მშვენიერი გამოსახულებებია ყველა ქალისა და მამაკაცის ოცნება. ამ მიზნის მისაღწევად, როგორც ჩანს, ჩვენ გვჭირდება ტიტანიკის მცდელობა, მაგრამ ყველაფერი მხოლოდ საკუთარ თავზეა დამოკიდებული. ჯანსაღი დიეტა, რეგულარული ტრენინგი და დიდი სურვილია, რომ ტრანსფორმირება მოხდეს - ეს არის მთავარი თანაშემწეები ლამაზი სხეულის გზაზე.
კუჭის შენარჩუნება ყოველთვის ელასტიური და მჭიდროა, მისი ფორმირებისთვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს გვერდითი კუნთების პრესა , რადგან ისინი პასუხისმგებელი სილამაზით ქალი waistline. ბევრი ადვილი გზაა პრესის მბრუნავი კუნთების ტუმბოს გარეშე, ძვირადღირებული სპორტული დარბაზი და ფიტნეს კლუბები. თქვენ გაეცნობით ჩვენს სტატიაში.
როგორ ტუმბოს მხარეს პრესა?
ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ შემთხვევაში მუშაობა არ უნდა იყოს ძალა, მაგრამ დაძაბულობის გამო. ანუ, თქვენ არ უნდა გაუძლოს მძიმე ტვირთს, ასრულებს მძიმე წვრთნებს პრესისა და გვერდითი კუნთების ტუმბოს. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარი ამოცანაა, რომ იპოვოთ არა ფართო და მასიური, მაგრამ დახვეწილი და მჭიდრო წელის ოდნავ ასახული რელიეფის პრესა.
სანამ დაიწყებთ პრესის კუნთების გაჩერებას, საჭიროა ცოტა "თბილი". ამის გაკეთება, დგას სწორი, დებს თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და ამაღლების თქვენი მარჯვენა მკლავი up, გააკეთოს ტორსი bend მარცხნივ. ამ შემთხვევაში ხელი უნდა გადაეცეს ხელმძღვანელს. საკმარისია 8-10 ფერდობზე ერთი მიმართულებით შეასრულოს და მეორე მხრივ, მარცხნივ ამაღლება და შემცირება. შემდეგ შეამციროთ საქმე და დაეწყეთ 30 წამი.
ახლა ჩვენ შევხედავთ ერთი მარტივი გზა დაიწყოს swinging მხარეს პრესაში . ჩამოყალიბდეს იატაკზე თქვენი მარცხენა მხარეს, თქვენი იდაყვის ტარება თქვენს წინსვლაზე. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლის და ოდნავ დააყენა, შენახვა მარჯვენა ბარძაყის მეტი მარცხენა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ თანამდებობაზე, მთლიანად დონეზე ფეხები, მაშინ წარმართონ უკან. კუთხის ბინა ფეხზე სართულზე უნდა იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი. გაიმეორეთ იგივე, ეტყობა მარჯვენა მხარეს. ამ წვრთნების დროს თქვენ ფიქრობთ, რომ პრესტიჟის ელიტის კუნთების დაძაბვა ხდება, რის შედეგადაც კუნთების ამოტუმბვა ხდება და ჭარბი ცხიმი იწვის.