სინამდვილეში, არ უნდა ვფიქრობთ ფიტნეს ინდუსტრიის ინოვაციებზე და ყოველდღიური გახსნის აღმოჩენაზე სპეციალური იმედები მოათავსოთ - ფიგურა შეიძლება შეიქმნას რეგულარულად და თავაზიანად, არ არსებობს სხვა ვარიანტი. მაგრამ იმისათვის, რომ დისციპლინა და წესრიგი ჰქონდეთ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ თქვენი სასწავლო პროგრამა ცხიმის წვისთვის და არ დაგეგმოს დაგეგმილი გეგმებიდან.
გაშვებული პროგრამა დაწვის ცხიმი
Running არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი ვარიანტი დასაკარგი წონა , თუმცა, ასე რომ ეს ეფექტი იმყოფება თქვენი ტრენინგი, თქვენ უნდა მართოს უფლება.
ცხიმის დაწვისთვის განკუთვნილი სასწავლო პროგრამა რამდენიმე თვეა განკუთვნილია - სხეულში ცვლილებები უნდა იყოს 3 თვეში, მაგრამ ეფექტი მუდმივი იქნება და ჯანსაღი ჯანმრთელობისთვის გააუმჯობესებს.
ცხიმის წვის სასწავლო პროგრამის ეტაპები:
1. პირველი თვე:
- ეს ყოველდღე, 15 წუთის განმავლობაში;
- პულსის ზონა - მაქსიმალური 50-60%;
- სტადიის მიზანია კუნთების, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის მომზადება გაზრდილი დატვირთვებისთვის;
- "გამოცდა" - თვის ბოლოს, 2 დღის შესვენება და არ განახორციელოს ყველა, შემდეგ ჩააბარეთ ტესტი - ტრენინგს 25 წუთი დასჭირდება, რომელიც შედგება 8 წუთიანი ეტაპობრივი აჩქარებით, მაღალი სიჩქარით 15 წუთის განმავლობაში, 3 წუთი ნელი გაშვებით;
- თუ კომფორტულად გრძნობთ, გადადით მეორე ეტაპზე, თუ არა, გააგრძელეთ ველნესი რეჟიმი.
2. თვე და სამი თვე :
- კვირაში სამჯერ გაშვებული;
ხანგრძლივობა 25 წუთი, 8 წუთი სითბოს აწევა, 15 წუთი სამიზნე ზონაში (მაქსიმალური გულისცემის 60-70%), 3 წუთი ნელი გაშვება; - დასასრულს ისევ "გამოცდა".
3. მეოთხე თვემდე უსასრულოდ :
- გაშვებული რბოლა 45-50 წუთიდან;
- კვირაში 3-ჯერ გაიქცევა;
- სამიზნე ზონა (მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 70%) გრძელდება 45 წუთი.
ეს მესამე ეტაპზეა და თქვენი ფიგურად მნიშვნელოვანი ცვლილება უნდა იყოს.