დადანაშაულება ლიაზანტ უტიშეევასთან ერთად დილაში გაღვიძების დიდი გზაა, სხეულის ტონი და დამატებითი ფუნტი მოშორდეს. ტრენინგისთვის საჭიროა მხოლოდ 15 წუთი გამოყოს.
ლოიზან უტიაშევა - წონის დაკარგვა
- ფერდობებზე . ლოდინის სწორად, ფეხზე მხრის სიგანე გარდა, ხელები გააუქმოს და თითების დაკავშირება საკეტი. რამდენადაც შეგიძლიათ, მარცხნივ მიდიხართ, სხეულის ხელით წასვლისას და შემდეგ მარჯვნივ. ყველა წვრთნებს, რომლებიც დილის წვრთნებში წასვლას იწყებენ, ლოიზან უტიშეევასთან 15-ჯერ უნდა განმეორდეს.
- Deflection . საწყისი პოზიცია არ იცვლება. ახლა თქვენ უნდა გაიზარდოს წინ და გაჭიმოთ თქვენი ჯაჭვი თქვენს პალმებით. შემდეგ ხელმძღვანელი ქვემოთ და ნელა გარშემო გარშემო და ისევ, შეძლებისდაგვარად, მონაკვეთი ნაბიჯია.
- ფეხების აწევა . ლოდინი სწორი, ფეხები ერთად. პირველი მოხსნის მარჯვენა ფეხი და შეეხოთ მას მარცხენა მუხლზე, ხოლო მარჯვენა მუხლის უნდა გამოიყურებოდეს მხარეს. მას შემდეგ, რაც არ უნდა შეამცირონ, გადაადგილდეთ და შეძლებისდაგვარად დარჩე. გაიმეორეთ სხვა ფეხიც.
- როტაცია . ამ წვრთნისთვის საჭიროა სხეულის დამამზადებელი, როგორც მინიმუმ, უბრალო ნაპების ჯოხი. მიიღეთ ისე, რომ თქვენი იარაღი ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე შენი მხრებზე. თანდათანობით დაიწყე სხეულის ბუმბული უკან უკან და შემდეგ კვლავ წინ.
- პლანკი . ამ სავარჯიშოში, დილის ტანვარჯიშის ლიაზანტ უტიშეევასგან, თქვენ უნდა მიიღოთ fitball. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბურთი, რათა fulcrum მოდის ქვედა ფეხი. ხელები დასვენება იატაკზე, ასე რომ შენი ხელები შენს ქვეშ არის. შედეგად, უკან და ფეხები უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი. ამ თანამდებობაზე, მინიმუმ 1.5 წუთი დაიჭიროთ.
- უვლიან კიდევ ერთხელ, მიიღოს fitball და ზის მისი ზღვარი. ფეხები ოდნავ გავრცელდა, ისე, რომ 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლებზე. თანდათანობით, ქვედა ბურთი და შეხება სართული თქვენი ხელები, უკან უნდა snug წინააღმდეგ ბურთი. გადასცემს თქვენს ხელმძღვანელს და იწყებენ პრესის გააქტიურებას, ხელს უშლიან თავი და მხრებზე მაქსიმალურად მაღალი.
