კიმ Protasov ცნობილია, როგორც ავტორის სისტემა დაკარგვის წონის ბოლოს ბოლოს გასული საუკუნის - 1999 წელს. მან დაუყოვნებლივ აჩვენა თავისი პოზიცია, მოუწოდა ხალხს, რომ არ მიეღო საჭმელი. თუმცა, დოქტორი Protasov დიეტა არ არის მკაცრი და გადადის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები.
პროტესოვის დიეტის არსი
პროტეზოვის მენიუს დიეტა აშენდა ისე, რომ აღდგეს მეტაბოლიზმი, რომელიც ჩვეულებრივი დიეტათ არის დანგრეული. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ იგრძნობთ მეორე კვირას ბოლოს ტკბილეული და მავნე.
მთავარია - დიეტის საფუძველი არ არის რძის პროდუქტები, კერძოდ კი ბოსტნეული! თუ ისინი ყოველდღიურად იყენებენ თქვენი ყოველდღიური დიეტის 70% -ს, მაშინ ბევრად უფრო ეფექტური იქნება ამ სისტემაში წონის დაკარგვა, ვიდრე ყველით ყოველდღიურად.
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ თქვენი სამი ვაშლის დღე - ისინი ხელს უწყობენ დელიკატურ ბალანსს და აძლიერებენ სხეულს პექტინებთან და შაქრით.
Diet Kim Protasov: მენიუ
კიმ პროტასოვმა დიეტა შეთავაზა, რომლის მენიუ განკუთვნილია 5 კვირის განმავლობაში და ორ ეტაპად იყოფა. გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ არ განიცდიან შიმშილს ნებისმიერი ამ პერიოდის განმავლობაში.
- პირველი და მეორე კვირები. ახალი (ნედლეულის) ბოსტნეული ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეუზღუდავად ჭამა ყველი და იოგურტი 5% ცხიმი. გარდა ამისა დიეტა - 3 მწვანე ვაშლი და ერთი მოხარშული კვერცხი დღეში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ unsweetened ჩაი და ყავა, ასევე 2 ლიტრი წყალი დღეში.
- მესამე კვირა, მეოთხე და მეხუთე. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა მოჭრილი რძის პროდუქტების - ყველი და იოგურტი, მაგრამ დაამატოთ 1 ნაჭერი ხორცი, ფრინველი ან თევზი დღეში. ბოსტნეული ასევე შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით, ჯერ კიდევ შეგიძლიათ 1 კვერცხი და 3 ვაშლი.
ეს მთელი მენიუა. ნებისმიერ დროს ყოველთვის შეგიძლიათ ჭამა - ჭეშმარიტი, მხოლოდ ბოსტნეული და იოგურტი. მაგრამ - არ ბინძური კერძები და დამატებითი ფუნტი!
აღსანიშნავია, რომ კიმ Protasov და ალკოჰოლი დიეტა შეუთავსებელია. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.
გასვლა Protasov- ს დიეტადან
დიეტა Protasova იძლევა შედეგებს, რომ ნამდვილად შთაბეჭდილება (თქვენ შეგიძლიათ წონაში 5-10 კგ), მაგრამ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს, თქვენ უნდა სწორი გამოსავალი დიეტა:
- რძის პროდუქტების ყოველდღიური ნორმა, შეცვალონ უცხიმო (1% -მდე) და ბოსტნეულის დამატება ბოსტნეულით ან შეიცავს თხილი დიეტაში (დღეში 30 გრამამდე);
- 3 ვაშლის 2, შეცვალეთ ნებისმიერი სხვა ხილით (ეს არ იყოს ბანანი ან მანგო);
- საუზმეზე ნაცვლად ბოსტნეულის ჭამა (250 მლ). თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხაჭო და ჩვეულებრივი ბოსტნეულის სალათი ფაფა;
- მომდევნო ნაბიჯი, შეცვალოს რძის პროდუქტების ნახევარი უცხიმო ხორცით.
ინოვაციები შემოდის თანდათანობით - ტოვებს დიეტა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
კიმას პროტასოვის დიეტა: რეცეპტები
პროტეზოვის მიერ შემოთავაზებული პროდუქტებისგან შეგიძლია მომზადდეს მრავალი კერძები. მაგალითად:
- სალათი: 2 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 რადიშ, 1 ხახვი, მარილი, სანელებლები, მწვანილი. ყველა შემთხვევით chop და სეზონი ძმარი.
- წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, დავამატოთ დაჭრილი მოხარშული კვერცხი, სეზონი თეთრი unsweetened იოგურტი.
- დაჭრილი ბრიუსელის sprouts, დაამატოთ ახალი მწვანე ბარდა, სეზონი ერთად იოგურტი.
- შეურიეთ წვრილად დაჭრილი ყველი, ნიორი და პომიდორი, სეზონი ლიმონის წვენით.
- გაათენეთ გახეხილი სტაფილო და ვაშლი - სალათის ფხვნილი მზად არის!
თუმცა, ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს.
დიეტა კიმ პროტასოვი: უკუჩვენებები
რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერი წონის დაკარგვა, კიმ Protasov დიეტა მენიუ არ არის შესაფერისი ყველასთვის.
- ქრონიკული გასტრიტი;
- თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება;
- კუჭის წყლული;
- დუოდენიტი;
- ეზოფაგიტი.
ასეთი დაავადებების მქონე ადამიანთა გამწვავების თავიდან ასაცილებლად dieting არ არის რეკომენდებული.