თევზი არის უნიკალური პროდუქტი, რომელიც ჩვენთვის ბუნებრივად არის წარმოდგენილი, როგორც ადვილად კუჭ-ნაწლავის პროტეინი, რომელსაც არ შეუძლია ჭარბი წონის კომპლექტი. თევზის უმრავლესობა ფოსფორის, იოდის, კალციუმის, სელენი და თუთიის, ასევე B ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა, იდეალურია slimming- ისთვის ყველაზე დაბალი კალორი თევზი - ე.წ. "მჭლე ჯიშები".
დაბალი კალორიური ჯიშები თევზი
საცურაო ჯიშის თევზი, რომლის ცხიმიანი შინაარსი არ აღემატება 4% -ს, მოიცავს ბევრ მეგობარს და უყვარს ბევრი ჯიში. მათ შორის შეიძლება იყოს ჩამოთვლილი, როგორიცაა cod, მდინარის კალაპოტი, mullet, haddock, navaga, hake, pike, vobla, pollock, pike perch, bream, saithe, ლურჯი whiting, flounder. ამ თევზის ფილე კალორიულ შემცველობას შეადგენს 100 გრ პროდუქტზე მხოლოდ 70-90 ერთეული.
თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რომელი თევზი არის ყველაზე დაბალი კალორია, პასუხი იმაზე მიუთითებს, რომ თავად არის კოდი. წამყვანი პოზიცია ასევე უკავია pollock, pollock და blue whiting.
როგორ საზ დაბალი calorie თევზი?
როგორც წესი, დაბალი კალორიური თევზი სავსეა frying, საცხობი, boiling, steaming. თუ თქვენ საუბრობთ დიეტური მეთოდების მომზადებაზე, შეგიძლიათ დატოვოთ ყველა ჩამოთვლილი, გარდა frying - ნავთობის გამოყენება მიუღებელია და თუ გადაწყვეტთ ფრაის ასეთი თევზი, აირჩიეთ გრილი. თუმცა, ეს ვარიანტი შეიძლება მშრალი იყოს. ოპტიმალური სამზარეულო - ბოსტნეულის საცხობიდან გამომცხვარი.
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი calorie თევზის ფილე, შეგიძლიათ შეგვიძლია გემრიელი და წვნიანი კერძი: bake ფილე თასი ქვეშ ფენის ხახვი და 10% არაჟანი. ეს მეთოდი ხდის თევზის წარმოუდგენლად სატენდერო და რბილი.
გარდა ამისა, ასეთი თევზი შეიძლება მოხარშული და ცივი snack, დაასხით ეს კერძი ქვეშ ფენის სტაფილო და ხახვი ჩაშუშული ერთად ტომატის პასტა.
რომელი სამზარეულო მეთოდი აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გამოიყენებთ ნავთობისა და სხვა კალორიულ დანამატებს სამზარეულოს დროს, რათა არ გაზარდოთ მომზადებული კერძი ენერგიის ღირებულება .