ბევრი nutritionists არ მხოლოდ განსაზღვრული ზოგადი რჩევა, არამედ გამოგონება საკუთარი წონის დაკარგვა სისტემები. შემდეგ უცხოელი ცნობილი სახეები, რომლებიც უკვე შეაფასეს დიეტა დააჩქაროს მეტაბოლიზმის Haley Pomeroy, რჩევა ამ dietician იყო მხოლოდ მოსმენის ხალხს, ვისაც სურს წონაში. სისტემის არსი ის არის, რომ იგი საშუალებას მოგცემთ დააჩქაროს ბუნებრივი მეტაბოლიზმი და დააჩქაროს წონის დაკარგვა.
ჰაილე პომეროი ენერჯი სისტემა
თავის პატარა წიგნში ავტორის დეტალები 4-კვირიანი დიეტის თვისებებია, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ ნორმალურად ჭამთ და ამავე დროს დამატებით ფუნტი ჩამოაგდეს. ჰეილი პომეროი დარწმუნებულია, რომ მისი სისტემა არა მარტო მეტაბოლურ პროცესებს გააუმჯობესებს და წონის შემცირებას, არამედ ნორმალური წნევის, ჰორმონების და იმუნიტეტის აღდგენას.
ასე რომ, რა არის თვისებები დიეტა მენიუში Hayley Pomeroy:
- საჭიროა მკაცრად დაიცვას ფრაქციული საკვები: 3 ძირითადი კვება და 2 დამატებითი კვება დღეში;
- ნაწილი უნდა იყოს პატარა;
- თითოეული კვება მკაცრად მოიცავს მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებიც სპეციალურ სიებშია;
- დიეტა გადის 3 ფაზაში, რომელიც სულ კვირაში შედის და იმავე წესით 28 დღის განმავლობაში მეორდება 4 ჯერ. პირველ ორ დღეში საკვები აშენდა კომპლექსური ნახშირწყლები, მეორე - ცილების და დანარჩენი სამი - დაბალანსებული დიეტაზე;
- დიეტის თითოეული ნაწილი რეკომენდებულია მათი ფიზიკური აქტივობა - კვირის პირველი ორი დღის განმავლობაში, აერობული, მეორე ძალაში, მესამე - გაჭიმვა ან მასაჟი.
ასევე არსებობს დიეტის აკრძალული საკვები, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე - ყავა, ალკოჰოლი, შაქარი, სიმინდი და ხორბალი. მათ დიეტაზე ოთხი კვირის განმავლობაში არ აქვთ უფლება.
პროდუქტის სია Haley Pomeroy
თავის წიგნში, ჰეილი პომეროი გთავაზობთ რეცეპტებს, მაგრამ მთლიანობაში, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კერძები საკუთარ პროდუქტებზე დაყრდნობით პროდუქტების სხვადასხვა ფაზის მიხედვით. ამ სტატიაში მოცემულია მცირე შემცირება.
პირველ ეტაპზე (პირველი ოთხი კვირის განმავლობაში ყოველი ოთხი კვირის განმავლობაში), მხოლოდ ასეთი პროდუქტები შეესაბამება:
- ბოსტნეული და მწვანილი ნებისმიერი ფორმით, მათ შორის beets, string ლობიო, ყველა სახის კომბოსტო, სტაფილო, celery, კიტრი, ბადრიჯანი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, leeks და სხვა ხახვი, სალათის ფოთოლი, zucchini, სოკო, chili, spinach, პომიდორი, turnips და გოგრა;
- ხილი - ვაშლი, გარგარი, ნესვი, ლეღვი, კივი, ფეიხოვა, ცაცხვი და ლიმონი, მანგო, ფორთოხალი და ყველა ციტრუსი, პაპაია, ატამი, მსხალი, ბროწეული, ანანასი, საზამთრო და მარწყვი;
- ხორცის უცხიმო პროდუქტები - საქონლის ხორცი, ხბოს, თამაში, სალათი, ღორის ტენდერი, სახლის ხორცის დელიკატები, ქათმის მკერდი, თურქეთი, ლორი და ძეხვი ფრინველისგან;
- თევზი - ჰადდოკი, პოლაკი, ჰალიბუტი, სარდანია, ტუნა, ცრემლსადენი;
- ქათმის და მწყერის კვერცხი;
- ბოსტნეული ცილა - ლობიო და ყველა სახის ბარდა, ოსპი, ლობიო;
- ყველა სახის მწვანილი, სანელებლები და სანელებლები, ასევე ხახვი და ნიორი;
- სოუსი - კეტჩუპი, ტომატის პასტა, სალსა, სოიოს სოუსი, თამარი, ხილისა და ბალზამიანი ძმარი;
- შაქრის შემცვლელები: stevia , xylitol;
- სასმელები - მცენარეული ჩაი (decaffeinated);
- ბალახები - ქარხანა, ქერი, ყავისფერი და შავი ბრინჯი, წიწიბურა, პოლიბა, ფეტვი, შვრია, ფილმი.
თითოეულ სამ ძირითად კვებაში უნდა შეიცავდეს ცილა და ცრუ ნახშირწყალბადები (მარცვლეული) და საჭმელები უნდა იყოს მხოლოდ ცილა.
მეორე ფაზაში შედის ასეთი პროდუქტები:
- ბოსტნეული და მწვანილი (იგივე, რაც პირველ ეტაპზე);
- ხილი - მხოლოდ ცაცხვი და ლიმონი;
- უცხიმო ხორცის პროდუქტები - იგივე როგორც პირველი ეტაპი;
- თევზი - ჰალიბუტი, დორადა, კოდა, მდინარის მცურავი, ორაგული, პანგასიუსი, ტუნა, სარდანია, აგრეთვე ზღვის პროდუქტები - ხელთათმანები და shrimp;
- ქათმისა და მწყერის კვერცხების ცილა;
- მწვანილი, სანელებლები, სანელებლები;
- საწებელი - როგორც პირველ ფაზაში.
მეორე ფაზაში არ არის მარცვლეული და არც ცხიმი, სასმელი კვლავ მზადდება მცენარეული ჩაი ან წყალი.
მესამე ფაზის სიაში შედის პირველი ორი ფაზის ყველა პროდუქტი და დამატებით - ყველა სახის კენკრა, თხილი და ჯანსაღი ცხიმები - ბუნებრივი მცენარეული ზეთები, ავოკადო.
ამ სიის მიხედვით, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ საკუთარი დიეტა მენიუ, რათა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი ჰეილი პომეროის მეთოდით. მთავარია, რომ მკაცრად დაიცვას რეცეპტები და თანმიმდევრობა ყოველი ფაზისთვის და შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.