ელენა მალაშევას ექიმი, სამედიცინო მეცნიერების ექიმი და ცნობილი სატელევიზიო წამყვანია, მრავალი წელია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ლურჯ ეკრანებზე საუბრობს. მან ასევე წარადგინა რამდენიმე მეთოდი წონის დაკარგვა საზოგადოებას, რომელმაც უკვე დაეხმარა ბევრი ადამიანი მოშორებას ჭარბი წონა .
ელენა მალაშევას დიეტის პრინციპები
ცნობილი სატელევიზიო წამყვანის მიერ წარმოდგენილ ტექნიკას წარმოადგენს ცხიმისა და მარილის მოხმარების შემცირება. ფუმფულაციისთვის ჯერ კიდევ არაჯანსაღია ნახშირწყლები, რომლებიც საცხობი, ტკბილეული, ტკბილი ბოსტნეული და ხილი არიან. მალისევა, დიეტა წონის დაკარგვა, რომელიც ამტკიცებს nutritionists, ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს, თუ დაიცვას კვების ძირითადი პრინციპები.
- შიმშილობის აქცია აკრძალულია . როდესაც სხეული არ იღებს საჭირო რაოდენობას საკვები, იგი იწყებს დააყენოს ის გათვალისწინებით ნებისმიერი მოსახერხებელი შემთხვევაში. თუ ეს წესი არ არის გათვალისწინებული, მაშინ მარადიული პერიოდის განმავლობაში დაკარგული კილოგები დაბრუნდებიან.
- ფრაქციული ძალა . დიეტა ელენა Malysheva ნიშნავს ჭამა მინიმუმ ხუთი ჯერ დღეში.
- Calorie დათვლა . წონის დაკლების პროცესების დასაწყებად, ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს 1200.
- გააკეთე დიეტა ცხოვრების წესი . Malysheva მიერ შემოთავაზებული საკვები დაბალანსებული და ჯანსაღია, ამიტომ მათ შეუზღუდავი დროით სარგებლობენ.
რა საკვები შეიცავს ელენა მალაშევას დიეტაში?
ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკვები, მოხსნას მავნე საკვები და სასარგებლო დაამატოთ. ელენა მალაშევას მიერ შემოთავაზებული პროდუქციის გარკვეული ჩამონათვალია. სპეციალური კომპლექტი დაყოფილია ჯგუფებად: საუზმობები, სადილები, ვახშმები და დესერტი. შემოთავაზებული კერძები მზადდება ხელმისაწვდომი პროდუქტებიდან, ამიტომ არ უნდა არსებობდეს რაიმე პრობლემა. რამოდენიმე მაგალითია, რა შედის ელენა მალაშევას დიეტაში.
- დილის მიღება : შვრია, მუსელი სასარგებლო დანამატებით, ფეტვი ფაფა და ნამცხვარი.
- სასადილო ტრიუკები : კარტოფილი სოკოთი რძის სოუსით, ფრინველის ფილე კარტოფილით ან ბრინჯით, სპაგეტი მეკარეებით ან ხორცით.
- საღამო მიღებები : სუპი სოკოთი, გოგრა, ბროკოლი, ბოსტნეულის პილაფი და ქათმის ჯულიენი.
- დესერტი : თხილი, დაშაქრული ხილი, საპონი ბერი წვენით, მარცვლეული კოზინაკი და ხილის ბარები.
Diet Malysheva - მენიუ კვირაში
ექიმი არ იძლევა რეკომენდებული დიეტის დაცვას, რადგანაც ისინი არ ითვალისწინებენ ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და პიროვნების შეღავათებს. უმჯობესია გამოიყენონ ისინი, როგორც მაგალითები და არსებული წესების გათვალისწინებით. დიეტ Malysheva, რომლის მენიუში უნდა შეიცავდეს ხუთი კერძები, არის დაბალანსებული. გაითვალისწინეთ, რომ წონის ნაწილი არ უნდა იყოს 250 გ-ზე მეტი. მნიშვნელოვანია, რომ დატკბეთ უამრავი სითხეები მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და ნაწლავის სწორი გაწმენდა. კიდევ ერთი წესი - ნახშირწყლები ცილებისგან ცალკე ჭამენ.
პატარა Toddler წონის დაკარგვა რეცეპტები
აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების ფოკუსირება, ელენა შესთავაზა ფართო სპექტრის კერძები განკუთვნილია სხვადასხვა კერძები. მან არ დაივიწყა ტკბილეული და გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს დესერტისთვის. რეცეპტები ელენა Malysheva დიეტა მარტივი და არ არსებობს უნიკალური კულინარია საიდუმლოებას სამზარეულო, მთავარია, რომ გავითვალისწინოთ არსებული აკრძალვები და გამოყენების იშურებს პარამეტრები თბილი მკურნალობა.
სალათი "Brush" - რეცეპტი ელენა Malysheva
ბოსტნეულის სალათები ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საჭმელი წონის დაკარგვისა და აღდგენისათვის. ეს იმის გამო ხდება, რომ ბოსტნეულის შემადგენლობაში ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოები არიან, საიდანაც სახელი "პანკალი" გაიზარდა. Diet "Brush" ელენა Malysheva ნიშნავს დასუფთავების ორგანოს ტოქსინები და ტოქსინები, რომ sweep მოსწონს ცოცხებისა. კლასიკური სალადის რეცეპტისგან განსხვავებით, ექიმის მიერ შესთავაზებული ვარიანტი არ შეიცავს ზეითუნის ზეთი.
შემადგენლობა:
- კომბოსტო - 250 გ;
- სტაფილო - 250 გ;
- ჭარხლის - 250 გ;
- ლიმონის წვენი - 0.5 ტ.
მომზადება:
- ჭარხალი და სტაფილო სუფთა, მაშინ, წვრილად chop ყველა ბოსტნეული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრეტერი კორეის სალათებისთვის.
- შეურიეთ ბოსტნეული და დავამატოთ ლიმონის წვენი. აურიეთ და შეურიეთ სალათი ხელებით, რათა მოხდეს წვნიანი და სიწითლე.
ყველი paneer მიხედვით Malysheva რეცეპტი
მაღაზიებში წარმოდგენილი ბევრი სახეობის ყველი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს, ასე რომ, შესაძლებელია თუ ისინი უკეთესად მზად იყვნენ სახლში. ყველი panier - შესანიშნავი ვარიანტი საუზმე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროს მეტაბოლიზმის. პროდუქტი არ არის საკმარისი და ბუნებრივია, ამიტომ იშვიათია. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანეთა რეცეპტი.
Pannir არის რეცეპტი Malysheva
შემადგენლობა:
- რძე - 3 ლიტრი;
- ლიმონი - 2 ცალი.
მომზადება:
- რძის თბილი, მაგრამ არ მოიტანს boil. ჩაასხით მას წვენი ციტრუსოვანიდან. აურიეთ თხევადი მუდმივად.
- თითქმის დაუყოვნებლივ რძე დაიწყება. რამდენიმე წუთში მოხდება სტრატიფიკაციის პროცესი.
- მიიღეთ sieve და დაფარავს მას gauze და შემდეგ დაასხით შინაარსი ბანკში შევიდა და დაველოდოთ შრატში რომ სანიაღვრე. დარწმუნდით დააჭიროთ ყველის მასა.
- ეს მხოლოდ რჩება ყველის პრესის ქვეშ რამდენიმე საათის განმავლობაში, გამოყენებით ფირფიტა და jar წყლის. შემდეგ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ საჭმელად.
გამოხატეთ დიეტა მალისევა
როდესაც საჭიროა რამდენიმე კილოგრამი მოკლე დროში გადაყრას, მაშინ გამოხატული მეთოდები შეიძლება გამოვიდეს სამაშველოში. ცნობილი სატელევიზიო წამყვანის მიერ შემოთავაზებული ვარიანტი 10 დღის განმავლობაში 5 ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვის საშუალებას გაძლევთ. ელენა მალაშევას ექსტრემალური დიეტა გულისხმობს კარბოჰიდრატისა და ცილის დღის ცვლას. ექიმის მიერ მითითებულ მენიუში უნდა შეიცვალოს ცვლილებები.
ცილის დღე:
- საუზმე : 1 სტადიის. წყალი ცარიელი კუჭის, მყარი მოხარშული კვერცხი და სალათი მწვანილი.
- სადილი : 300 გრ ფილე მოხარშული ორ წყელში მარილის დამატებით.
- Snack : 200 გ მოხარშული ფილე მწვანებით;
- ვახშამი : 300 გრამი მოხარშული ფილე და მწვანე ბოსტნეულის სალათი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი.
დროს ნახშირწყლების დღეს, თქვენ უნდა ჭამა სალათი "Mite", რეცეპტი, რომელიც ჩვენ განხილული ადრე და გამოიყენება 0.5 კგ თითოეული ბოსტნეულის. მიღებული მოცულობა დაყოფილია 7-8 ნაწილად, რომლებიც ერთ დღესაც ვრცელდება. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ამ დიეტაზე ელენა მალაშევას საჭიროებს 5 ნახშირწყლოვანი და ცილის დღე, რომელიც ერთმანეთს მიდის.
Diet Malysheva - დღე off
წონის დაკარგვისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესების მიზნით ექიმი რეკომენდაციას იძლევა. მისი დახმარებით, არსებობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია, დეზინტეგრაციისა და ჭარბი სითხის პროდუქტების გამწმენდი, წყლის მარილის ბალანსი აღდგენილია. ელენა მალაშევას დიეტა - მარხვის დღე წარმოდგენილია რამდენიმე ვერსიაში.
- პროტეინი . ერთი დღის განმავლობაში იშლება 5-6 ჭიქა მოხარშული ფილე, ხოლო ჯერ კიდევ 2 ლიტრი წყალი სჭირდება. მარილი იკრძალება გამოიყენოს, ხოლო სამზარეულო, დაამატეთ ლიმონის წვენი. ამ გადმოტვირთვისას შეგიძლიათ დაკარგოთ დღეში 800 გრ.
- ბოსტნეული . მომზადებულია ნიახური, სტაფილო და ფუტკრების სალათი. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა 6-7 მცირე ნაწილი. ინახება თხევადი მოცულობა. ამ ვარიანტის საშუალებით შეგიძლიათ დღეში კილოგრამამდე დაკარგვა.
- გრეიფრუტი . ელენა მალაშევას ასეთი გადმოტვირთვის დიეტა საშუალებას გაძლევთ, თავი დაეღწია ერთ კილოგრამს. დღის განმავლობაში, 5 ციტრუსი შეჭამეს და 10 ჭიქა მწვანე ჩაი სვამს. სითხის მოცულობა იგივეა.
- რაისი . დახმარებით რაისმა მარცვლეული, შეგიძლიათ გაწმენდა სხეულის. დასრულებული ფაფა - 1 კგ და ეს თანხა 5-6 ნაწილად იყოფა. არ დაივიწყოთ თხევადი.
დიეტა ელენა Malysheva - უკუჩვენებები
იმის გამო, რომ ექიმმა შეიმუშავა წონის დაკარგვის პრეპარატი, შესაძლო ზიანის მინიმალურია. მინუსებისთვის შეიძლება მცირე რაოდენობის დასაშვები მარილი მიეცეს, მაგრამ მალაშევას მტკიცებით, აუცილებელი ნორმა ბოსტნეულსა და ხილშია. უკუჩვენებები: გასტრიტი, ქოლეცისტიტი, წყლული, ჰეპატიტი, ხშირი ყაბზობა და urolithiasis. არ არის რეკომენდებული, დაიცვას თირკმლისა და გულის დაავადებების მქონე წონის დაკარგვის ამ მეთოდის გამოყენება და ხშირი შეკრულობა.