დოქტორ ბუბნოვსკი ცნობილი გახდა თავისი უნიკალური ტანვარჯიშისთვის, რომელიც ხელს უწყობს ტკივილის უკან და სახსრებში. მან ასევე წარადგინა წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი წონის გამკლავებას. ბუბნოვსკის კლასები წონის დაკლებისთვის ემყარება სხეულის კომპლექსურ ეფექტს. რეგულარული მარტივი წვრთნების მეშვეობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის შეცვლა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
წონის დაკარგვის წვრთნები ექიმი ბუბნოვსკის მიერ
კომპლექსი ეფუძნება მეთოდს - კინესერაპიას, რომელიც ეფუძნება თქვენი სხეულის სიძლიერის გამოყენებას ტრენინგში. შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია პრობლემის გადაჭრა რთული ფორმით, ანუ, დაუყოვნებლივ იმოქმედოს რამდენიმე ადგილას.
ბუბნოვსკის რჩევები წონის დაკარგვისთვის:
- დადებითი გავლენა სხეულის გამკვრივება, მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი ეტაპობრივად. დაბალი ტემპერატურა აქტივიზირდება მეტაბოლიზმზე, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის. ყოველდღე, რეკომენდირებულია მიიღოს განსხვავებით საშხაპე.
- ექიმი ურჩევს, რომ რეგულარულად მოინახულოთ საუნა, სადაც შეგიძლიათ გაწმენდე სხეული.
- ყოველ დღე, დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი სვამს. სითხე საჭიროა ჩვეულებრივი სხეულის მუშაობისა და წონის დაკარგვისთვის.
- თანაბრად მნიშვნელოვანი და სათანადო კვების , ასე რომ დათმობას calorie და საკვები მავნე ფიგურა.
ამ რეკომენდაციების დაკვირვება სავარჯიშოების კომპლექტთან ერთად, მოკლედ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები.
დოქტორ ბუბნოვსკის დადანაშაულება წონის დაკარგვა შეიძლება მოიცავდეს ასეთ წვრთნებს:
- პირველი წვრთნები იოგასგან შედგება. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს მთელი დღის განმავლობაში. დგას კედლის მახლობლად, ისე, რომ ფეხდაფეხ, ბრჭყვიალა მიაპყროს მუცლის და გაჭიმვის up, თითქოს თქვენ მზარდი ხე. ქუსლები უნდა გაანადგურონ იატაკზე, მაგრამ არ ამოიღონ კედელი. სწავლების ხანგრძლივობაა 1 წუთი. როდესაც ეს უკვე ადვილია გაუძლოს გამოყოფილი დრო, ღირს ამით exercise Bubnovsky for slimming მუცლის და მხარეები გარეშე კედელი. გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი შენარჩუნება.
- მომდევნო წვრთნის ჩასატარებლად საჭიროა მხარდაჭერა, რისთვისაც ხელების მიღება შეგიძლია. იდეალური - სპორტული კიბე, მაგრამ არა ყველა სახლი, ასე რომ სტაბილური სკამი ან მაგიდა გააკეთებს. ასევე მომზადდება ორი ჩოგბურთი. საწყის პოზიციის მისაღებად, საჭიროა ფეხზე ხელი ფეხზე დადგეს და ფეხებზე ბურთები ფეხში. ამის შემდეგ, იჯდეს- ups, ხელები უნდა იყოს სწორი. როდესაც მიიღებს ბალანსის შენარჩუნებას და სწორად ასრულებს ამ exercise Bubnovsky წონის დაკარგვა, აუცილებელია გაართულებს მას. სპორტული მაღაზიაში, შეიძინეთ პატარა ფეხბურთის ბურთები და უკვე გახდება მათზე. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ ნელა და არ დაეცემა მხარეებს.
- მომავალი წვრთნები ბუბნოვსკისთვის წონის დაკარგვისთვის ასევე იოგასგან იღებენ და მას "თევზი" უწოდებენ. სწრაფად გვესმოდეს, თუ როგორ სწორად შეასრულოს იგი, შეგიძლიათ მიიღოს ბურთი, რომელიც უნდა განთავსდეს შორის პირები. დამშვიდობე შენი თავი და დაეყრდნო უკან. სხვათა შორის, ეს წვრთნები დაეხმარება მოშორებას მეორე ნიკაპი. როდესაც ნათელია, რა პოზიცია უნდა ჰქონდეს სხეულს, ბურთი უნდა მოიხსნას და ყველა უნდა განმეორდეს, იგივე. რეკომენდირებულია დაუყოვნებლივ შეასრულოს ძილის შემდეგ ნახევარი წუთი. დასრულების ამ წვრთნების მონაკვეთი, რისთვისაც დასხდნენ და მონაკვეთი out თქვენი exhale თქვენი ხელები ფეხით.
- დასასრულს ბრალდებით, ღირს დოქტორი bubnovsky წვრთნების წონის დაკარგვა მუცლის, მაგრამ ისიც დაისვენოთ ზურგის სვეტი - ნახევარი ხიდი. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დააყენებს თქვენი buttocks ზემოთ ისე, რომ თქვენი სხეულის ქმნის სწორი ხაზი.