მიუხედავად იმისა, რომ ქალბატონები "სამკუთხედის" ტიპისაა, ორმაგი ნიკაპი და ამოღებული ხელები და "ვაშლი", პრესის გაზრდის ტენდენციაა, ფიგურა "მსხლის" ტიპი დაუღალავად ცრემლს და ფეხმძიმებს სცემს. გულმოდგინე დასაქმებისას, განსაკუთრებით სწორი მიწოდების კომბინაციაში, შესაძლებელია საკმარისი იმისათვის, რომ სხეულის ნებისმიერ ნაწილში.
მარტივი წვრთნები წონის დაკარგვა ფეხები
ბევრი გოგონა ეძებს მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები წონის დაკარგვა ფეხები , რადგან უნდა ვისწავლოთ რთული კომპლექსები მათ აქვთ დრო და სურვილი. ამ შემთხვევაში, პასუხი მარტივია: თქვენ დაეხმარებით ძველი კარგი პერსპექტივით. არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მას იდეალური იარაღი წინააღმდეგ fat:
- გაშვებებით უნდა იყოს რეგულარული, კვირაში 3-ჯერ. ყველა დანარჩენი არის ნარჩენების დრო, თუ, რა თქმა უნდა, გამოიყენე ის დღეები, რომელთაგან გამოთავისუფლდით აერობიკისა და ფიტნეს კლუბის სხვა ღონისძიებებზე დასასწრებად.
- სხეულის მოიცავს მექანიზმი გაყოფა fat დეპოზიტების მხოლოდ შემდეგ 20 წუთი სასწავლო, და ამიტომ აზრი არ აქვს, რომ აწარმოებს არანაკლებ 30-40 წუთი. რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა დავიწყოთ პატარა ფიგურა.
- გაშვება უნდა იყოს მერყევი: ძალიან სწრაფად, ძალიან ნელა, შემდეგ გადასვლა, შემდეგ შევიდა გორაზე. ეს დამღლელი, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ წუთი ფეხით და წუთი ასეთი წვრთნები. მთავარი ის არის, რომ არ შეწყვიტოს მთელი workout!
- ჩართეთ ბუნებრივი წარმოშობის ცხიმიანი წვრილფეხა: ყავა ყავის და შაქრის გარეშე, მაგრამ დარიჩინის საშუალებით, დაგეხმარებათ ენერგიით მოიხმარონ და დაღლილი არ მიიღოთ. ტრენინგის დაწყებამდე 15 წუთი სჭირდება.
წვრთნა წვდომისათვის ბევრ რეგიონებში ხელმისაწვდომია მხოლოდ ძალიან მოკლე დროში. ცივ სეზონში სავსებით სათანადო ზომები იცვლება ჯოხებით. საჭიროა ზუსტად მოამზადო - წუთიანი გადასვლა და წუთი დასვენება.
კომპლექტი ფიზიკური წვრთნები slimming ფეხები
აერობული დატვირთვები ტრადიციულად უწოდებენ წონის დაკარგვას, თუმცა ყველას არ მოსწონს ისინი. ბევრი გაინტერესებთ, თუ რა წვრთნები წონის დაკარგვა შეიძლება შესრულდეს სახლში. არსებობს რამდენიმე ასეთი ვარიანტი და ჩვენ ყველაზე ეფექტურს მივიჩნევთ. კომპლექსი საკმაოდ დეტალურია და საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები:
- როგორც სითბო, ხტომა თოკზე 5 წუთი. ეს არის სავალდებულო მდგომარეობა - კუნთების დათბობა უნდა მოხდეს და გადასვლა ძალიან სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის.
- დაწყება კლასიკური sit-ups: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელში თქვენს წინაშე. მიიღეთ მენჯის უკან, წარმართოს თქვენი ფეხები 90 ხარისხი კუთხე. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
- ბარძაყის შიდა მხარეს კარგი კვამლი "სუმო": ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, წინდები გამოიყურება შორს, გარდა იმისა, რომ ხელები გაიზრდება. კვადრატი, შენახვა უკან ბინის. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
- შესანიშნავი სამუშაო და კარგი ძველი თავდასხმები: იდგა ზუსტად, ნაბიჯი, როგორც ერთი ფეხით წინ, კუთხე მუხლზე უნდა იყოს 90 გრადუსი. შეასრულე სამი შუადღე მოძრაობის მუხლზე, შემდეგ გადადით შეცვლის პოზიცია ფეხები. გააკეთე 3 კომპლექტი 10-ჯერ.
- ამის შემდეგ შეგიძლიათ მარტივად გადავიდეს ვერსიაზე. დავდგეთ ყველა fours, გაიყვანოს უკან ფეხი. გაიზარდოს სწორი როგორც მაღალი მაქსიმალურად, მაშინ გავიმეორო მეორე ფეხი. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
- დავდგეთ ყველა fours, გაიყვანოს უკან ფეხი. ამაღლება, მუხლზე, თითქოს მაქსიმალურად მაღალია, გაიმეორე მეორე ფეხი. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
წონის დაკარგვის ფეხზე წვრთნები ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, თუ იღუპება თქვენი მადა და ტკბილი, ცხიმოვანი და ფქვილია. ეს შეიძლება მოხმარდეს მხოლოდ მცირე რაოდენობით 12.00 საათამდე. ასე რომ თქვენ ფიგურა, რათა უფრო სწრაფად.