სწავლება supersets არის იდეალური გადაწყვეტა, ვისაც სურს წონაში. გაკვეთილი ეფუძნება წვრთნების გარეშე დანარჩენებს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კარგი შედეგები. სავარჯიშო სპორტსმენებისთვის გამოცდილი და ახალბედა სპორტსმენებისთვის შესთავაზებენ.
ეკატერინა ბუიდას მიერ ცხიმის წვის გადამზადების სავარძლები
ცნობილი ფიტნეს ტრენერი შესთავაზა უნიკალურ ტრენინგს , ეხმარება ჭარბი წონის გამკლავებას. კვირაში სამჯერ უნდა გააკეთოთ. იწყეთ სიცხე და დასრულდება ჩავარდნა. შესრულება ექვსი კომპლექტი. ამის გაკეთება ტაიმერით, რადგან ყველა წვრთნებს კეთდება ერთი წუთით. თუ სხდომაზე ძლიერი დაღლილობა იგრძნობოდა, უმჯობესია შესვენება.
დავიწყოთ სითბო, რომელიც შედის სასწავლო პროგრამის supersets წონის დაკარგვა. ასრულებს ფერდობებს, მწკრივებს და როტაციის ხელმძღვანელს. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენს მხრებთან ერთად, უკან ხელები, და შემდეგ, გათიშეთ. ასევე razmonite იდაყვის სახსრების, ხელები, მკერდზე. შეასრულეთ Hips- ს მოძრაობები პირველი, შემდეგ კი წრეში. გააკეთე ფერდობები მხარეს და დიაგონალზე. გასეირნება ადგილზე ერთად roll to to სრული ფეხით. მუხლებზე თბილია, შეასრულოს მბრუნავი მოძრაობები, რაც მათ ხელებს აქცევს. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders და გააფართოვოს საწყისი მხარეს მხარეს. დასრულება workout ღრმა ფერდობებზე აღსადგენად სუნთქვა.
სავარჯიშოები supercells in fat- იწვის ტრენინგი მთელი სხეულის:
- დადგეს თავდაყირა და გაავრცელოთ თქვენი იარაღი მხარეები, გარდამტეხი თქვენი პალმებით. დაიბრუნეთ, უკავშირებენ მხრის პირებს.
- განათავსეთ ხელები ქვემოთ, დააბრუნე პალმები. ნუ მაჰი, თითქოს გაზაფხულზე შეკუმშვა. უნდა დაიბანონ.
- წაიყვანეთ ხელები რაც შეიძლება დიდხანს და უკან დახევას უკან.
- ნუ ბიძგი- ups, მონაცვლეობით მოხსნას ერთი ან მეორე მხრივ. თუ ძნელია მუხლებზე დაბრუნება.
- მას შემდეგ, რაც ამ სწავლების სავარჯიშოები გოგონასთვის რეკომენდებულია ხელით გაჭიმვა.
- ჩამოყალიბდეს იატაკზე, ფოკუსირება მუხლებზე და წინსვლაზე. გააკეთე საცობები თქვენი ფეხით, ფეხით გადადიხართ ფეხით და გადაადგილება, დაწყებული ქვემოთ. შემდეგ კი მაჰი საპირისპირო მიმართულებით ფეხით გადაადგილებით.
- გააკეთე საქშენები გაჭიმული ფეხით, შემდეგ კი, შეუმცირდა. მას შემდეგ, რაც ამ წვრთნები, მონაკვეთი და გაიმეორეთ ყველაფერი სხვა ფეხი.
- ტყუილია თქვენს მხარეს, სხეულის ზედა ნაწილი მკერდისკენ მიემართება იატაკზე და ყურადღება გამახვილდა წინამორბედზე. ასრულებს საქანელები თქვენი ზედა ფეხი.
- ჩართეთ თქვენს მხარეს, იატაკზე იატაკზე ქვედა მკლავი. მოათავსეთ ზედა ფეხი მუხლზე და შეასრულეთ.
- იჯდეს თქვენი იდაყვის და შეასრულოს ფრიალებს სწორი ზედა ფეხი.
- შეინახეთ ფეხი წინ ისე, რომ სხეულის მარჯვენა კუთხით. გამკაცრდეს თავის თავს. გაიზარეთ ფეხი 30 გრადუსზე. ნუ გაჭიმვა და განმეორებით ყველა მხარეს.
- ჩამოყალიბდეთ თქვენს უკან და დააყენე შენი ფეხები ისე, რომ მათ შორის სწორი კუთხე მათსა და იატაკზე. ფეხები უნდა შემცირდეს. აქედან გამომყევი, შემდეგ კი მოიტანეთ ისინი.
- იჯდეს თქვენს მხარეს და დაისვენეთ იატაკზე ქვედა მკლავი მოათავსეთ მეორე ხელი თქვენს წინ თქვენს წინ. ზედა ფეხი ჩამოყალიბებულია მუხლზე და ქვედა - მაჰი. Sock უნდა იყოს გადაჭიმული.
- იჯდეს თქვენს უკან, შენახვა ფეხები perpendicular to სართული, ხოლო ფეხები უნდა შემცირდეს. გააკეთე ფეხების გამომუშავება და შერევა ფეხის გარეშე. ამის შემდეგ, გააკეთეთ გაჭიმვა.
- გაიყვანეთ თქვენი ფეხები და იარაღი და შემდეგ გააფართოვოს მათ ქვეშ დიაგონალი, რომ არის, გაიყვანოს თქვენი ხელი საპირისპირო ფეხი.
- ამაღლდეს ორი იარაღი და ორი ფეხი.
- სხდომაზე იატაკზე, ფოკუსირება ხელში, რომ უკან უკან. პარალელურად სხეულის მოხსნა და წარმართული ფეხები მუხლებზე.
- ჩადება კლასიკური ბარი, და შემდეგ, მონაკვეთი კუნთების.
- ზის თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე. გაზრდილი მენჯის ისე, რომ სხეული სწორია, და ქვედა, მაგრამ არ შეეხოთ სართული. შემდეგ ფეხები თქვენს ფეხდაფეხ და გააკეთეთ იგივე განხორციელება. გაზრდის მენჯის up, წარმართონ წინდები მხარეებს.
- ერთი ფეხი მოათავსეთ მეორე ფეხის მუხლზე. გაზრდის მენჯის, გაიწმინდე ფეხი.
- დაწყების გარეშე შეცვლის პოზიცია, გააუქმოს მენჯის up და შეასრულოს წრიული მოძრაობის. დასრულება მონაკვეთი.