სალათი - საყოველთაო კერძი: ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი და გულიანი, თბილი და ცივი, რომელიც გამოიყენება როგორც snack, snack ან main meal. და რაც მთავარია - არსებობს უამრავი ვარიანტი სალათები, რომ როდესაც თქვენ დაიღალა ერთი რეცეპტი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი. იმის მიხედვით, თუ რა საკვები გამოიყენოთ სალათი, ამ კერძი შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა კალორია. და დიეტური სალათების გამოყენებით წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ მიიღოთ წონა დაკარგვა გარეშე debilitating გრძნობა შიმშილი.
დიეტური სალათები: კალორიული მასალა
დაბალი კალორიური დიეტური სალათები - აუცილებლად გამოიწვიოს სალათის რანგში, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკარგვისთვის. როგორც ინგრედიენტები, ისინი იყენებენ ნებისმიერი ნედლეული ბოსტნეული, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილი, სიმინდი, ბარდა, სტაფილო და beets, და ზოგჯერ ისინი დაამატოთ ხილი ან კენკრა, მოხარშული ქათმის მკერდი. წიწაკის ნორმალური სალათის ნაწილი მსუბუქი გასახდელით - დაახლოებით 50 კკალ, ქათმის დამატებით - 100 კკალამდე.
როგორც წესი, მოამზადეთ დიეტური სალათები მაიონეზით, რომელიც იყენებს შემდეგ ვარიანტებს:
- 1: 1 ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი;
- ლიმონის წვენი
- ბალახოვანი, ღვინო ან ვაშლის სიდრი ძმარი ;
- ბუნებრივი იოგურტი, შემავსებლის გარეშე;
- 1: 1 ნატურალური იოგურტის და მდოგვის ნაზავი;
- სოიოს სოუსი;
- სოიოს სოუსი შერეული ნიორი 1: 1;
- 1% კეფირი (განსაკუთრებით შესაფერისი კიტრი).
გემოს საოცარი დიაპაზონის მოსაპოვებლად, რეკომენდირებულია ექსპერიმენტი და დამატებების სალათის სხვადასხვა ვარიაციით.
მარტივი დიეტური სალათები
ყველაზე დიდი მოთხოვნა არის მარტივი რეცეპტები, მომზადება, რომელიც არ იღებს ბევრი დრო. ყურადღება მიაქციეთ ამ ვარიანტებს:
ჟერკინის სალათი
შემადგენლობა:
- კიტრი - 2-3 ცალი;
- ხახვი მწვანე - 1 bunch;
- ძმარი 6-9% - 5 სტადიის. კოვზები;
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. კოვზები;
- ოხრახუში, კამა, მარილი, შავი პილპილი - გემოვნებით.
მომზადება
კიტრი დაჭრილი შევიდა წვრილი chopsticks, ზემოდან დააყენა მწვანე და მწვანე ხახვი. ჩადება გასახდელი, შერევას ძმარი, ზეთი, მარილი და პილპილი. ჩაასხით სალათი და დავდგეთ 5-10 წუთი. შესრულებულია!
იაპონიის სალათი
შემადგენლობა:
- კიტრი - 2 ცალი;
- ტკბილი წიწაკა - 1 ცალი;
- მოხარშული ქათმის მკერდი - 100 გ;
- სოიოს სოუსი - 1/3 ჭიქა;
- ნიორი - 2-3 კბილი;
- სეზამის - გემოვნებით.
მომზადება
დაჭრილი კიტრი და წიწაკა თხელი chopsticks, ქათამი მკერდის - ნაჭერი. ჩადება გასახდელი მიერ შერევას სოიოს სოუსი ნიორი, დაასხით სალათი და დაამატოთ სეზამის.
მსუბუქი დიეტური სალათები
"სიკაშკაშე" სალათი
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 1 ცალი;
- კიტრი - 2 ცალი;
- ტკბილი წიწაკა - 1 ცალი;
- ნებისმიერი ფოთლის სალათი - 1 bunch;
- ოხრახუში, კამა, მწვანე ხახვი - გემოვნებით.
მომზადება
ყველა ინგრედიენტები chop შემთხვევით, შეავსოთ ნებისმიერი გასახდელი გემოვნებით. ეს სალათი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს, როგორც მხარის კერძი და როგორც დამოუკიდებელი კერძი.
"სწრაფი" სალათი
შემადგენლობა:
- ჩემპიონებმა მოჭრილი მარინე - 1 ქვა;
- კიტრი - 2-3 ცალი;
- ნებისმიერი ფოთლის სალათი - 1 bunch;
- იოგურტი, მდოგვი - გემოვნებით.
მომზადება
დაჭრილი კიტრი შევიდა ნაჭერი, chop სალათის, აურიეთ ყველაფერი სოკოთი. დაამატე სამრეცხაო, იოგურტის 2 ნაწილი და 1 ნაწილი მდოგვი.
გემრიელი დიეტური სალათები
უგემრიელესი სალათები, როგორც წესი, მოიცავს უფრო მრავალფეროვანი საკვების, ვიდრე სწრაფი პირობა. მიუხედავად იმისა, რომ მათი მომზადების დრო უფრო დიდია, მათი გემო მთლიანად გამართლებულია.
შემწვარი ბოსტნეული სალათი
შემადგენლობა:
- ბადრიჯანი - 1 ც.
- ბულგარული წიწაკა - 1 ცალი;
- ტომატი - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 pc;
- სალათის ფოთოლი - 4-5 ცალი;
- სოიოს სოუსი, ნიორი - გემოვნებით.
მომზადება
დაჭრილი ყველა ბოსტნეული შევიდა ნაჭერი და fry მათ aerogrill ან grate ღუმელში. შემდეგ კი ბოსტნეულის სალათის ფოთოლი დაასხით, დარჩენილი ფოთლები მოწყვეტილი და თავზე. სანიშნეს გასახდელი მიერ შერევით 2 ნაჭერი სოიოს სოუსით და 1 ნაწილი ნიორი.