Არნოლდ ჭიდაობა - ცრუობს ტექნიკით, იჯდა და იდგა

არნოლდ შვარცენეგერი არის ბევრი სპორტსმენი, რომლებიც მონაწილეობენ მათი სხეულის განვითარებაში. კუნთების სტრუქტურის გამოცდილებისა და ცოდნის წყალობით, ცნობილ მსახიობსა და ბუდბილდერს შესთავაზეს უნიკალური სავარჯიშო სამუშაოები.

არნოლდ ჭიდაობა - რა კუნთების მუშაობა?

იმის გამო, რომ წვრთნების დროს ხელები ქმნიან, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ. დატვირთვის უმრავლესობა დელტოიდური კუნთების სამი ჩანთაა. უნდა აღინიშნოს, რომ არნოლდ პრესსამსახური ავითარებს დელუზიურ კუნთურ ბოჭკოს, რომელიც არ არის ჩართული კლასიკური პრესაში, ამიტომ უნდა გამოიყურებოდეს ჭუჭყიანი. გარდა ამისა, მუშაობაში მონაწილეობენ ტრიციპსი, ტრაპეციუმი, საქსუნის კუნთების ზედა ნაწილში, ასევე ჯაგე და სუპრაპიანი კუნთები. არნოლდის მაჯის წვრთნები მთელ წვრთნებში კუნთებს ახორციელებს, რაც გავლენას ახდენს ეფექტურობაზე.

არნოლდის ჭიდაობის ტექნიკა

Schwarzenegger ყოველთვის განსაკუთრებული ყურადღება გაამახვილა ტექნიკის შესრულების წვრთნები, რომლის გარეშეც შესაძლებელი იქნება შედეგების მისაღწევად. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც უნდა ჩაითვალოს არნოლდის პრესაში.

1. სწავლის დაწყებამდე უნდა გაიზარდოს მხრის სახსრები, როტაცია და გათიშვა.
2. ბევრი შეცდომის თავიდან ასაცილებლად თავდაპირველად ბევრი წონა, მაგრამ თქვენ უნდა ნამდვილად შეაფასოს თქვენი შესაძლებლობები და დაეუფლონ სწორი ტექნიკა შესრულების, თქვენ უნდა დაიწყოს მცირე დატვირთვა.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი სუნთქვა, ასე რომ გამონაყარი უნდა იყოს ძალისხმევაზე, რომელიც არის სავარჯიშო სკამზე.
4. არნოლდ პრესის გატარება, რომლის ტექნიკაც უნდა შეიცავდეს ნათლად და ცვლილებების გარეშე, გახსოვდეთ, რომ ვერ მოახერხა ზურგზე ზურგზე მოხსნა, რადგან ეს ზრდის ტვირთი ტვირთს.
5. რაც შეეხება გამეორების რაოდენობას, თანდათან უნდა მიაღწიოთ დონეს 3-4 მეთოდით.
6. გადაადგილების ამპლიტუდის საბოლოო წერტილზე აუცილებელია პრესის გაკეთება, რაც შეიძლება მაღალი დელტოიდური კუნთების პიკური შეკუმშვის მისაღწევად.
7. არ შეხებია ერთმანეთის dumbbells ზედა მოძრაობა. თუ ამ წესების იგნორირებას მოახდენთ, ეს ხელს შეუშლის შუამდგომლობას და შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
8. უმჯობესია, შეასრულოს არნოლდ პრესა მხრის სარტყელის მომზადების დასაწყისში, რადგან წვრთნები სასიამოვნოა კუნთებზე.

არნოლდ ბენის პრესა

სავარჯიშო ეს ვარიანტი სასურველია და უმჯობესია, შეასრულოს ის სკამზე, რომელიც დააყენა უკან, რომელიც მხარს უჭერს უკან წინსვლაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დამწყებებისთვის, რადგან შეცდომით პრესის გაკეთება შეგიძლიათ ხერხემლის დაზიანების შემთხვევაში. არნოლდის მაჯის დუმბულით იჯდა შემდეგი სქემით:

1. იჯდეს სკამზე და დააბრუნე თქვენი ადგილი სავარძელში ან შეინახეთ იგი წინა პოზიციაში. Hold dumbbells at მხრის დონეზე თქვენი ხელები თავს.
2. ნელა პრესა და როდესაც დუმბელებმა თვალის ხაზს მიაღწევთ, უნდა დაიწყოთ პალმები. არ იწყებ, რომ გააკეთოთ მხრივ, კონკრეტულ წერტილამდე.
3. როდესაც პალმები გვირგვინის დონეზე არიან, ისინი უნდა მიმართონ ხელმძღვანელს. როდესაც ხელები სრულად სწორად ხელმძღვანელობენ, პალმები უნდა აღინიშნოს. მოძრაობის დასასრულს, გაჩერდება გაღიზიანება.
4. გადაადგილების ტრაექტორიის განმეორება, მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით, ხელები ჩამოკიდება, თავდაპირველი პოზიციის მიღება.

არნოლდ სკამი პრესა

ზოგიერთი სპორტსმენი ურჩევნია განახორციელოს წვრთნა, ხოლო ამ შემთხვევაში, ტვირთი უკან იზრდება, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან არის ნაბიჯია პოზიცია. შესახებ, თუ როგორ სწორად არნოლდ ს სკამზე პრესაში, ზემოთ აღწერილი, მთავარია, რომ არ დაიხუროს თქვენი უკან. აღსანიშნავია, რომ ეს სავარჯიშო ვარიანტი დამატებით იტვირთება დელტოიდური კუნთების გვერდითი სხივებისგან.

არნოლდ ბენის პრესა

ზოგიერთი სპორტსმენი ასრულებს წვრთნას და მგრძნობიარობის პოზიციას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ დატვირთვა ხერხემლისგან. ასეთი პრესა არნოლდ შვარცენეგერი გულისხმობს რიგი ნიუანსებთან შესაბამისობას:

1. საჭიროა ჰორიზონტალურ სკამზე დასხდომა, იატაკზე სრული ფეხით მოთავსება.
2. შეინახეთ dumbbells ახლოს თქვენი shoulders და განახორციელოს bench პრესის როგორც აღწერილი ადრე.
3. მიზანშეწონილია შეინარჩუნოს ზარი წინააღმდეგ სკამზე და არ დააყენოს თქვენი უკან.

არნოლდს ჭიდაობა გოგონებისთვის

პროპორციულად განვითარებული ორგანოს არსებობისას, სამართლიანი სექსი უნდა ყურადღება მიაქციონ ყველა კუნთების ჯგუფებისა და მხრების განვითარებას, მათ შორის. ამ მიზნით, იდეალურად შეესაბამება არნოლდ პრესს, გოგონების შესრულების ტექნიკა არ განსხვავდება მამრობითი ვერსიისგან, მაგრამ არსებობს გარკვეული მახასიათებლები, რომლებიც მნიშვნელოვანია:

1. აუცილებელია წვრთნის დაწყება მცირე ზომის გამოყენებით, რათა დაეუფლონ ტექნიკას. დატვირთვის გაზრდა უნდა იყოს გლუვი.
2. კუნთოვანი რელიეფის ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია გამეორების რაოდენობის გაზრდა.
3. არ შეგეშინდეთ, რომ მხრები გახდება მასიური, რადგან ამისათვის საჭიროა ბევრი წონა და ბევრი ცილა .