Დიეტის BEECH - მენიუ

მადლობა მკვლევარებისა და პროფესიონალი ტრენერების, მსოფლიოში ცნობილ დიეტა პლაჟის , ან ცილის- carbohydrate მონაცვლეობის შრომის შედეგად. დღეს აუცილებელია პატივსაცემი სპორტსმენების პატივისცემა, რომლებიც წონის მომატების შემდეგ ფაზის ჭარბი სანტიმეტრიდან მოშორებას უნდოდათ, ხოლო მყარი ნაწილის მასის დაკარგვის გარეშე.

წლების შემდეგ, nutritionists შეიმუშავა სამაგალითო დიეტა მენიუ BUCK კონკრეტულად შეამციროს წონის საშუალო პირი. მთავარია, გვახსოვდეს, რომ BSU არ უწყობს ხელს დიდი მუცლის მოხსნას, მაგრამ ხელს უწყობს ფიგურის კორექციას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციას და შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებას. ამ სტატიაში, ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება წონის დაკარგვა სისტემა შეამციროს წონა, შეინარჩუნოს კარგი განწყობა და შეინარჩუნოს გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა.

როგორ მოქმედებს ცილის კარბოჰიდრატის ცვლილების დიეტა?

ბევრი ჩვენგანი ხშირად მაინტერესებს: როგორ შეიძლება ამოიღონ დამატებითი ფუნტი ჭამა საკვების, რომელიც შეიცავს ბევრი ცილის ან ნახშირწყლები? პასუხი მასში მდგომარეობს შემდეგში: გლიკოგენის გამო, ჩვენ ენერგიაზე მივიღებთ, ეს ნახშირწყლოვანია ჩვენს კუნთებში, ღვიძლში და პირველად დამუშავებულია. შესაბამისად, ცხიმის დაწვის მიზნით, სხეულმა უნდა შეავსოს ყველა გლიკოგენი, რის შემდეგაც, ენერგიის ამოღება, სტრატეგიული რეზერვების განაწილება - ცხიმის უჯრედები.

სწორედ ამ თავისებურებაა ორგანიზმში, რომელიც აწარმოებს BUD- ის დიეტას ან ცილის- carbohydrate მონაცვლეობას. რამოდენიმე პროტეინის დღეა, გლიკოგენი ამოწურულია, რათა არ მოხდეს ამ პროცესში კუნთების მასის მოხმარება, რამდენიმე დღის აქტიური დატვირთვა ორგანიზმში კარბოჰიდრატთან ერთად უნდა გაიაროს და ცილის დღე კვლავ. სქემა საკმაოდ მარტივია, პირველი 2 დღის განმავლობაში არის წონის მკვეთრი შემცირება სხეულისგან თხევადან მოხსნის, მაშინ არსებობს პაუზის და წონის აღდგენა, საბოლოოდ მისი საბოლოო ვარდნა. ცილების და ნახშირწყლების დიეტის ცვლის ვარიანტები არსებობს:

1. 5 დღის ნახშირწყლების დიეტა და 2 დღის განმავლობაში მაღალი დიეტა დიეტა;
2. 2 დღე ცილის დიეტა და 1 დღე კარბოჰიდრატის დიეტა;
3. 3 დღის განმავლობაში ცილის დიეტა, 1 დღე მაღალი ნახშირწყლების და 1 დღე საშუალო ნახშირწყლების დიეტა;
4. 2 დღის განმავლობაში ცილის დიეტა, 2 დღის მაღალი ნახშირწყლების დიეტა და 2 დღის საშუალო ნახშირწყლების დიეტა.

დიეტის მთელი დღის განმავლობაში პროტეინის გამოყენება და რეგულირება მხოლოდ ნახშირწყლების რაოდენობა, შეამცირონ და გაზრდის.

დიეტა მენიუს ცილის კარბოჰიდრატის ცვლაში

BEECH სისტემისადმი მიდრეკილებით შეგიძლიათ ჩაიცნოთ ნებისმიერი ჩაი, ყავა, ტკბილი და ლიმნის წვენით. დამწყებებმა უნდა შეინარჩუნონ ორი დღე პროტეინი, ერთი მაღალი ნახშირწყალბადები და ერთი დაბალი carb დღე. 1 კგ წონაში უნდა მოხმარდეს 2 გრ ცილის, ნახშირწყლების დღის განმავლობაში 1 გრ კგ სხეულის მასაზე. ნახშირწყლები არ განიხილება, მაგრამ უბრალოდ ხილი, მარცვლეული, ყველა სახის ფანტელები, ყავისფერი ბრინჯი და თაფლი ჭამენ.

პროტეინის დიეტა მენიუს ცილის-კარბოჰიდრატის ცვლაში:

1. დილა: 200 გ უცხიმო ხაჭო, გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა დარიჩინი ან კაკაო.
2. მეორე საუზმე: ორი შემწვარი კვერცხი ან omelette ერთად ზღვის პროდუქტები კოქტეილი.
3. სადილი: ჩაის ფქვილი, ნიახური ან კიტრი.
4. Afternoon snack: ჭიქა იოგურტი ან 100 გრ უცხიმო კოტეჯი ყველი.
5. ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე ან ძროხის.

ცილის კარბოჰიდრატის თანმიმდევრობის კარბოჰიდრატიანი დიეტური მენიუ:

1. დილა: შვრია ან მუსლი, შეგიძლიათ დაასხით უცხიმო რძე, მდუღარე წყალი, თაფლი, იოგურტი ან ფერმენტირებული რძე.
2. მეორე საუზმე: ხილი , მაგალითად გარგარი, ალუბალი, ალუბალი, ვაშლი, რომელიც არ შეიცავს უამრავ კალორიას.
3. სადილი: vermicelli ან პასტა ქათმის ან ძროხის ხორცით, შეიძლება ჩაანაცვლოს ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით.
4. ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან თევზი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, სანამ გადაწყვიტეთ დიეტა მენიუ გააკეთოთ, დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს.