ლამაზი ბინა კუჭის არის სიამაყე გოგონების, მაგრამ ზოგიერთი წასვლა შემდგომი და გვინდა პრესის ერთად კუბურები. ამისათვის მოგიწევთ რეგულარული მომზადება და თქვენი დიეტა შეცვალონ. მნიშვნელოვანია ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვა და სასმელი წყალი.
როგორ ასიამოვნებს გოგონას პრესას კამათში?
მნიშვნელოვანია, განიხილონ, რომ ქალის სხეული ფრონეს დაგროვებისადმი მიდრეკილებაა, ამიტომ სასურველი შედეგის მიღწევა აუცილებელია.
რჩევები, თუ როგორ სწრაფად დააჭირეთ გოგონას პრესას კამათელი:
- ყველაფრის გაკეთების საუკეთესო საშუალება არ არის, რომ კუნთების გადატვირთვა არ მოხდეს და მათ შეეძლოთ აღდგენა.
- იგი იწყება მცირე დატვირთვით, მაგრამ თითოეული ოკუპაციის თანდათანობით გაზრდის თავის შესაძლებლობებს.
- რეკომენდირებულია თითოეული სავარჯიშო განახორციელოს საშუალოდ 15 ჯერ 3 კომპლექტში.
- სწავლის იდეალური დრო დილით და საუკეთესოა საჭმლის წინ.
როგორ ტუმბოს ზედა და ქვედა პრესის კუბურები - წვრთნები
- ქვედა პრესისთვის . გაუმკლავდეს ამოცანა, თქვენ უნდა შეასრულოს ფეხის ლიფტების. მიუხედავად იმისა, რომ უკან, ხელები გავრცელდა. ამოცანა არის სწორი ფეხები მდე კუთხე 45 გრადუსი.
- ზედა პრესისათვის . ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესა ისე, რომ კუბურები დაინახოს და პასუხი მარტივია საკმარისი - შეასრულოს უვლიანობა. თქვენს უკან, შეინახეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ნელ-ნელა სხეულის ზედა ნაწილში ბრუნვა, ხოლო კონტროლი, რომლითაც არ დაიხევს სართული.
- იყიდება oblique კუნთების . ეს სწავლება ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი შედეგისთვის. იგი შესრულებულია როგორც წინა, მაგრამ როდესაც უვლიან, აუცილებელია ჩააგდოს მარცხენა ელიბოს მარჯვენა მუხლზე და შემდეგ პირიქით.
გაზრდილი პრესის შედგენა აუცილებელია აერობული დატვირთვის შესასრულებლად და შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მიმართულებით, მაგალითად, გაშვებული, საცურაო საბაგირო და ა.შ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წვრთნები პრესაში კომბინაციაში ცხიმის წვის კომბინაციით კომბინირებული მუცლის პრესის კუნთებს შეუძლიათ. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ დატვირთვა მუდმივად უნდა შეიცვალოს, რადგან კუნთების სწრაფად მოხმარება და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის პროცესი მცირდება.
ქვემოთ გთავაზობთ წვრთნების ეფექტურ კომპლექსს, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებსა და ფიზიკურ ფიტნეს მაღალ დონეს.