ცოტა ხნის წინ, dumbbells ერთად ქალთა სულ უფრო პოპულარული. ადვილია ახსნას: ყველა ქალს არ აქვს შესაძლებლობა და დრო გაატაროს ფიტნეს კლუბი და სახლში კლასიკური ტანვარჯიშის გაკეთება არაადეკვატურია. გარდა ამისა, წვრთნების ერთად dumbbells წონის დაკარგვა არ საჭიროებს ძალიან სერიოზული ინვესტიციების ინვენტარი, და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განაახლოს იგი.
ქალი ფიტნეს წვრთნები dumbbells: სპეციფიკა
ქალთა წვრთნები ბევრგან ემთხვევა მამაკაცების წვრთნებს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი ჩვეულებრივ დაინტერესებულია რამდენიმე სხვა ზონაში და არ არის მიზანშეწონილი დიდი წონის გამოყენება. განვიხილოთ მახასიათებლები წვრთნები ერთად dumbbells ქალებისათვის:
- ქალი უნდა აირჩიოს dumbbell 2-დან 5 კილოგრამამდე. ეს წონა საკმარისია იმისათვის, რომ გაიზარდოს და კუნთების გაძლიერება უფრო ეფექტურად გააგრძელოს ნაკლები გამეორება. მაგრამ დიდი ზომის გაყვანა არ არის აუცილებელი: მამაკაცები ამას განსაკუთრებულ კვების კომბინაციაში ეხმარება ულამაზესი გამონაბოლქვებისა და ნაყარი კუნთების პოვნას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მათი მიზანი იყოს.
- საკმარისია ქალებისათვის, რომ დემპბელებზე მხოლოდ 2-ჯერ 1-1.5 საათის განმავლობაში გაუმკლავდეთ. მამაკაცები, როგორც წესი, საჭიროებს უფრო ხშირად დატვირთვას - მაგრამ აქ განსხვავება ისევ განსხვავებულია კლასების გამო.
- წონის დასაკარგად, ქალები ურჩია, თავი შეიკავონ 2 საათით ადრე და შემდეგ სასწავლო. დაწყებამდე 15 წუთით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ახლადშოქილი ყავა კრემის და შაქრის გარეშე - ეს არის ბუნებრივი ცხიმის შემცველობა.
- ქალები არ უნდა განახორციელონ სწავლება მხარეთათვის dumbbells, ანუ. oblique მუცლის კუნთების (იდგა dumbbells მარჯვენა arm, tilt აშკარად sideways უფლება, და ასევე მეორე მხარეს). ეს არის მამაკაცური წვრთნა, რომელიც გამოიყენება წელის გაფართოების გზით, რომელიც იზრდება oblique კუნთების ოდენობით.
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რომ იცოდეთ ადრე workouts. გახსოვდეთ - ქალებისა და მამაკაცებისთვის შედეგი ძალიან რეგულარული ტრენინგია!
წვრთნები ქალებთან ერთად dumbbells
ასე რომ, ჩვენ პირდაპირ გადავიდეთ სავარჯიშოების კომპლექსში. ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანია მოძრაობის სიმბოლიკა, მოძრაობის განზომილება და ზომიერი ტემპი.
სავარჯიშო ფეხები და buttocks (squats ერთად dumbbells)
Standing, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელში dumbbells. ნელა ჩაიძიროს, ზურგზე ზურგზე ზოლში, მარჯვენა კუთხის დონეზე მიდის, შემდეგ კი მშვიდად იზრდება. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
სავარჯიშო შიდა ბარძაყისთვის
მუდმივმოქმედი, ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, წინდები შეძლებისდაგვარად, ხელში dumbbells. შეინახეთ უკან ბინის, ქვედა რაც შეიძლება დაბალი, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
სავარჯიშო ფეხები და buttocks (lunge ერთად dumbbells)
სტენდი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მიიღოს თავდასხმა თქვენი მარჯვენა ფეხით, აყენებს თქვენს უკან ფეხით თქვენს toe. შეამოწმეთ ამ პოზიციაში და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
სავარჯიშო კუნთების უკან (ცრემლსადენი ერთად dumbbells)
დგას სწორი, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ხელში dumbbells. Lean წინ, მონაკვეთი dumbbells შუა shins. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
სავარჯიშო საქველმოქმედო კუნთებში
ტყუილი თქვენს უკან ბალიში ისე, რომ თქვენი მუხლები არ შეეხოთ სართული, დაისვენეთ თქვენი მოხრილი ფეხები იატაკზე. გაიყვანეთ სწორი ხელები dumbbells up და, ნელა გავრცელების, ქვედა მათ ქვემოთ მკერდზე. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
განახორციელოს dumbbells for shoulders და იარაღი
დგას სწორი, ხელები dumbbells ქვეშ. შეუფერხებლად დააყენეთ ერთი ხელი, ამავე დროს, იჯდეს ის იდაყვით, მიიღეთ დუბლბელი უკან უკან. ამავე დროს, გაიზარდა მეორე ხელი მკერდის დონეზე, იდაყვის ჩამოსხმისას. გაჭრა ხელები. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
ეს მარტივი კომპლექსი სრულყოფილად დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი და მისცეს კუნთების აუცილებელი დატვირთვა.