თანამედროვე სამყაროში მოდის არა მხოლოდ ტანსაცმელი, დიზაინი და აქსესუარები, არამედ კვების პროდუქტები. დღეს პოპულარობის რეიტინგში პირველი ადგილი დაბალია კარბონის პროდუქტებზე დაფუძნებული დიეტათ. დღესდღეობით, დიდი რაოდენობით მწარმოებელს სურს ამის მიღება და საქონლის წარმოება მინიმუმამდე ნახშირწყლები: პური, პასტები, პასტა და ა.შ.
დაბალი კარბური პროდუქტებია სასარგებლო?
ამ ტენდენციებზე დამთავრებამდე უფრო დეტალურად უნდა გესმოდეთ ეს საკითხი. პირველი კითხვა, რომელიც ჩნდება: "რა შეიცვლება ნახშირწყლები?". ასეთი პროდუქტები ივსება პროტეინებით და ძირითად, სოიოს და ხორბალით. თუ შეადარებთ კალორიულ შემცველობას , გამოდის, რომ 1 გრ ნახშირწყლები შეიცავს 4 კკალს და 1 გრ პროტეინს, 4 კკალს. ამდენად, ასეთი ჩანაცვლება გავლენას არ ახდენს კალორიულ ღირებულებაზე. თუ ნახშირწყლები ცვლის ცხიმს, მაშინ დაბალი კარბური პროდუქტების კალორიული შემცველობა უფრო დიდია.
ნახშირწყლების რაოდენობის შესამცირებლად, ზოგიერთი მწარმოებლები შაქრის შემცვლელებს იყენებენ, რომლებიც სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზია. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი დაემატება ისეთი პროდუქტებისთვის, რომლებიც სასარგებლოა სხეულისთვის, მაგრამ აქ ჩნდება კითხვა: "რატომ იხდით უფრო მეტს?" იმიტომ, რომ შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვეულებრივი ქატო პური და ა.შ.
დაბალი კარბოს დიეტის პროდუქტების ჩამონათვალი
თუ ყურადღებას არ აქცევთ ხრიკებს და არ იყიდოთ პროდუქტების დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა და შეჭამეთ ნატურალური პროდუქტები, შეგიძლიათ გადაჭრას პრობლემა ჭარბი წონის გამო. პირველ რიგში, საჭიროა ყოველდღიური მენიუს პროდუქტებში შემავალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლები, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ზუკჩინი, გრეიფატი, asparagus და ა.შ.
დაბალი carb პროდუქციის მაგიდა
საკვების ჩამონათვალი დაბალი კარბოჰიდრატით და ყოველდღიური მენიუთით
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ ამ მეთოდის წონის დაკარგვა და მიიღოს ასეთი საკვები დიეტა, სავარაუდო მენიუ დაგეხმარებათ:
- საუზმე . დილით, შეგიძლიათ მხოლოდ ყავა ან ჩაი, მაგრამ შაქრის ნაცვლად, თაფლი საუკეთესოა. მიუხედავად ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა უცხიმო იოგურტი, სენდვიჩის მარცვლეულის პური კოტეჯი ყველით და კვერცხით.
- სადილი . ამ დროს, თქვენ უნდა ჭამა ცილის, როლი, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს მჭლე ხორცი, მაგალითად, ქათამი ან ხბოს, და თევზი - ორაგული ან კალმახი. გარდა ამისა, ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი, როგორც ახალი და მოხარშული ბოსტნეული. საწვავის მოსაწესრიგებლად, უმჯობესია აირჩიოთ ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი.
- ვახშამი . უმჯობესია, თუ ეს კვება ხდება 3 საათით ადრე ძილის წინ. მენიუ შეიძლება იყოს ლანჩი, მხოლოდ ღირს პროდუქციის რაოდენობის შემცირება. სადილისთვის ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის საჭმელი ან კაზაეროლი.
უმჯობესია, თუ ყიდვა იაფი carb პროდუქტები კვირაში. მას შემდეგ, რაც სწორი სია, თქვენ სწრაფად გაუმკლავდეს ამოცანა. ასე რომ, ყოველ დღე ნებადართულია არაუმეტეს 300 გრამი ხორცი ან თევზი, როგორც ბოსტნეული, სია საკმაოდ დიდია: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ხახვი და სხვა, მაგრამ რაც მთავარია - გარეშე სახამებელი.
მთავარია, რომ არ გადააჭაროთ და არ გამოვყოთ ყველა ნახშირწყლები მთლიანად, რადგან ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული დაგროვდება პროდუქტების დაგროვებაზე. ნორმა 60 გრ ნახშირწყლები დღეში.
დაბალი ნახშირწყლების მიწოდება უპირატესობები:
- თქვენ არ გჭირდებათ კარბოჰიდრატები, როგორიცაა კალორია.
- დაბალი ნახშირწყლების საკვების საკმაოდ nutritious.
- ეხმარება სათანადო კვების შეცვლას.
- დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონის მოკლე დროში.