Დაბალანსებული წონის დაკარგვა მენიუ

წონის დაკარგვა, აუცილებელია, რომ ყოველდღიური მენიუ დაბალანსებული, ამ გზით თქვენ წონაში და არ გამოიწვევს რაიმე ზიანს თქვენს ორგანოს.

კვირაში დაბალანსებული მენიუს ჩამოყალიბების რამდენიმე ძირითადი პირობა:

1. წონის დაკარგვა და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი სვამს.
2. ამოირჩიეთ საკვები მინიმუმ ქონით.
3. დარწმუნდით, რომ საუზმე გქონდეთ, რადგან მთელი დღის განმავლობაში მიიღებთ ენერგიას.
4. წაისვით ტკბილი, ფქვილი და ყავა თქვენი დიეტადან , ასევე სწრაფი კვების, სოდა, საწებელი და სხვა მავნე საკვები.
5. კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც უნდა შეიცავდეს სწორი დაბალანსებული დიეტის მენიუში 1200.
6. ჭამა რეგულარულად, საუკეთესო ყველა - ყოველ 3 საათში. ასე რომ თქვენ არ გრძნობს მშიერი. მნიშვნელოვანია, არა რამდენად, მაგრამ რამდენად ხშირად ჭამთ.
7. თითოეული მსახურის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ.
8. ბოლო კვება უნდა იყოს 3 საათით ადრე ძილის წინ.

ნიმუში დაბალანსებული დიეტა მენიუ

საუზმე შეგიძლიათ აირჩიოთ:

1. ნაჭერი ყველი და 2 პატარა პური
2. ჭიქა უცხიმო რძე და კრეფონები.
3. ჭიქა რძე თაფლით.
4. აირჩიეთ მეორე საუზმე:
5. წვენი გარეშე შაქარი.
6. 2 ნებისმიერი ხილი.

შესაძლო სადილის მენიუს მაგალითები:

1. ცხიმიანი ყველი, სტაფილო სალათი და მაკარონის მცირე ნაწილი მყარი ჯიშების ხორბლისგან.
2. პატარა ბინა, სალათი, რომელიც შეიძლება იყოს სავსე ზეითუნის ზეთი.
3. Baked კარტოფილი, eggplants და პომიდორი ღუმელში, sprinkle მათ მცირე რაოდენობის ყველი.
4. პატარა ნაჭერი არ ცხიმიანი ხორცი, კარტოფილი, კარტოფილისა და მჭლე თევზის ნაჭერი.

სადილისთვის, შეგიძლიათ საჭმელად:

1. რძით დაწვა
2. იოგურტი, 2 კუბურები და რამდენიმე კაკალი.
3. პატარა ნაჭრები ლორი, პომიდორი, უცხიმო რძე და ყველი.

შეგიძლიათ, მაგალითის გათვალისწინებით, შეადგინოთ წონის დაკარგვის დაბალანსებული დიეტის საკუთარი მენიუ, ასე რომ თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს. ნებადართულია პატარა ტკბილეული, მაგრამ არა უმეტეს 70 კკალ. იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ მენიუ, გამოიყენოთ თითოეული კომპონენტის საჭირო კომპონენტების შემდეგი გათვლები:

1. ცილა უნდა იყოს 40-100 გრ, ეს შეიძლება იყოს მჭლე ხორცი, მაგალითად, ქათამი, ასევე თევზი, ზღვის პროდუქტები და კვერცხები.
2. კომპლექსური ნახშირწყლები უნდა იყოს 50-120 გრამი, მაგალითად, მარცვლეული და მთელი პური.
3. შეარჩია 100-დან 150 გ-მდე, ეს შეიძლება იყოს სტაფილო, ხახვი, კიტრი და ნიახური.