ბევრი თანამედროვე ქალბატონებისათვის, რომლებიც ჯანმრთელობას უყურებენ, სპორტი მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს. და იმ დროს, როდესაც ქალი ატარებს თავის ბავშვს, ბუნებრივი კითხვა ჩნდება: "შესაძლებელია თუ არა ჩვეულებრივი სპორტული აქტივობა?". ამ სტატიაში, ჩვენ ვცდილობთ, უპასუხოს ყველა კითხვას სპორტის შესახებ, რომლებიც დაინტერესებული არიან იმ იმედისმომცემი დედების მიმართ.
შემიძლია ვსწავლობ ორსულობის დროს?
ორსულობის დროს სპორტის გაკეთება არ უკუნაჩვენებია და ზოგიერთ შემთხვევაში კი რეკომენდირებულია. თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ ორსულობის დროს სწავლება ჩვეულებრივზე ნაკლებად უნდა იყოს და ტრენინგის პროგრამა შეიძლება ცოტა შეიცვალოს. თუ თქვენ უბრალოდ მოყვარულები ხართ, კონსულტაციებით უნდა მიმართოთ ინსტრუქტორი, რომელიც გეტყვით ან ორსულ ქალთა სპეციალურ პროგრამას გააკეთებს. თითოეულ შემთხვევაში, ექიმის კონსულტაცია რეკომენდირებულია და შეისწავლის ორსულობის დროს განხორციელებულ ძირითად პრინციპებს.
სპორტი ორსულობის დროს
ორსულობის დროს სპორტის თამაში უნდა იყოს ფრთხილად, აღმოფხვრას შესაძლო გადატვირთვა, დაზიანებები და გადახურვა. ორსული ქალები რეკომენდირებულ რეგულარულ სპორტულ ღონისძიებებს, ვიდრე დროდადრო კლასებს, ან თავისუფალი წუთიდან. ტრენინგის ოპტიმალური გრაფიკი კვირაში 3-ჯერ, სასურველია, ამავე დროს. საუზმის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ გაატაროთ სწავლება. სატრენინგო პროგრამაში მომავალი დედა უნდა შეიცავდეს როგორც ზოგადი გაძლიერების წვრთნებს და სპეციალურ წვრთნებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის, აბდომინების კუნთების გაძლიერებას. ყოველი სესიის დასრულება სუნთქვის წვრთნების კომპლექტით.
თითოეული ვარჯიშის ტემპი, მიუხედავად ორსულობის ტრიმესტრში, უნდა იყოს ზომიერი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულობის დროს ძალიან აქტიურ სათამაშო სპორტს შეუძლია გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები, როგორიცაა ნაყოფის წონის შემცირება, ნაადრევი შობა და ასე შემდეგ. იხელმძღვანელეთ თქვენი გრძნობებით და გახსოვდეთ, რომ ვერ შეძლებთ ოდნავ შეჩერებას, რადგან ბავშვს არ შეუძლია მისი სხეულის ტემპერატურის რეგულირება ოფლიანობის გამო, რადგან ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული ოფლი ჯირკვლები და ზედმეტად გაათბარი გარემო გარემოში ბავშვის ჯანმრთელობაზე. დანარჩენს შორის, არ ცდილობენ მომზადება ძალიან დინამიური.
ორსულობა და ფიტნეს
ფიტნეს ორსულობის დროს შესანიშნავი საშუალებაა მთელი სხეულის ტონის შენარჩუნება. ორსულობის დაწყების მქონე ფიტნეს კლასები არ უნდა შეწყდეს. თუ არ გააკეთე, მაშინ დროა დაიწყოს. იმ შემთხვევაში, რომ ჯგუფური ფიტნეს ტრენინგი არ არის თქვენი სურვილი, შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა.
გამორიცხეთ ნახტომი, მკვეთრი დეფლექსები და ტორსი მაგისტრალური, სწრაფი გაშვებული, უვლიან და დახრილი. წვრთნები არ უნდა გამოიწვიოს კუნთების და სახსრების გადატვირთვა, განახორციელოს წვრთნები, სასურველია სხდომაზე უკან დაბრუნებით.
ორსულობის დასაწყისში ტრენინგის შედეგად გაძლიერდება ხერხემლის კუნთები, მუცლის ღრუს კუნთების ელასტიურობა იზრდება, მენჯის ზონებში სტაგნაცია მცირდება და სახსრების მოქნილობა იზრდება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ფიტნეს შემდეგ დაბადების, აღდგენას ძველი ჰარმონია და სექსუალობა, მაგრამ ექიმები გირჩევთ, რომ თქვენ განაახლონ სასწავლო არა უადრეს 6 კვირის შემდეგ მშობიარობის.
ორსულობა და სპორტი: დადებითი და Cons
- სპორტი ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე. რეკომენდებულია, როგორც ამ პერიოდში წარმოქმნილი სხვადასხვა დაავადებების თავიდან აცილების საშუალება: ჭარბი წონა, კუნთების გაჭიმვა, ვარიკოზული ვენები.
- სპორტი ორსულობის შემდეგ. ორსულობის შემდეგ სპორტული ღონისძიებები რეკომენდირებულია ყველა სხეულის სისტემის სწრაფი აღდგენისთვის: იმუნიტეტის გაძლიერება, საავტომობილო საქმიანობა, გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ა.შ.
- სპორტი და ორსულობის დაგეგმვა. თუ თქვენ გეგმავთ ორსულობას მომავალში, მაშინ სათამაშო სპორტი დაეხმარება მოამზადოს თქვენი სხეული ორსულობის დროს წარმოქმნილი შესაძლო ტვირთისთვის. ორსულობის დროს სპორტი ორსულობის გაადვილებაში დაგეხმარებათ ორსულობის პროცესი უფრო ადვილია და მშობიარობა - უმტკივნეულო, რადგან ვარჯიშის დროს სხეული აგროვებს ჰორმონს ენდორფინს, რომელიც მშობიარობის დროს შეუძლია
ბუნებრივი საანესთეზიო.
და, რა თქმა უნდა, სპორტის ჩართვა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედა.
ჯანმრთელი ცხოვრების წესი მომავალი დედა დაეხმარება დაიბადა ჯანსაღი ბავშვი!
სპორტის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რომელიც განსაზღვრავს თუ არა რაიმე სახის უკუჩვენება ფიზიკური აქტივობისთვის.
იყავი ჯანმრთელი!