ფუნქციური თუ წრიული სწავლება განკუთვნილია მათთვის, ვინც შეწუხებულია (დიახ, აღიარებს) 30 პრესის შესრულებაზე, შემდეგ 30 იდენტური დუმბელსი, შემდეგ 30 იჯდა. როდესაც უსაქმურობის გადალახვაა თქვენ ტრენინგში, ვერ საუბრობთ თვითშეფასებაზე, და თავშეყრის გარეშე, არ არის წონის დაკარგვა.
ამრიგად, ფუნქციონალური ტრენინგის დროს უმოკლეს ვადებში ყველა კუნთების ჯგუფმა გაიღო, ხოლო წვრთნები აჩქარებული ტემპით და უმოკლეს შეფერხებით.
ცირკულარული ფუნქციური ტრენინგის ეს მეთოდი გაააქტიურებს მეტაბოლიზმს უპრეცედენტო სიმაღლეებზე, დაწევა უპრეცედენტო რაოდენობის კალორია და მოუტანს ამ დაღლილობას, რომ ყველა თავმოყვარე ტრენერი ოცნებობს.
ფუნქციური ფიტნესის სხვა აქტივობის კიდევ ერთი პლიუსია ისიც, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ალტერნატიული და წვრთნები "წრეში", რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველ დღე გექნებათ ახალი პროგრამა, რომელიც არ შეგეშინდება და არც მასში მოერგოს კუნთების დატვირთვა.
წვრთნები
- ჩვენ გავამახვილებთ ჰორიზონტალურ ბარიზე - ეს არის ძირითადი მრავალპროფილიანი სავარჯიშო. ეს უნდა გაკეთდეს დაწყების workout, რადგან თქვენ გაქვთ ძალა.
- Push-ups on არათანაბარი ბარები.
- დააჭირეთ ბარი ჩაღრმავების სკამზე - ჩვენ ამოვიღებთ ბარიდან კონტრზე, შეამცირეთ მკერდზე და აღამაგროთ მასზე, გავაღრმავოთ იარაღი და გავაგრძელოთ. წონა ამ exercise უნდა იყოს ჩვეულებრივი 30%, რადგან ახლა ჩვენ კონცენტრირება არა კონკრეტულად სკამზე, არამედ შემუშავება ყველა კუნთების ჯგუფები. ნუ დაივიწყებთ წვრთნებს შორის.
- დაისვენოთ იარაღისა და მხრების კუნთები, ჩვენ ვასხამებთ ჰეპრეტექსტს. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ინგონიკის სკამს. სხეულის ქვედა ნაწილზე დახრილ სკამზე დავრჩებით, ქვედა სხეულს და ამაღლებს. ხელები გულმკერდის წინ.
- ნუ დააყოვნებთ ვიწრო ბალით (გამარტივებული ვერსია - მუხლებზე).
- მაჰჰი განზე დუმბულით. დაწყებული პოზიცია იდგა ხელებით dumbbells at ჰიპ დონეზე. ჩვენ ოდნავ გამოვიყენებთ მუხლებზე ხელებს.
- ქვედა ბლოკზე კროსოვეზე სავარჯიშოები. ფეხი 50-ჯერ ამოიღეთ და ფეხი შეცვალეთ.
- საფეხურზე კუჭის ქვედა კიდურებზე მწვერვალია ფეხმძიმებს . ჩვენ ფეხებს ავიღებთ ფეხზე აღმავალი, შემდეგ გავაგრძელებთ ფეხის გაზრდას მხარეს.
- უბიძგებენ მუხლზე.
- წვრთნების ერთი ციკლის ხანგრძლივობაა 20 წუთი. ეს უნდა გაკეთდეს ერთიდან სამ წლამდე თითო სამუშაო, სასურველია, მეორე დღეს. ეს საშუალებას მოგცემთ დააკავშიროთ სასწავლო და კუნთების აღდგენა.