კარდიოქირურგია ნიშნავს გულის და ფილტვების ინტენსიურ მუშაობას. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი, სისხლის დაბალი ქოლესტერინი და წონის დაკარგვის პროცესი დაიწყოს. კარდიო სავარჯიშოები ცხიმის წვისთვის შესაფერისია დარბაზში და სახლში. არსებობს რამოდენიმე წესები, რომლებიც საშუალებას იძლევა ეფექტურად განახორციელონ საქმიანობა. ძირითადი მდგომარეობა - ტრენინგის განმსაზღვრელი, ამიტომ ცდილობენ კვირაში სამჯერ მაინც გააკეთონ. იყიდება საშრობი, უმჯობესია პრაქტიკაში 3-6 ჯერ კვირაში.
კარდიოტრანსები სახლში ცხიმის წვისთვის
ტრენინგის კარგი შედეგის მისაღწევად, დილით, ამის გაკეთება საუკეთესოა ჭამის და კვების შემდეგ. კარდიოზე ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 45 წუთი. ეს უნდა დაიწყოს 15 წუთიდან, თანდათან იზრდება მითითებული მაქსიმუმამდე. თითოეული განხორციელება უნდა განმეორდეს რამდენიმე მიდგომით, დაწყებული 3-მდე და 6-ის ფარგლებში, 15-25 გამეორება.
კომპლექსური წვრთნები კარდიოზე ცხიმის წვისთვის:
- ბირფი . ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება, რომელიც იძლევა თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფებს. პირველი, გავაკეთოთ squats მიერ დებს ხელები სართული, შემდეგ კი, აირჩიე, თქვენი ფეხები უკან და მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. ნუ ბიძგი- up , შემდეგ კი, გაიყვანოს თქვენი ფეხები ნახტომი და აღუდგეს, შემდეგ jumping. სცადეთ წასვლა ნაბიჯები განხორციელება რაც შეიძლება სწრაფად.
- გაშვებული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში . ეს წვრთნები აძლევს კარგ კარდიო დატვირთვას მუცელში ცხიმის დაწვაზე, ასევე ფეხების კუნთებს. მიიღეთ აქცენტი ცრუობს, სწორი იარაღის ქვეშ თქვენი მხრებზე. მონაცვლეობით, გაიყვანოს მკერდზე, შემდეგ მარცხენა, მაშინ მარჯვენა მუხლის. განახორციელეთ სწავლება სწრაფი ტემპით.
- წვეთები ნახტომით . ლანგი, ნაბიჯი ღრმად წინ და crouching სანამ ჰიპ წინა ფეხი აღწევს ჰორიზონტალური სართული. ამ თანამდებობაზე, გააკეთეთ ნახტომი როგორც მაღალი მაქსიმალურად, სრულად გასწორება ფეხები. როდესაც სადესანტო, წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ, შემდეგ კი, კიდევ ერთხელ შეასრულოს თავდასხმა. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების გაჭიმვა იგრძნო კუნთების გაჭიმვისას, და როდესაც იფუნქციონირებს - კრუნჩხვა.
- Push-ups ერთად ბამბა . კარდიოვასკულური იტვირთება ცხიმის დაწვაზე უნდა იყოს მიმართული სხვადასხვა კუნთებში. Push-ups საშუალებას გაძლევთ მუშაობა თქვენი ხელები, ისევე როგორც მათ იტვირთება უკან და მკერდზე. აქცენტი აქცენტით, გააკეთე ბიძგი და შემდეგ მკვეთრად დააყენე ზედა, რომელმაც გააკეთა ბამბა ჰაერში, და შემდეგ სადესანტო უბრალოდ გააკეთეთ შემდეგი ბიძგი.