ლაღი "სუსტი" - ჩვენი დროის სილამაზე. გასაკვირი არ არის, ბევრი გოგონები იბრძვიან ჟურნალისტური გამოსახულებით, და ამ მიზნით ისინი ეძებენ გზებს, რათა თავიანთი ფეხები სუსტი და თხელი იყოს. თუმცა, ამ საკითხში ყველაფერი ისეთი მარტივი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
როგორ გააკეთოს ფეხები თხელი?
პირველი, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. თუ ბუნებრივად აქვს ფართო ძვალი, თქვენ ვერ შეძლებთ მოდელის სუსტი ფეხის მიღწევას. თუმცა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მდგომარეობა თქვენი ფეხები, ნორმალიზება წონა და საშემსრულებლო წვრთნები. იმ შემთხვევაში, თუ ბუნება იყო მხარდამჭერი, და თქვენ უბრალოდ overrefined, ეს იქნება საკმაოდ ადვილი ბრძოლა სილამაზის. მთავარია, რომ ღირს მიღება არის ის, რომ წვრთნები არ შეიცვლება თქვენს ბუნებრივ კონსტიტუციას.
როგორ გააკეთოს ფეხები თხელი სახლში?
დღესდღეობით, ექსპერტები დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ მოსალოდნელია, რომ ადგილობრივ მოსახლეობას ცხიმის დეპონირება შეუძლებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თუ არა თქვენი გულმკერდის ან თიხის აღდგენა, ვერც აირჩევს იმ ადგილს, საიდანაც წონის დაკარგვა იწყება. ეს განსაზღვრავს თქვენი ტიპის ფიგურას და თანდაყოლილი მიდრეკილებას. ამრიგად, სხეულის ნებისმიერ ნაწილში არ გსურთ წონაში წონა, მეთოდი იგივე იქნება - სწორი კვება და ვარჯიში.
სწავლის მარტო, ვერ მიიღწევა სუსტი ფეხები, რადგან შემცირება სხეულის ცხიმი ყოველთვის იწყება იმით, რომ თქვენ დაიწყოს კვების ნაკლები კალორია დღეში, ვიდრე ჩვეულებრივი.
აშენება დიეტა წონის დაკარგვა საკმაოდ მარტივია:
- დარწმუნდით, რომ საუზმე - ეს კვება უნდა იყოს ერთ-ერთი სიმჭიდროვე. ეს უნდა შეიცავდეს ცილებს და ცხიმებს და კომპლექსურ ნახშირწყლებს, ამიტომ საუკეთესო ვარიანტია - ფაფჯის, კვერცხისა და ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი, რომელიც კოვზი ზეთით.
- სადილის წინ, სასურველია მოაწყოთ საჭმლის - მაგალითად, ჭიქა იოგურტი და ვაშლი.
- სადილი უნდა იყოს სავსე, ისევე როგორც საუზმე. მასში შედის ხორცი ან თევზი, მარცვლეული და ბოსტნეულის სალათი.
- იყიდება snack, უმჯობესია დალევა ჭიქა unsweetened ჩაი ნაჭერი ყველი.
- როგორც ვახშამი, აირჩიეთ მჭლე ხორცი და ბოსტნეული - მაგალითად, ღორის ან სალათი.
ჭამა ასე, თქვენ დაიწყება წონაში პირველ კვირიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გამყარებაში ამ საკვები მუდმივად, არ აძლევს თავს დაისვენოთ და აქვს ტორტი. რამოდენიმე კვირის განმავლობაში გამოიყენებთ ამ გრაფიკს და ადვილად აკონტროლებს წონას. ჭამამდე, როგორც გინდა, სანამ არ მიიღებთ უფლებას, რადგან ასეთი დიეტა აკმაყოფილებს სათანადო კვების პრინციპებს.
როგორ განვახორციელოთ თხელი ფეხები კვირაში?
სხეული ძალიან ნელა აღადგენს ახალ გზას და კვირაში კი ყველაზე სწორი კვებისა და რეგულარული ტრენინგია, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგს. შეხედე რამ რეალისტურად: მიიღოთ მართლაც ლამაზი სხეული, რომელიც საჭიროა კვირაში და თვეში, და არა რამდენიმე დღის განმავლობაში.
შეთავაზებული სქემის მიხედვით ჭამა და რეგულარულად ვარჯიშობს , შეგიძლიათ წონის შემცირება 3-5 კგ თვეში და სხეულის მოცულობის შემცირება 5-10 სთ-ით იმავე პერიოდში.
როგორ გააკეთოს ფეხები თხელი - წვრთნები slenderness
კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად ხდის ფეხებს თხელი, პირველი ადგილი დიეტაზეა დამოკიდებული
- რეგულარულად მოაწყოს ჯოხები - იწყება 10 წუთიანი დღეში და დასრულდება 30 წუთი;
- შეასრულეთ კლასიკური შეტევები ფეხზე 15-ჯერ 3-ჯერ;
- გასაუმჯობესებლად ფორმის shin, მიიღოს up dumbbells და მოხსნას თქვენი სიმაღლეზე ინტენსიური ტემპით ერთი წუთით;
- ყველა მეოთხეზე დგას, დაიბრუნეთ ერთი სწორი ფეხი და შეასრულოს ის წამოწევა ერთი წუთით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები; მაშინ კიდევ ერთი მიდგომა, მაგრამ არა სწორი ფეხი, მაგრამ bent საათზე მუხლზე კუთხე 90 გრადუსი.
სილამაზის მოითხოვს მსხვერპლს, და თუ მართლა გადაწყვიტეთ თავად მიიღოს, მნიშვნელოვანია, რომ შევხედოთ რამ soberly. ახორციელებს სავარჯიშოების კომპლექსურ კურსებს, რომლებიც საჭიროა საკმარისი კვებათ, სწრაფად მიიღწევა სასურველი.