ახლა, როცა პარურურის , ექსტრემალური სპორტის, თანამედროვე ცეკვისა და სხვადასხვა ხრიკების, იმ შემთხვევაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გავაკეთოთ somersault ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს ლამაზი, არამედ რთული ტრიუკი არის ნახტომი საჰაერო სივრცეში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვადასხვა ტექნიკა, როგორიცაა უკან და მეოთხე somersault, ისევე როგორც არაბული somersault, ძნელია ისწავლოს ამის გაკეთება, მაგრამ ეს შესაძლებელია.
როგორ სწრაფად ვისწავლოთ გავაკეთოთ somersault?
ამ შემთხვევაში სიტყვა "სწრაფი" აქვს ნათესავი მნიშვნელობა: თუ თქვენი კუნთების განვითარება, დიდი ხნის განმავლობაში მეგობრებთან ერთად ხარ მეგობრებო და ძლიერი ფეხები გაქვთ, მაშინ იცით, თუ როგორ იცვლება ფლიპი და თქვენთვის პრობლემა არ არის. თუ აკრობატული ტრიუკის სწავლის სურვილი გახლდათ თქვენი პირველი სპორტული მიზანი, მანამდე კი არ გაიზარდა თქვენი სხეული, პირველ რიგში, სავარჯიშო უნდა გაეკეთებინათ სავარჯიშოში კუნთების გასაძლიერებლად.
არამიზნობრივად, მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ეტაპზე გადავიდნენ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, რისკი მაღალია, რომ ძილის გაკეთების პირველი მცდელობა ძალიან ცუდად დამთავრდება. მაგრამ თქვენ გინდა ვისწავლოთ შეასრულა და საავადმყოფოში არ არის მოტყუება. მომზადებისთვის საჭიროა შემდეგი სქემის გამოყენება:
- რეგულარულად გავაკეთოთ ტანვარჯიშები ერთად dumbbells ან დაესწროს საცურაო კურსები;
- ყოველდღიური squats, lunges და swings ხორციელდება ფეხები;
- პრაქტიკა გაშვებული ან ცხენოსნობა ველოსიპედი (ან მსგავსი ტრენაჟორების თქვენს დარბაზი).
მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა კუნთში მოდის ტონი და ფეხები ძლიერია იმისათვის, რომ სხეულის სასურველ სიმაღლეზე დააყენოთ, შეგიძლია წვრთნა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასრულებდეს კუჭ-ნაწლავის მოქმედებას მომზადებული ვესტიბულური აპარატი. ვისწავლოთ დაიწყოს თაროს ან ფეხით თქვენს ხელშია.
როგორ უნდა ვისწავლოთ გავაკეთოთ somersault სახლში: დასაწყისში დასაწყისში
ტრენინგის ჩატარება მათთვის, ვინც განვითარდა კუნთები, იწყება ყოველდღიური somersaults უკან და მეოთხე. თქვენ უნდა გაიგოთ სწორი დაჯგუფება და ყველა მოძრაობა ავტომატიზმისაკენ: როდესაც სხეული ახსოვს, ბევრად უფრო ადვილი იქნება, რომ გავიმეორო იგივე ჰაერში.
მათთვის, ვინც ფიზიკური განათლება გამოტოვა, ჩვენ შეგვიძლია გავიხსენოთ ბოროტმოქმედების წესები:
- ფეხები ერთად, უკან სწორი;
- განათავსეთ ხელები წინ, დააჭირე შენი ჯაჭვი მაქსიმალურად ახლოს თქვენს გულმკერდში;
- გამოაგდონ თქვენი ფეხები და შეასრულოს როლი;
- განახორციელოთ წვრთნები jerks, შეუფერხებლად და თანმიმდევრულად.
კუჭ-ნაწლავის კეთება მსგავსია, მაგრამ შეჯახების პოზიცია. მნიშვნელოვანია წვრთნის დროს თქვენს უკან და ჯგუფში.
როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ somersault?
სათესლეების დაუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით იმოქმედოთ ჰაერში ფლიპ-ატმოსფეროში, სადარბაზოში რამდენიმე სქელი საბნები ან საგზაო ფურცელი, თუ თქვენ ჩართულნი ხართ დარბაზში. ტექნიკა ძალიან მარტივია:
- გაქცევა;
- წინ mat, დააყენებს თქვენი ფეხები up და ხტომა;
- განახორციელოთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაბიჯები somersault;
- ცდილობენ მიწის თქვენს ფეხზე.
თუ თქვენ არ ხართ ცნობილი ცირკის მემკვიდრეობითი აკრობატი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ პირველად. მაგრამ რეგულარული მცდელობები გამოიწვევს მიზანს! უკანა შესრულება ხორციელდება. თუმცა, somersault იქნება საპირისპირო მიმართულებით.
როგორ უნდა ვისწავლოთ გააკეთოს არაბული somersault?
ნავიგატორები და ყველა ის, ვისაც უკვე იცის, როგორ უნდა იცოდეს, რომ გაეცანით somersaults არაბულ ვერსიას უმარტივეს.
- წადი, მარცხნივ და მარჯვენა ფეხიდან გადასვლას.
- შეასრულეთ მინიშნება ნახტომი, ხოლო სხეულის 90 გრადუსი მარჯვნივ მარჯვნივ.
- აიღე ფეხები თქვენი მუხლებზე - ეს ხელს შეუწყობს "სენსორული".
- ამის შემდეგ აუცილებელია გახსნა და მიწა - მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს toes.
მას შემდეგ, რაც სწავლის როგორ შეასრულოს მხარე somersault, შესაბამისად, მიმოხილვა, ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ სცადოთ მას შემდეგ, რაც დაეუფლონ კლასიკური პარამეტრები.