Fitball არის ბურთი ჯანმრთელობისთვის. შვეიცარიის ექიმების გამოგონება ჯერ კიდევ მხოლოდ საავადმყოფოებში იყენებდნენ პაციენტებს ოპერაციის, დაზიანებების, მოტეხილობების, ასევე პროფესიული სპორტსმენების მკურნალობის შემდეგ. ცოტა ხნის შემდეგ, ფიტნეს ბურთი გადავიდა ამერიკაში, სადაც რეალურად გახდა fitball. ამერიკა, როგორც მოგეხსენებათ, არის ქვეყნის შესაძლებლობები - და ფტიფალს აქვს საშუალება, გახდეს პოპულარული საშუალება მსოფლიოში მილიონი ადამიანის სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე.
უპირატესობები
პირველი სწავლება ფიტნეს ბურთი მხოლოდ ისწავლა, თუ როგორ უნდა იჯდეს იგი. როგორც ჩანს, წვრილმანი! თუმცა, მცდელობის შემდეგ ბევრს აიღებს თავიანთი თავები და ვნანობ ფულის ნარჩენების შეძენა. საფეხბურთო და იბრძვის, რომ გადაიჩეხო თქვენ ქვეშ, და როდესაც თქვენ "saddle" ეს, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ jumping, მოძრავი, გაჭიმვა და "rocking".
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ იჯდა ამ ძირითადი ინვენტარი, ყველა კუნთების, რომლებიც ჩართული შენარჩუნების ბალანსი არიან დაძაბული. და ეს არის მთელი პატარა მენჯის, კუნთების ბარძაყის, დუნდულოების, პრესისა და უკან. ეს არის ბევრი.
ჩვენს სხეულში არის ბევრი პატარა კუნთში, რომლებიც თითქმის შეუძლებელია ჩამოსხმის ჩვეულებრივი შემადგენლობით, სირბილით ან ხტომაით. ასეთი ღრმა შეღწევადობა ჩვენი სხეულის ყველაზე პატარა კომპონენტებისათვის, ხანგრძლივი სტრესია საჭირო. ასე რომ, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს პოზიცია იჯდა ბურთი დიდი ხნის განმავლობაში.
ფიტნესის სპორტის წყალობით, გულის კუნთის, გენიტარული სისტემის, რესპირატორული ორგანოების, მეტაბოლიზმის და მონელების საჭმელს მოამზადებთ. როდესაც შენ იგრძნობთ, რომ ფიბალზე იჯდა უძრავად, სინამდვილეში, არსებობს მუდმივი მობილური დამამშვიდებელი და ამ მინიმალური მოძრაობის გამო, თქვენ არ ხართ ნორმალიზება ნაწლავების მოტივაციაზე.
ფიტნესის რეზინის ბურთი აქტიურად გამოიყენება ორსულ ქალებთან ტრენინგში. როგორც უკვე ვთქვით, ფტიფილის განვითარება ხდება პატარა მენჯის კუნთებზე, კერძოდ, ეს კუნთები ჩართულია მშობიარობის დროს ბრძოლებში და ბავშვის დაბადების შემდეგ ფიგურის აღდგენაში. იმის გამო, რომ fitball, თქვენ არა მხოლოდ გამარტივება და უსაფრთხო შრომა, არამედ დააჩქაროს პროცესში დაბრუნების ძველი ფორმები.
ფიტნეს ბურთი დაგეხმარებათ განვითარება სამეფო პოზა, შექმნას კუნთოვანი corset გარშემო ხერხემლის. ხერხემლის ამოღება მოიხსნება, თქვენ მიიღებთ ოფისის მუშაკის ტკივილს, დაღლილობას და დამახინჯებას.
წვრთნები
და ახლა ჩვენ პრაქტიკაში! დემონსტრირება სარგებელი დიდი ფიტნეს ბურთი გაუმჯობესების Hips და buttocks.
- კვადრატი - ფეხები პარალელურად, ფეხები სიბრტყეზე მენჯის, კრახებით, ხელებით დააჭირე შენი ხელი, გასწორება ფეხები, გაჭიმვა თქვენი იარაღი.
- ნუ squats ერთად იარაღი გადაჭიმული ბურთი წინ.
- კვადრატი, გასწორება მისი ფეხები, გაჭიმვა მისი იარაღის ბურთი დიაგონალზე. ჩვენ ორივე მხარეს ვმუშაობთ.
- ჩვენ ვაკეთებთ კომპლექტი squats - 2 ერთად აწევა ხელები, 2 - წინ, 4 - დიაგონალი.
- ფერდობები გარდა ბურთი. ჩვენ ვასრულებთ 8 - 16-ჯერ.
- გაიმეორეთ კომპლექტი კვადრატით და დასასრულს ფერდობებზე დასამატებლად.
- ჩვენ ვაკეთებთ კრახს, ფეხების გასწორებას, ჩვენი იარაღის გადაღებას დიაგონალზე, და ჩვენი საპირისპირო ფეხის მოხსნისკენ. ჩვენ ვასრულებთ 8 - 16-ჯერ.
- ჩვენ ვიმეორებთ კათეტების კომპლექტს ყველა squats, slopes და წინა წვრთნები.
- ჩვენ ასრულებს კლასიკური squats ბურთი წინ მას.
- ჩვენ გადავდგათ ნაბიჯი გარდამავალი და შეცვლის საკიდების ერთ მხარეს მეორე, ერთად გაჩერება თითოეულ ფეხი და squat ერთი მუხლის.
- ჩვენ ვატარებთ სამი წყაროს თითოეულ მუხლზე 4-8 ჯერ. შემდეგ გაზრდის რაოდენობის springs მდე შვიდი ჯერ.
- ჩვენ ქვედა ბურთი სართულზე, დააყენა ჩვენი ხელები მას, მონაკვეთი ფეხი უკან ზემოთ შევიდა "მერცხალი", წარმართონ და გაიყვანოს მკერდზე.
- ჩვენ დავაფიქსირეთ "მერცხალი" და შევასრულოთ მოკლე, გაზაფხულის დაბრკოლებები ჩვენი ფეხით.
- ფეხით ბურთი ფეხით, unbend და წარმართონ ფეხი წინ - 8 - 16 ჯერ.
- ჩვენ დავამატებთ squats გაჭიმვა ფეხი, ხელები მონაკვეთი upwards.
- ჩვენ ასრულებს კომპლექტი: ჩვენ crouch, ჩვენ მოიმატებს, ჩვენ ხელში ბურთი და შეასრულოს "მერცხალი". ეხლა "მერცხალი" ისევ დავბრუნდებით squat. ჩვენ ვიმეორებთ 8 - 16-ჯერ.
- ჩვენ ვაგროვებთ ბურთი სართულზე წინ, გასწორება და bending ფეხი.
- ჩვენ ვიზრუნავთ ბურთის მხრიდან მხარეს მხარეს, ასრულებს რულონები on ფეხები.
- ჩვენ ვიღებთ ბურთი ხელში და ნაბიჯი გარდამავალი, როგორც განხორციელება.
- შემდეგი, ჩვენ ვიმეორებთ ყველაფერს exercise 11 დან მეორე, unworked ფეხი.