ამერიკელები, როგორც მოგეხსენებათ, დიპლომების გამოგონების რეკორდული მფლობელები არიან და მსოფლიოში პირველი სიმსუქნე ქვეყანაა. ასე რომ, ამ მებრძოლებმა ჭარბი წონაში შექმნეს ყველაზე სწორი დიეტის რეიტინგი შემოთავაზებული მენიუზე - ეს არის ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების თანაფარდობა. ზედა სამი შედის მენიუში, რომელიც ცნობილია პროტეინის დიეტის მრავალი სხვა სახელით, წონის დაკარგვისთვის. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვგულისხმობთ არაპროფესიონალის დიაგნოზს, კერძოდ კომბინაციას - ბევრი ცილა, რამდენიმე ნახშირწყლები.
წონის დაკლებაზე პროტეინის დიეტის მენიუს უპირატესობები
ამ დიეტის მენიუში წონის დაკარგვისთვის ორივე მხარდამჭერი და ოპონენტია. პირველი, გვჯერა, რომ ეს დიეტა არის ერთადერთი ეფექტური საშუალება, რომ წონაში დაკარგვის გარეშე (საუკეთესო დიეტის დროს წონის დაკარგვა გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვის გამო). მაგრამ მოწინააღმდეგეები მიმართავს, რომ სხეულისთვის ძალიან რთულია ამდენი ცილის შემცირება.
ორივე სწორია და სხვები. სიმართლე სადღაც შუაშია.
ნათელი უპირატესობა მენიუ ცილის დიეტა წონის დაკარგვა ის არის, რომ თუ ჭამა რაღაც ცილის, თქვენ არ მინდა chew არაფერი დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, ცილის მონელების ხარჯავენ მასზე მიღებული ყველა კალორიის ნახევარი - ეს, ნაწილობრივ, უკვე გაქვთ თქვენი სადილი ავტომატური.
მენიუ სასარგებლო დიეტა წონის დაკარგვა
ასე რომ, ჩვენი დიეტის საფუძველი ცილაა. მაგრამ იმისათვის, რომ ჩვენი დიეტა მენიუ გახდეს სასარგებლო წონის დაკარგვა, საჭიროა ვისწავლოთ სწორი პროტეინი:
- ხორცი, ფრინველი, თევზი - უცხიმო ხორცი (ღორის და ცხვარი), ფრინველი (მხოლოდ ქათამი და თურქეთი), თევზი (გამორიცხავს, თუმცა სასარგებლო, მაგრამ ცხიმიანი ზღვის თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ა.შ.);
- 30 გრამი ხორცის შემცვლელი შეიძლება შეიცვალოს 1 კვერცხი;
- კოტეჯი ყველი (2,5% -მდე) - ყველა 50 გრ ხაჭო, სასურველია, შეიძლება ჩაანაცვლოს ყველით (20% -მდე ცხიმის შემცველობა);
- რძის პროდუქტები (მდე 2.5% ცხიმის შემცველობა).
ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით შემაკავშირებელ ბოჭკოებს - ეს უნდა იყოს შეჭამეს ლანჩზე. პროდუქტების (განსაკუთრებით ღვიძლის) შემცველობით შეიცავს დიდი რაოდენობით ქოლესტერინის შემცველობა, რომლებიც არ უნდა იყვნენ საჭმელზე უფრო ხშირად, ვიდრე 1 კვირაში.
საზ ხორცი, თევზი და ფრინველი.
გახსოვდეთ, რომ ცილის დიეტა მგრძნობიარეა სხეულის ფიტნესთან ან სხვა ფიზიკური აქტივობით.
ნიმუში მენიუ დღეს:
- საუზმე - რიკოტა ერთად კენკრა;
- მეორე საუზმე - სუფთა წვენები მარწყვით;
- ლანჩი - ზღვის მცენარეული სალათი შემწვარი ზღვის პროდუქტები;
- შუაღამისას დილით - კეფირი, ქატო და კაკალი;
- სადილი - falafel ერთად სალათის.