ბევრი ადამიანი იცის, რომ რეგულარული სირბილი ეხმარება შეცვალოს წონა და გააუმჯობესოს კეთილდღეობა. ადამიანები, რომლებმაც აირჩიეს უპირატესობა ამ წვრთნების, დაინტერესებული რა წონაში, როდესაც გაშვებული და რომელიც კუნთების მუშაობს? აერობული იტვირთება , რომელიც მოიცავს სირბილი, ითვლება საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს დამატებითი ფუნტი.
რა იკარგება წონაში?
თავდაპირველად აღსანიშნავია, რომ რეგულარული ჯოებით ვერ გაზრდის ტომი. ტრენინგის დასაწყისში ფეხებზე ხბოს გაიზრდება ოდნავ, მაგრამ ეს მხოლოდ სითხის შეკავების გამო ხდება.
რას იკარგება წონის დროს წონა:
- როდესაც სირბილი, როდესაც ადამიანი ნაბიჯები გადადის და გადადის წონაში, წელისა და ბარძაყის უკანა კუნთების ეფექტურად მუშაობა.
- ატლეტური გაშვებული, როდესაც წონა პირიქით გადის ქუსლიდან sock, მოიცავს gluteal კუნთების.
- Sprinting, როდესაც სრული ფეხით მივიღებთ, კუნთების thighs და calves მუშაობა ეფექტურად.
- კუნთების იარაღი და სხეულის მუშაობა და წონაში დროს წონაში, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეფექტი არ იქნება იმდენად დიდი თუ ფეხებთან შედარებით. გაზრდის დატვირთვის, გამოიყენოთ dumbbells ან დააყენა backpack თქვენს უკან.
- იმუშაოს თქვენს უკან, როგორც დაკარგვის წონა, სხეულის ეს ნაწილი აუცილებლად უნდა იყოს ჩართული, დარწმუნდით, რომ მხრის პირები არიან ახლოს, რაც შეიძლება ახლოს ხერხემლის. დროს პერსპექტივაში, shoulders უნდა დაიწიოს და იარაღის bent საათზე მუხლები.
- წონის დაკარგვისას მუცლის დროს, თქვენ უნდა შეინახოთ პრესა მუდმივი დაძაბულობის სადღაც 60% -ით. თუ მკაცრად ჩაერთეთ კუჭში, მაშინ სუნთქვა უბრალოდ განადგურდება.
ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია ტრენინგის ხანგრძლივობაზე და ხანგრძლივობაზე. საწყის ეტაპზე არ არის რეკომენდირებული ყოველდღიურად გაშვება და ტრენინგები ნახევარ საათში უნდა გაგრძელდეს.