ზუმბა ცეკვა არის ფიტნეს მოდური მიმართულებით, რომელიც უფრო პოპულარული გახდა ბოლო პერიოდში. ამავდროულად, 50-მდე ადამიანი შეიძლება იმყოფებოდეს ტრენინგზე, ისინი მოწყობილია ჩარჩოში დიდი სარკის წინ. ცეცხლგამჩენი მუსიკის ფარგლებში მწვრთნელის წინ დგას მოძრაობები, რომელთა საფუძველს წარმოადგენს ლათინური ამერიკის ცეკვების ელემენტები, როგორიცაა meringue ან salsa. ზუმბა დიდია წონის დაკარგვის გამო, რადგან ერთ სესიაზე შეგიძლიათ 600 კალორიას დაწვა.
უპირატესობები და უკუჩვენებები ზუმბაში
ამ ფიტნეს ტრენინგს ბევრი პოზიტიური ქულა გააჩნია:
- დროს ცეკვა, ყველა კუნთების ჯგუფები ჩართული, განსაკუთრებით ქვედა პირობა. რამოდენიმე გაკვეთილის შემდეგ იგრძნობთ, რომ კუნთები იწყებენ გამკაცრებას და სხეული უფრო ელასტიური ხდება. ზუმბა ასევე ეხმარება ბრძოლა ქალთა ყველაზე სუსტ პრობლემას - ცელულიტს.
- ინტენსიური ცეკვის მომზადების შემდეგ, კუნთებისა და ჭურჭელი ჭარბი სითხის დატოვებას და მთელი სხეული გაჯერებულია ჟანგბადებით, სწრაფი სუნთქვის წყალობით კლასების შემდეგ.
- პოზიტიურად აისახება ზუმბა და პოზა, იზრდება გაჭიმვა, აუმჯობესებს მოქნილობას და პლასტიურობას.
- გარდა იმისა, რომ ეს ცეკვა ხელს უწყობს ყველა კუნთის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, ის ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხსნის სიმძიმის კუჭში და ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების მუშაობას. ასევე ზუმბა არის გულის კუნთის შესანიშნავი სავარჯიშო.
- ასეთი საცეკვაო წვრთნების კიდევ ერთი პლიუსია, როგორც ფიზიკურად ისე ფსიქოლოგიურად გათავისუფლების საშუალება.
ზუმბუს დასაქმების მნიშვნელოვანი სარგებლის მიუხედავად, არსებობს უკუჩვენებები, რომლითაც ასეთი სწავლება არ არის დაშვებული, ესაა:
- გულის უკმარისობა;
- მუდმივი მაღალი წნევა;
- ვარიკოზული ვენები;
- კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.
ზუმბა ფიტნეს წონის დაკარგვა
ზუმბას მთავარი მიზანი, რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვაა და შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული ქულების გათვალისწინება:
- ზუმბაში ჩართვა ფხვიერი და კომფორტული ტანსაცმელია, რომელიც ხელს არ შეუშლის მოძრაობას.
- ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ 30-60 წუთი.
- კლასების დროს, სასმელი წყლის დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
- არ გამოიყენოთ ცარიელი კუჭის, სხეულის ვერ გაუძლოს დატვირთვა.
რა თქმა უნდა, ისინი, ვინც დაკავებულნი არიან ან ზუბამას აპირებენ, დაინტერესებულნი არიან რამდენი კალორია დაწვეს ერთ სხდომაზე. არ არსებობს ზუსტი მონაცემები, რადგან ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ტრენინგის ხანგრძლივობაზე, ინტენსივობაზე, ფიზიკური პირის მომზადებაზე, მის წონაზე. საშუალოდ, ტრენინგის ნაყოფიერი საათისთვის, შეგიძლიათ 500-დან 700 კალორიამდე დაწვა.