დიეტის არსი ნათლად არის ნახსენები სახელით - ცილის საკვებისა და ბოსტნეულის ცვალებადობა. პროტეინის ბოსტნეულის დიეტა იმის გამო, რომ თქვენ არ გვჭირდება ტანჯვა შიმშილობისა და მოსაწყენი დიეტური კერძებით, გარდა ამისა, დიეტა თავისთავად უამრავი ვარიაციაა, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკარგვაზე ოცი დღის განმავლობაში.
აკრძალული პროდუქტები
ცილის დიეტაზე წონის დაკარგვის დროს საჭიროა ყველა ცხიმოვანი საკვების, მარცვლოვანი ბოსტნეულის, ფქვილისა და ტკბილი (ეს და ზღარბი გასაგებია). მოდით ვიცხოვროთ უფრო დეტალურად აკრძალული პროდუქტებზე:
- ფქვილის , კარტოფილი, სტაფილო, ყურძენი, ნესვი, გარგარი და ბანანი;
- ნებისმიერი მარცვლეული;
- ლობიო;
- ცხიმი და ცხიმიანი ხორცი;
- შებოლილი პროდუქტები და ძეხვეული;
- ნახევრად მზა პროდუქცია.
დიეტა არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ წმენდა და სხეულის გაუმჯობესება. დროს დიეტა, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა accustom თავს ჯანმრთელი დიეტა და დაივიწყეთ სამუდამოდ შესახებ ისეთი საკვები, როგორც სწრაფი კვების და კომფორტული საკვები.
ასე მოხდა, რომ ჩვენი უმრავლესობა გამოიყენება და ვერ იცხოვრებს, კარტოფილით გარეშე. სამწუხაროდ, დიეტაზე აუცილებელია ამის გაკეთება. შემდეგ დიეტა, თქვენ გაქვთ სრული უფლება დაბრუნდეს სახამებელი შემცველი ბოსტნეული და ხილი თქვენს ცხოვრებაში, მაგალითად, გადახვიდეთ მოხარშული კარტოფილი ერთიანი.
რა გავაკეთო?
უპირველეს ყოვლისა, დიეტასა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა უნდა შედგებოდეს მაქსიმალურად მწვანილი და ბოსტნეული:
- ბადრიჯანი;
- zucchini;
- კიტრი;
- წიწაკა
- კომბოსტო თეთრი და ფერადი;
- ნიახური;
- პომიდორი.
დროს დიეტა, შეგიძლიათ ჭამა მათ არა მხოლოდ ნედლეული, არამედ stewed, გამომცხვარი და მოხარშული ფორმა.
გარდა ამისა, თქვენი მენიუ უნდა შედგებოდეს:
- ნებისმიერი თევზი
- ფრინველები კანის გარეშე;
- სოკოები;
- ცხიმიანი ხორცი, გამომცხვარი ან მოხარშული ფორმით.
სასმელების რეკომენდირებული მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაი - რა თქმა უნდა, გარეშე შაქარი, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.
მენიუ
აქ არის მაგალითი მენიუ ცილის დიეტა 20 დღის განმავლობაში.
დღე: 1, 2, 7
ამ დღეებში ჭამენ შავი პურის სადღეგრძელოები, დაბალი ცხიმიანი კეფირი (1-1,5 ლ) ნებადართულია ტომატის წვენი.
დღე: 3, 4, 8, 9
- საუზმე: მოხარშული ხორცი (100 გ) ან 2 მყარი მოხარშული კვერცხი;
- ლანჩი: ქათმის ან ძროხის უცხიმო ბულიონი და 150 გრ მოხარშული ქათმის გარეშე;
- ვახშამი: 200 გრ უცხიმო ხაჭო და 200 მლ დაბალი ცხიმიანი კეფირი.
დღეები: 5, 6, 10
ამ დღეებში მხოლოდ ბოსტნეული უნდა ჭამდეთ: სუფთა, მოხარშული, მოხარშული ან გამომცხვარი.
მე -10 დღის შემდეგ ციკლი იმეორებს. შენიშვნა, თქვენი შეხედულებისამებრ, დღის წესრიგის შეცვლა შეუძლებელია. მენიუ მზადდება პროტეინის ბოსტნეულის მონაცვლეობის გათვალისწინებით. ოცი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში 10 კგ.
მოკლე დიეტა
ასევე არსებობს დღე-ღამეში დიეტური ბოსტნეული, დღე-ღამის ცილების ხანგრძლივობა. ამ შემთხვევაში, ყოველ დღე დაკარგა კილოგრამამდე.
ამ ვარიანტის დროს, ერთ დღეს, ალტერნატიულ პროტეინებსა და ბოსტნეულს გადაგიხდით.
საუზმისთვის, უგემრიელესი კეფირი - 250 მლ. მეორე საუზმე - ისევ კეფირი, მაგრამ 100 გრ ხაჭოთი.
ლანჩისთვის, ბოსტნეულის სალათი და ბოსტნეულის წვნიანი მოიხმარე.
ვახშამი, უცხიმო მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული (გამომცხვარი, ახალი ან მოხარშული) და ველური ვარდის ბულიონი.
Cons
დიეტის არსი - გამორიცხავს ნახშირწყლებს და დაიწყებს ცხიმის გაყოფის პროცესს, გაყოფის პრე-გლიკოგენს. ამისათვის ეს დიეტა და არ შეიცავს სახამებელ პროდუქტებს. თუმცა, ასეთი მკაცრი გამონაკლისის გამო, მეტაბოლიზმი შეიძლება განიცადოს: ნახშირწყლების ხანგრძლივი არარსებობით, სხეულის ყველა პროცესი იწყებს ნელ-ნელა იწყება, ცხიმი ინახება ბუნებრივი მოთხოვნილების ხარჯზე.
აქედან გამომდინარე, ეს დიეტა არ არის დაბალანსებული და არ არის რეკომენდებული გრძელვადიანი გამოყენებისათვის. ცილოვანი მცენარეული დიეტა შეიძლება იყოს კარგი გადმოტვირთვის დღე ან მოკლევადიანი დიეტა, მაგრამ არა ცხოვრების წესი.