Კარდიო სავარჯიშო სახლში

კარდიოო არის სპორტი, სადაც მოთმინება გულისთვის ("კარდიოო"), ფილტვები და მთელი სხეულის საერთო გამძლეობა. ამავე დროს კარდიო ტრენინგი ნებისმიერი წონის დაკარგვის პროგრამის აუცილებელი ატრიბუტია, რადგან ის ისეთი ღონისძიებების დროს ხდება, რომლებიც გლიკოგენს (ენერგიის შენახვის ფორმა) იწვის, და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მისი გასვლის შემდეგ შეიძლება ლაპარაკობდეს ცხიმის დაწვაზე.

კარდიოვერსიას შეუძლია ნებისმიერი აქტიური სპორტის გამოყენება: ტრენაჟორებზე გაშვება, საცურაო, სათხილამურო, ველოსიპედები და სავარჯიშოები. თუ თქვენ არ გაქვთ საშუალება, რომ ტრენინგ-ცენტრში ტრენაჟორების ჩატარება, ან სპორტულ სექციებში მოინახუროს, ჩვენ დაგეხმარებით, აირჩიოთ უფლება კარდიოვერსია სახლში.

დათვლა

ტრენინგის ეფექტურობისთვის გულსისხლძარღვთა ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20-30 წუთი (ამ დროს, გლიკოგენი იწვის) და იდეალურად - საათში. ჩვენ უნდა ითვლიან პულსი, რადგან მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის გულისცემა, ტრენინგი ისარგებლებს.

იმისათვის, რომ წონაში დავკარგოთ და ცხიმის წვდომის დამწვრობისთვის, კარდიოს დროს თქვენი პულსი მაქსიმუმ 60% უნდა იყოს. და გაიზარდოს გამძლეობა გულისა და ფილტვების - 70-80%.

როგორ გამოვთვალოთ მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი?

მამაკაცებისათვის: 220 წლის ასაკიდან

ქალებისათვის: 214 წლის ასაკიდან

თუმცა, დამწყებთათვის, ეს ზღვარი უნდა იყოს დაბალი და კარდიო ტრეინინგის დროს მაქსიმალური ქულა 1.5-ით გავყოთ.

კარდიო სახლი

კარდიო ჰოსუტავების სახლში შეგიძლიათ, თუ როგორ შეძენა სიმულატორი, და ამის გაკეთება გარეშე. კარდიო ტრენინგის იდეალური წვრთნები იქნება აერობიკა, ტაი-ბო , ცეკვა, კლასები ეტაპზე. ერთადერთი წესი ის არის, რომ თქვენი ტრენინგი უნდა დაიწყოს სითბოზე, შედგება ძალაუფლების წვრთნებისგან, რის შემდეგაც აუცილებელია მონაკვეთი. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ადგილზე (მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ 20 წუთით) ან გადაადგილდეთ საბაგიროზე, რა თქმა უნდა, საუკეთესო სუფთა ჰაერზე ტრენინგის ჩატარება.

კლასები დილით

დილით ვერ იძლევა გულის გაღრმავებას, რადგან გული მას დრო სჭირდება გაღვიძების დროსაც. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დილით კარდიო სწავლება საზიანოა. პირიქით, დილის 20-30 წუთი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ოკუპაცია, დამწვრობის ცხიმები, რადგან ყველა გლიკოგენი უკვე მოხმარდა ძილის დროს.

გაკვეთილების სიხშირე

დასაწყისში, თქვენ გექნებათ 3-4 სამუშაო კვირა. კუნთების აღსადგენად, იზრდება დრო, ეს არის საშუალოდ 1 დღე. არ გამოიყენოთ ზე მეტი საათის განმავლობაში, ხანგრძლივი ტრენინგი (3-4 საათი) სხეულის ძალიან დამშლელია, რის შედეგადაც მწვავე სხეული იწყებს პროტეინს კუნთებისგან.