ყოველწლიურად მზარდი პრობლემების მქონე ადამიანების რიცხვი იზრდება. მთელი ბრალია არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ხანგრძლივი ყოფნა არასწორი პოზა, ფეხით და სხდომაზე არათანაბარი უკან და ა.შ. შედეგად, ადრე თუ გვიან, მტკივნეული შეგრძნებები წარმოიქმნება და შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ ოქროს თევზის სწავლების დახმარებით. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად განვახორციელოთ ეს ტექნოლოგიების ნაწილის გათვალისწინებით, ისე, რომ არ მოხდეს ვითარების გამწვავება და არა ხარვეზების დაზიანება.
უპირატესობები exercise "Goldfish" for ხერხემლის
თუ ეს გააკეთეთ დღეში ორჯერ, შეგიძლიათ დაითვალოთ ეს სარგებელი:
- ამცირებს ხერხემლს, რომელიც ათავისუფლებს ტკივილს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
- აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას და ტვინს, რომელიც ხელს უწყობს სტრესისა და სტრესის შემცირებას.
- არსებობს იმუნიტეტის გაძლიერება , რომელიც ამცირებს ვირუსებთან ინფექციის რისკს.
- ნაწლავების ნორმალური მუშაობა, რომელიც ხელს უწყობს შეკრულობის და სხვა პრობლემების გადაჭრას.
როგორ გავაკეთოთ exercise "Goldfish"?
ამ სწავლების განხორციელება შეიძლება ორ ეტაპად იყოფა: მოსამზადებელი და ძირითადი. თავდაპირველად, თბილი კეთდება კუნთებისა და ლიგატების მომზადება. იჯდეს თქვენს უკან მძიმე და დონის ზედაპირზე, ანუ, ნათელია, რომ დივანი და საწოლი არ შეესაბამება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და ფეხები, ცდილობენ გაიყვანოს მათ წინ მაქსიმალურად. შეინახეთ ფეხები ერთად, თქვენი ქუსლები დებს აქცენტი სართული, და გაიყვანოს წინდები თავს. სხეულის ყველა ნაწილი მყარად უნდა დაიჭიროთ იატაკზე. შვიდი ანგარიშით, დაიწყეთ გვერდიდან მეორე მხარეს გადატანა, ხერხემლის დაჭიმვა. ერთი ფეხის ქუსლი მიმართულია წინ, ხოლო ორი ხელი საპირისპირო მიმართულებით გადაინაცვლებს. გამეორება იგივე მიმართულებით. 5-7 რეპ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ წასვლა "ოქროს თევზი" -სთვის.
დაწყებული პოზიცია არ იცვლება, ანუ ხელების უკანა მხარეს ჩაატარეთ და სხეულის იატაკზე დააჭირეთ. სწრაფი oscillatory მოძრაობები მარცხენა / მარჯვენა, თითქოს თევზი. შედეგად, თქვენ მიიღებთ გარკვეულ ვიბრაციას. მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობა მხარეებს, არა / ქვემოთ. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ჩაიყვანა თავი და ფეხები ოდნავ ზემოთ სართულზე.
პირველ მცდელობებს "თევზის" განხორციელება უკან დაბრუნებისთვის, მიჰყევით თანაშემწეს, ისე, რომ იგი ფარავს თავის ტერფებს და აფარებს მათ მხარეს. განხორციელება განახორციელოს დაახლოებით 3 წუთი. თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო.