შენი ხელები სრულად ან სრულად გადაიღეთ ფოტოებზე? ეს პრობლემა ყველაზე ხშირად გვხვდება ისეთ გოგონებში, რომლებსაც ხელები არ აქვთ. თუ დაესწრებიან სავარჯიშოებს, მხოლოდ კონცენტრირება არ არის სარბენი ან სავარჯიშო ველოსიპედით, უმჯობესია მუშაობა ყველა კუნთოვან ჯგუფზე და არ დაივიწყოს ჭიქები და ტრიციპები - ეს ხელს შეუწყობს ხელების გაფართოებას ბლოკზე. ლამაზი ხელები საჭიროა არა მხოლოდ ბიჭებისათვის, არამედ ელეგანტური გოგონებისთვის!
ზედა ბლოკზე ხელის გასწორება არის სავარჯიშო, რომელიც სრულყოფილად ასრულებს თქვენს იარაღს მიაწოდოს მაცდური ფორმა. შენი სამკერვალო იმუშავებს 100%! მნიშვნელოვანია სწორად შეასრულოს ეს სწავლება მაქსიმალური ეფექტისთვის:
- ლოდინის სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, წინაშე დგას ზედა ბლოკი. ვიწრო ბილიკი დაიჭირე სახელს - თქვენი არჩევანი curly ან სწორი, ხელები მხარეებს, დააჭირეთ წინააღმდეგ ტორსი, ამით ჩატარების სახელური დონეზე თქვენი მკერდზე. ტორსი ოდნავ წინ. ამოიღეთ და იარეთ ხელები მუხლებზე - მაგრამ მხოლოდ მუხლებზე გადაადგილებით, ხელების ზედა ნაწილი უნდა დარჩეს უძრავ. პაუზა და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე.
- ხელების გაფართოება შესაძლებელია მუდმივად ვიწროდ, მაგრამ ასევე ფართო უკანა მხარეს - ამ შემთხვევაში სრულყოფილად იმუშავებთ ტრიპსის შიდა ნაწილში. დანარჩენ დეტალებში, იგივე შესრულების მეთოდია.
- თუ თქვენ მიიღებთ V- ფორმის სახელურს, რომ გააფართოვოთ თქვენი იარაღი, მაშინ ექნება ნეიტრალური ძალა, რომელიც სრულყოფილად მუშაობს სამკერვის ყველა ნაწილისგან.
- კიდევ ერთი ვარიანტია იარაღის უკან უკან გადასატანად. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ თოკი ან სწორი სახელური. ვიწრო ბილიკი დაიპყრო სახელური ისე, რომ თქვენი პალმებით გამოიყურებოდეს.
გაიხარე ხელი - ისინი უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. ნელა დაიხვეწეთ თავში უკან თავში, რაც დარწმუნებულია, რომ თქვენი დაბრუნება რჩება ბრწყინვალედ და მრგვალდება. არ შეწყდეს, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
გოგონებისთვის, ფერდის გაფართოება ძალიან სასარგებლოა, რაც ხელს უწყობს ხელების უკანა ნაწილს. შეასრულოს, დგას მხარეს სკამზე, მჭლე მასზე ხელით და მუხლის ერთ მხარეს, მიიღოს dumbbell თქვენი თავისუფალი მხრივ, წარმართონ თქვენი მკლავი იდაყვის. უფასო ფეხით, შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ სართულზე, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას. ინჰალაციისას, სასიამოვნო შეგრძნებაა დუმბირების ხელით, მისი მდგომარეობის შეცვლის გარეშე. როდესაც ხელი დუმბელთან არის შეესაბამება თქვენს სხეულს, გააკეთე მეორე გაჩერება და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ნუ იმოქმედებთ, როგორც იერუსალიმი, განახორციელოთ სწავლება ზომიერი ტემპით!