არ გამოვიყენოთ ექსპერიმენტი და გააუმჯობესოს იგი ეტაპობრივად.
Qigong სასწავლო - რა წესები დაიცვას კლასების დროს?
თუ გადაწყვეტთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ჯანდაცვის ტანვარჯიშის დახმარებით გაძლიერებას, მოგიწევთ მოწევა, ალკოჰოლური სასმელები და ძალიან მწვავე და მჟავე კერძების თავიდან აცილება.
სცადეთ დაახლოებით 1.5 საათით ადრე წვრთნამდე. მშიერი, როგორც სრული კუჭის მსგავსად არ არის რეკომენდებული. თუ რაიმე დაძაბული ხართ ან შეშფოთებულია, შეეცადეთ დამშვიდდი და სწორად სწორად. Qigong პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს მშვიდი ატმოსფეროში, წყნარ ადგილას, თხრილის გარეშე, სადაც არავის გაწუხებთ, რადგან საჭიროა სწორი ტექნიკის ფოკუსირება. Qigong მოძრაობები უნდა ჩატარდეს დაბალანსებულ მდგომარეობაში, შეეცადეთ არ გამოიწვიოთ ემოციურად მნიშვნელოვანი გამოსახულება თქვენთვის.
რამ უნდა გვახსოვდეს, როდესაც აკეთებს კომპლექტი Qigong წვრთნები
- ნუ შევეცდები მაქსიმალურად ისწავლოს. Qigong პრაქტიკაში, საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ შეისწავლოს აღსრულების ტექნიკა, აუცილებელია გაიგოს მისი არსის არსი და არა მხოლოდ სხეულის კუნთების, არამედ გონების ჩათვლით. Qigong ხელოვნება არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, ეს არის მედიტაცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, თავი დაეღწია არა მხოლოდ ფიზიკური ავადმყოფობებისგან, არამედ სულიერი ჰარმონიის მისაღწევად, რათა დასრულდეს ფსიქოლოგიური კომპლექსები.
- არ დაივიწყოთ დისციპლინა. ნებისმიერი შედეგი მოითხოვს მუდმივი და ენთუზიაზმი. პრაქტიკა qigong მხოლოდ ისარგებლებს თუ არ გამოტოვოთ კლასები. ყოველკვირეული
დღესასწაული დაუბრუნდება თქვენ ამოსავალი წერტილიდან. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ დაიგეგმა - ყოველდღიური კლასები ან კვირაში ორჯერ - გეგმაზე ჯოხი. ტრენინგის დისციპლინა იწვევს თვითმმართველობის გაუმჯობესებას, გაცილებით ადვილი იქნება თქვენი კვლევების დანერგვა (მუშაობა, სწავლა და ა.შ.), რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო თავისუფალი დრო გექნებათ. - თქვენი საშინაო დავალება. თქვენ მიიღებთ შესანიშნავი შედეგს თუ ტრენინგს ინსტრუქტორთან ერთად (კვირაში 1-2 ჯერ) ერთად გაატარეთ სახლში შესწავლილი ლიგატების განმეორება. ეს ხელს შეუწყობს სწავლის კონსოლიდაციას, იპოვის და შეცდომებს დააფიქსირებს.
- არ დათმობს. ჭარბი წონა, დროის ნაკლებობა, ასაკი - ყველა არ არის საბაბი. ბევრს სწამს, რომ კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ახალგაზრდებში შესწავლა, მაგრამ ეს ასე არ არის, ყოველ შემთხვევაში, ეს ნამდვილად არ არის კიგოგგის ხელოვნების შესახებ. ნებისმიერი ასაკისთვის სასარგებლოა ნებისმიერი სახის კანისთვის.