ინდოეთში, ბოლოდროინდელი ნამუშევარი ასანებისა და თოკებითაა გაკეთებული. ეს, კიდევ ერთხელ ადასტურებს, მარადიული სურვილი კაცის გადალახვა სიმძიმის და გრძნობს მარტივია ფრენის. კარგად, yoga in hammocks მართლაც შესაძლებლობა, რომ გაიზარდოს.
იოგას კლასები hammocks იყო აღორძინდა მე -20 საუკუნის წყალობით BK Iyengar და მისი ქალიშვილი Gita. რაც შეეხება სარგებელს, subtleties, უსაფრთხოებას და იოგას სამედიცინო დასკვნებს, იიგგენარმა ეს ინფორმაცია თავის წიგნში აღწერა.
დღეს, hammock კლასების გახდა ძალიან პოპულარულია ადამიანები, რომლებიც, რატომღაც, რთულია შეასრულოს asanas ხოლო ადგილზე. ეს ეხება ცხიმოვან ადამიანებს, რომლებიც სჭირდებათ მინიმუმამდე შემცირდეს სუსტი სახსრების ასანებში , ისევე, როგორც მშობიარობის შემდეგ ქალებში, ასევე დაზიანებებით დაავადებულ ქალებში.
იოგა მოითხოვს სპეციალურ ჭუჭყს. იგი შედგება ტანსაცმლისაგან, დამატებითი ხელებით, თოკებით fastening. ეს ჰომაკი შეიძლება დაიბლოკოს ნებისმიერი ჭერი კარბინით და თუ იოგას სუფთა ჰაერში გინდა, ხეებზე წონა.
წვრთნები
- მჭიდროდ ვუჭერთ ცენტრს (მენჯის) ჰამოსკენ და გააგრძელე სითბო. ხელები, თითქოს ხელით ხელებს მივუახლოვდებით, მივდივართ თავდამსხმელებით, ჩვენ ხელში ხელთათვით ვატარებთ, ფეხებს ვადევნებთ, ფეხზე იატაკზე. ჩვენ ვიწყებთ სვინგის მხრიდან წრეში, ფეხები მჭიდროდ არის იატაკზე.
- ჩვენ მივდივართ თხრილის თხრიან თავში, გაასწორონ ფეხი ქვედა სახელურზე, ჰომოკის ქვედა სახელურზე, სხეულის უმოძრაობით იწყება, იწყება შეჩერებული და წაგრძელებული ფეხი წინ და უკან. მხარდაჭერა ფეხი cushioning მოსახვევში და unbend. ჩვენ გაზრდის ამპლიტუდის, გააგრძელეთ როტაცია, bending შეჩერებული ფეხი და შეფუთვა მას ყოველ მხრივ მხარდამჭერი ფეხი. ჩვენ შევცვლით ფეხებს, და ჩვენ როტაცია პირველად სწორი ხაზი, შემდეგ bent ფეხი. ამ სავარჯიშოში, შეისწავლეთ ჰიპ ერთობლიობის მობილობის რამდენიმე მიმართულება.
- კუნთოვანი ტროპი - უკან დახევისას, ქსოვილის ხერხემლის გაფართოებაზე. ჩვენ დავტოვებთ სუფთა გულმკერდში, ხელები გაჭიმვა თავზე. ჩვენ გულმკერდის გახსნას ვავლენთ, განცალკევების ძალა შეიძლება იყოს მკვეთრად გადადგმული ნაბიჯები გადადგმული ნაბიჯით ან უკან.
- ურდვას Prasarita Ekapadasana - ჩვენ toss hammock ნაბიჯია, პრო მასზე მენჯის ძვლები, მონაკვეთი ქსოვილი და წავიდეთ ფერდობზე. ჩვენ ვსაუბრობთ პოზიციაზე, სადაც ჰამუკი აძლიერებს მენჯის და უკან, ხელები დაისვენებს იატაკზე, დააყენე შენი მარჯვენა ფეხი - შეასწორეთ და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
- Adho Mukha Apanasana - ჩვენ მივუყვებით ჩვენს მუხლებზე, ჩვენ ქამრების გაჭედვა ქამრებისკენ, ხელებით და ხელებით. უკან გადაჭიმული, ქვეშ წონის ხელმძღვანელი, მთელი ხერხემლის relaxes.
- Span in Apanasan - დასვენება forearms სართული, ჩვენ ვიწყებთ "stride" სართულზე, მივაღწევთ უკიდურეს წერტილი მარჯვენა და გაიყვანოს ჩვენი მარცხენა ხელით hammock. მარჯვენა ხელი გადაჭიმულია იატაკზე. დააფიქსირეთ ხელი და წავიდეთ მარცხნივ.
- ჩვენ გადავიდეთ წინ, ჩვენ ქვედა ჩვენი ფეხები, ჩვენ დაჯექი hammock როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ფეხები გაანადგურეს იატაკზე და იწყებენ sway, "ფრენა". ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ხელები რაც შეიძლება მაღალი, ჩვენ წარმართონ ჩვენი ზურგი. ჩვენ დაჭერა თავს ფრენის ქვედა hammock გაუსწოროს და მონაკვეთი ჩვენი იარაღის წინ, ჩვენი ფეხები ასევე გაგრძელდა.