ამ დიეტაში ჭარბი წონა სწრაფად მიდის. ამგვარი მენიუს საფუძველია პროდუქტების დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. ითვლება, რომ ასეთი საკვები იწვევს ორგანიზმს ცხიმიანი რეზერვების გამო, რის გამოც ჭარბი კილოგრამი წავა.
ეფექტურობა დაბალი carb დიეტა
სპეციალისტები და ჩვეულებრივი ადამიანები განსხვავებულად აფასებენ ამ დიეტის შესაბამისად მიღწეულ შედეგებს. კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ამ დიეტას, ჭარბი წონის დაკარგვა და ცხიმის ქსოვილების პროცენტული შემცირების გამო. მაგრამ სხვა ექსპერიმენტები აჩვენებს, რომ წონის დაკარგვაზე დაბალი კარბონაცია არ შეესაბამება ყველას, ზოგი კი აცხადებს, რომ 2-3 თვის შემდეგ ამ რეჟიმთან შედარებით წონა იზრდება.
ექიმები რეკომენდაციას იღებენ რამდენიმე კვირის განმავლობაში მათი მდგომარეობის მონიტორინგის საფუძველზე, და თუ დადებითი ეფექტი არ გაქვთ, აირჩიეთ სხვა მენიუ. ექსპერიმენტის დროს წონა უნდა იყოს 3-5 დღე, ამ დროს აუცილებელია შედეგების დაფიქსირება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად გაიგოთ, არის თუ არა სასურველი შედეგი, ან წონა ან კიდევ იზრდება.
დაბალი carb დიეტის ძირითადი პრინციპები
ამ კვებაზე გეგმის არჩევისას, თქვენ უნდა დაიცვას რიგი წესები. ისინი მარტივი და გასაგები, ასე რომ, ერთხელ სწავლობდა თუ როგორ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მუშაობს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოს მენიუ დღეში თავს. დაიმახსოვრე შემდეგი პრინციპები, ისინი კლასიკურ ვერსიას იყენებენ, სხვა სახის ასეთი საკვები იქნება განსხვავებული:
- დღეღამეში მოხმარებული ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 10% -ს. ამ კვების გეგმის კლასიკურ ვერსიაში სრულიად არის ნათქვამი, რომ ასეთი პროდუქტის რაოდენობა არ აღემატება 8% -ს. თუმცა, იმის გამო, რომ დაბალი კარბოჰიდრიტის დიეტა შეიძლება დააზიანოს ჯანმრთელობა, ექიმები რეკომენდებულია 10% -ით. და არ შეამციროთ ნახშირწყლების მდიდარი საკვები მოხმარებისთვის მინიმუმამდე.
- პროდუქციის დიდი ნაწილი უნდა იყოს ცილა. რეკომენდირებულია ასეთი საკვები 70-80% -ზე ჭამამდე.
- ცხიმები ამ დიეტის გეგმაში 10- 30% -ისთვის. ეს არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომლის წყალობითაც ექიმები ყოველთვის არ ასრულებენ ასეთ რეჟიმს. ძალიან ცხიმის საკვები შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
- ალკოჰოლი დაბალი ნახშირწყლების დიეტათ უკუნაჩვენებია. ნებადართულია 1 ჭიქა ღვინო დალიოთ, სასურველია წითელი მშრალი დღე. არ უნდა გამოირიცხოს არაყი, კონიაკი და ლუდი.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - პროდუქტები
ყოველდღიური მენიუს შესაქმნელად აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა არის შესაძლებელი ჭამა და რა არის უკეთესი, რომ მთლიანად აღმოფხვრას. მკაცრად აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი შეიცავს კარტოფილებს, ბანანს, ტკბილ წვენებს, კერებს, საკონდიტრო ნაწარმს. ნებადართული ინგრედიენტების ნუსხა გაცილებით დიდია, ეს არის ის, რაც თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად დაბალი კარბონის დიეტა:
- თეთრი ხორცი;
- თევზი
- მწვანე სალათი, კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო;
- ლობიო;
- ბრინჯი და წიწიბურა;
- ვაშლი, ციტრუსის ხილი;
- გახეხილი რძე და ყველი.
დაბალი Carb Diet წონის დაკარგვა
იმის გაგება, თუ როგორ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ააშენოთ ყოველდღიური მენიუ, მოდით შევხედოთ კვების გეგმა 1 დღის განმავლობაში. ამის მაგალითია დაბალი კარბოს დიეტა:
- საუზმე - 200 გ ხაჭო და ვაშლი;
- snack - გრეიფრუტი ან ყავა საცურაო ყველის ნაჭერით;
- ვახშამი - მოხარშული ფრინველის ხორცი და სალათი კიტრი და პომიდორი;
- snack - უცხიმო იოგურტი ან ტყის კენკრა;
- ვახშამი - ბოსტნეულით ბრინჯის ჩაყრა, მაგალითად, კორგტეტები;
- snack - ჭიქა skimmed იოგურტი.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ვარაუდობს, რომ მთელი დღის განმავლობაში ადამიანი დალევს წყლის, unsweetened ჩაის, უკეთესი მწვანე. თხევადი ოდენობა არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ მოხდება ცხიმის მაღაზიების გაყოფის პროცესი. გარდა ამისა, წყლის ნაკლებობის შემთხვევაში, ყაბზობა შეიძლება მოხდეს, ამიტომ არ უგულებელვყოთ ეს წესი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანს მიაყენებთ ჯანმრთელობას და არ გადააჭარბოთ ჭარბი კილოგრამს.
დაბალი ნახშირწყლების კუტოგენური დიეტა
ეს კვება გეგმა ოდნავ პოპულარული ატკინსის მეთოდია. კეტოგენური დიეტა წონის დაკარგვის მიზეზით მიუთითებს, რომ ადამიანი მოიხმარს მხოლოდ 5% ნახშირწყლებს, 20% ცილებს და 75% საკვები შეიცავს ცხიმს. ასეთი დიეტა არ შეიძლება იყოს მუდმივად, მიზანშეწონილია დაიცვას იგი არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში, ამის შემდეგ უნდა მიიღოს შესვენება 10-14 დღის განმავლობაში. ექიმები არ იყენებენ ამ მეთოდს წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ამ ტიპის დაბალი კარბოჰიდრატის დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია. იგი ითვალისწინებს, რომ ზემოთ აღწერილი სქემით საკვები 5 დღის განმავლობაში გამოიყენება (ნახშირწყლების 5%, ბოჭკოს 20%, ცხიმების 75%) და 2 დღის განმავლობაში მეორე გეგმა იყენებს. იგი გულისხმობს უფრო ნაცნობი დიეტის გადატანას. საჭიროა ჭარბი ნახშირწყლების კვების ჭამა და ცხიმების მოხმარების შემცირება. ეს პარამეტრი დასაშვებია 1 თვის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს რა თქმა უნდა.
დაბალი Carb Diet ბერნსტაინი
ეს დიეტა გეგმა რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც განიცდიან დიაბეტით. თავდაპირველად, ბერნსინინის დიეტა გამოიგონა, რათა შემსუბუქდეს მდგომარეობის ადამიანი ამ დაავადების. იგი ეფუძნება იმავე პრინციპს, რაც დიეტაში უაღრესად ნახშირწყლების კვების რაოდენობას ამცირებს. მიზანშეწონილია მოიხმარონ არაუმეტეს 50 გ-მდე მსგავსი პროდუქტი, ზოგი ადამიანი და საერთოდ შეამცირონ მათი წილი 30 გ-მდე.
მაღალი ცილის დაბალი carb დიეტა
ამ ტიპის საკვები კლასიკური ვარიანტია. მაშინაც კი, სახელი - მაღალი ცილის დიეტა წონის დაკარგვა, ამბობს, რომ ოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები შემცირდება. ვარაუდობენ, რომ ცილის პროდუქტების წილი 75-80% იქნება, წყლის მოხმარება დღეში 2 ლიტრამდე გაიზრდება. დიეტაში ნახშირწყლები 10-12% -მდე შემცირდება, ხოლო ცხიმები 8-10% -მდე. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება ჯანმრთელზე ცუდი ეფექტი ჰქონდეს, თქვენ უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა ამ საკვების მიღებამდე და მიმართეთ ექიმს.
დაბალი კარბონის ცხიმი
ეს არის ketogenic კვების ვარიანტი. ასეთი დიეტის გამოყენების კურსი არ აღემატება 30 დღეს, უნდა დაიწყოს ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. დაბალი ნახშირწყლების მაღალი ცხიმის დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:
- ცილების რაოდენობა 25-30% -მდე მცირდება;
- ნახშირწყლების წილი დაახლოებით 15% შეადგენს;
- ცხიმზე 55-60% შეადგენს.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - უკუჩვენებები
ზოგიერთ დაავადებაზე, ნებისმიერი სახის ამგვარი გამოყენების გამოყენება აკრძალულია, სიაში შედის:
- თირკმლის დაავადებები;
- გულის დაავადება;
- dysbiosis;
- ქრონიკული ყაბზობა.
მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ აქვს ასეთი დაავადებები, ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ თქვენს ჯანმრთელობას, როდესაც აკვირდება ერთ-ერთ ვარიანტს ასეთი კვებისათვის. ექიმები ამბობენ, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდება, დიეტაში დისბალანსიდან გამომდინარე, ამიტომ ღირს იმის ცოდნა, თუ რა სიმპტომებს მიუთითებს კურსზე ხელის შეშლა და სპეციალისტთან დაკავშირება.
ზიანს აყენებს დაბალი კარბოს დიეტა:
- ყოველდღიური მენიუში არასაკმარისი ბოჭკოვანი გამო შეკრულობის დასაწყისი;
- მცირე რაოდენობის სითხის გამოწვეული გენიტარული სისტემის პრობლემები;
- დარღვევის ჰორმონალური ფონზე, გამოიხატება გამოჩენა აკნე, თმის ცვენა, მენსტრუალური არარეგულარულად ქალებში.
თუ რომელიმე ამ სიმპტომების მოხდა, კურსი უნდა შეწყდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობის მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება. თითოეული ეს თვისება მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი არ შეესაბამება დიეტას და აუცილებლად უნდა შეიცვალოს. ექიმები ურჩევნიათ კურსის დაწყებამდე ტესტების ჩატარება და კვლევის ჩატარება, მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც თქვენ გესმით, როგორ აისახება სხეულზე ნახშირწყლების შემცირება და თუ არა ეს გამოიწვევს დაავადებების გამოვლენას.