საავტომობილო აქტივობის ასაკისა და ნაკლებობის არარსებობა, კუნთების, თიხნარები იკვებება, სხეულის კარზე, უმოქმედო და ძლიერი ხდება. აქედან გამომდინარე, დაავადებები წარმოიქმნება. იოგა შეიძლება იყოს ხანდაზმული ქალების მეორე ახალგაზრდის ელექსირი. მან ნამდვილად rejuvenates და დააბრუნებს სიყვარული მისი სხეული.
წვრთნები
ხანდაზმულთათვის იოგას წვრთნებს შევასრულებთ, თუმცა, პრინციპში, მათ არ აქვთ ასაკობრივი ზღვარი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს დამწყები ნებისმიერი ასაკის იოგაში.
- სამკუთხედი არის პირველი ძირითადი საფეხური. ფეხები განქორწინებულია, ერთი ხელია ჰიპზე, იწყებთ კანქვეშ ქვემოთ, მიაღწევენ მის ლიმიტს. გაახარეთ შენი სახე და გაიზარეთ ხელი. სუნთქვა ზუსტად უნდა იყოს, შეხედეთ პალმას. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია. ჩვენ ვიღებთ მეორე მხარეს.
- ამ თანამდებობაზე ჩვენ მეორე პოზიციას გადავდივართ. იარაღის გაყრა დროს მხრის დონეზე, სახე გამოიყურება წინ, წინა ფეხი მორგებული at უფლება კუთხეების. ჩვენ ვდევნით სუნთქვას. შეცვალეთ პოზიცია და შეასრულოს მეორე მხარეს.
- ხის პოზიცია - შეგიძლიათ დაისვენოთ კედელთან თქვენს უკან. ჩვენ ხელთ ფეხი ვატარებთ, ჩაისუნთქეთ ბარძაყის შიდა ზედაპირზე, მაქსიმალურად მაღალი, ჩვენ ვუერთდებით ხელებს, ჩვენ ველით. სხეულის წონა მეორე, სწორი ფეხია. დროთა განმავლობაში კედლის მხარდაჭერა მიტოვებულ უნდა იქნეს.
- ჩვენ მუხლზე მივდივართ, ერთ ნაბიჯზე გადავწყვიტეთ, ფეხი ჩამოყალიბდა პერპენდიკულურად. ხელის ჰიპ, ჩვენ დაეცემა ქვემოთ ფეხი, დააყენებს ხელი ჰიპ და დაეხმაროს მიაღწიოს შემდგომი. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- ჩვენ ჩავარდებთ ჩვენს იარაღს, დავბრუნდებით ჩვენს უკან, ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ, ჩვენ დავხუჭოთ, კისრის სიგრძეა კისექსში. კვლავ დამრგვალებული და წარმართვა - 4 ციკლი.
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ კუჭის - posture of semicircle. მუხლები ქვეშ shoulders, ველით, shoulders წარმართონ.
- მთავარი cobra - ჩვენ დააყენებს ჩვენი მუხლები, ქვედა ჩვენი შუბლი, ამოიღონ პალმებით ჩვენი ხელები ქვეშ shoulders. პალმებით ველით, ფეხები ერთად, აღზევებისა, გამოყენებით მხოლოდ კუნთების უკან . ეს სწავლება, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია იოგას ხანდაზმულებისთვის, ვინაიდან ის მოქმედებს ყველა ღრმა კუნთების უკან, გაძლიერებისა და გაჭიმვის მიზნით.
- მუხლებზე, იატაკზე ჩავვარდით, მუხლებზე დავაყენე და ბარი გავხდი. ჩვენ დაჩოქილი და ხელები ჩვენს იარაღს.
- ჩვენ დაისვენეთ ბავშვის დანარჩენი დასვენებისთვის.