ბევრი სპორტსმენი მიიჩნევს, რომ შეჯიბრის დაწყებამდე შეუფერებელი კარტოფილი და ნაჭუჭების ჭამა არაფერია, სამარცხვინოა, მათ შორის, მათი საყვარელი და დამსახურებული მერვე ადგილი. მაგრამ ასეთი სპორტსმენი ფიქრობს იმ ფაქტზე, რომ მის სხეულში სანამ მის გარშემო მყოფთა უმრავლესობისთვის სრულიად განსხვავებული ამოცანები იქმნება, რომელიც უნდა გადაწყდეს გარკვეული რესურსებით?
ჩვენი საკვები არის ჩვენი რესურსები. აქედან გამომდინარე, სწორი სპორტული კვება უნდა იყოს განსხვავებული მენიუდან, ვინც სპორტში არ ჩაერთვება.
რა ამოცანები აქვს კვების ასრულებს ცხოვრებაში სპორტსმენი?
ახლა ჩვენ ვცდილობთ დავამტკიცოთ, რომ ახსოვდეთ თითების შესახებ რამდენად მნიშვნელოვანია სპორტსმენების სათანადო კვება:
- დამოკიდებულია ფიზიკური ფიტნესისა და სპეციფიკური ამოცანების დონის მიხედვით, რომლებიც სპორტსმენების წინაშე დგას, საკვები უნდა შეიცავდეს საკმარის კალორიებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, წყალს;
- სწორად შერჩეული მენიუდან გამომდინარე, აქტიურია მეტაბოლური პროცესები;
- სათანადო კვება სპორტულ თამაშებში იწვევს ცვლილებებს სხეულის შემადგენლობაში - შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმოვანი ფენის პროპორცია, გაიზარდოს კუნთების პროპორციულობა ან ყველაფერი უცვლელი დარჩება;
- მენიუ პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონალური ფონზე და ჰორმონების ორგანიზმში და შესაძლებლობების მაქსიმალური მიღწევის შანსიზე.
რას უნდა გვახსოვდეს, როდესაც სპორტსმენის რაცირების შედგენა?
ვიმედოვნებთ, რომ სათანადო კვებისა და სპორტის ცნებების უგულებელყოფა მთლიანად მოიცვა. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ასპექტები უნდა შეესაბამებოდეს დაბალანსებული სპორტსმენის მენიუში:
- რაოდენობრივი კომპოზიცია - არსებობს აზრი, რომ სპორტსმენებმა მაქსიმალურად უნდა ჭამონ, უფრო სწრაფად იზრდება კუნთები. მაგრამ სინამდვილეში, ამით მხოლოდ ზრდის მხოლოდ ცხიმის გაზრდა, რომელიც გადატვირთული კალორიიდან გადაიდო. სპორტსმენების მენიუ ნამდვილად გამოირჩევა გაზრდილი ენერგეტიკული ღირებულებით - 2,100 კკალ (ქალები), 2,700 კკალ (მამრობითი), მაგრამ ხარისხიც მნიშვნელოვანია.
- თვისებრივი შემადგენლობა არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მიკროორგანიზმები.
პროტეინების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების პროპორცია ბევრს კარგად იცნობს - 30:60:10, თითოეული ვიტამინის დოზა ინდივიდუალურია, მაგრამ წყალი საშუალოდ საშუალოდ მოითხოვს მინიმუმ 2.5 ლიტრს. - ასიმილაცია - ტრენინგის დროს სათანადო კვების თემის ეს ნაწილი, ძირითადად ეხება პროტეინებს. ცილების არჩევისას აუცილებელია პირველ რიგში მათი რაოდენობა (რაც ხშირად ემთხვევა ცხიმების მომატებულ კონცენტრაციას) და ასიმილაციის ფაქტორს - საუკეთესო ინდიკატორს 1.0 და სავარაუდო შედეგებს.
- კვების რეჟიმი - კარგად, და ბოლოს. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ჭამა ცოტა. არ მოგიყვანოთ მშიერი შიმშილი, მაგრამ არ გექნებათ - 4-5 კვება დღე - ეს არის ნორმა.