Როგორ იჯდეს ლოტუსის პოზიცია?

ლოტუსისა თუ პადმასანის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია მედიტაციისთვის (და არა მხოლოდ იოგებისთვის), რადგან ეს არის ფეხების გადაკვეთა თავისებური საკეტი, რომელიც საშუალებას აძლევს შეცვალოს apana-vayu- ის დაღმავალი ენერგია. ეს ასანა ნერვულ სისტემას აწყნარებს, ენერგიის ბლოკებს აშორებს, დინამიურ ბალანსს აღადგენს. ფიზიკურ დონეზე, ჩვენ განვამტკიცებთ უკან, გააუმჯობესებს კუნთების ელასტიურობას, გაიზრდება ჰიპური სახსრები. მაგრამ რატომ ბევრი იოგა პედაგოგები არ ჩქარობენ ახალდახველებზე პადმასანაში, უფრო მეტად - თვითონ თავიდან აიცილონ ამ ასანას ასრულებენ თავიანთი ყოფნა?

მთელი წერტილი ისაა, რომ ლოტუსის პოზიცია საშიშია საშიში. ბევრი ახალბედა განიხილავს padmasana როგორც რაღაც ცირკის და ჩქარობენ, რომ unscrew მათი ფეხები, იმიტაცია გურუ. და ეს არის სერიოზული გაჭიმვა. აქედან გამომდინარე, მიმართეთ ასტანა სერიოზულად და ყურადღებით, და არა მხოლოდ როგორც სანახაობრივი განხორციელება. დიახ, შესაძლოა, ერთ კვირაზე მეტი დრო დასჭირდეს ლოტოსის პოზიციას, მაგრამ არ უნდა გამოიქცეთ, როგორც ყველა იოგურში.

ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ლოტუსის პოზიცია. პირველ რიგში, ღირს დაწყებული წვრთნები, რომ მონაკვეთის ჰიპ და ტერფის სახსრების. ჩვენთვის ევროპული ხალხი, რომელსაც მივუდგებით სკამზე (განსხვავებით ჰანგები, რომლებიც ბავშვობიდან იჯდა სართულზე და არ აქვთ სირთულეები პადმასანა), გაჭიმვა ძალიან მნიშვნელოვანია.

წვრთნები ლოტუსისთვის

წინასწარი წვრთნები:

• ფეხები გაჭიმვა და ფეხები ერთმანეთისკენ წააქეზეს, წინ წაიყვანეს, ფეხზე ხელები დაადეს და მისი სახე - მისი მუხლები. შეინახეთ უკან და ფეხები, როგორც სწორი, რაც შეიძლება;
• გაიმეორეთ წინა წვრთნა, მხოლოდ ფეხის გარდა, ცდილობდა შეეძლოს იატაკზე მაქსიმალურად შეხება, სახე და გულმკერდი, გადმოიყვანა ქვემოთ;
• შთამომავალი და ზურგზე ზის, შემდეგ კი გავრცელდა ისინი. დაეუფლო ხელზე, ნელა მომიბრუნეთ უკან დაუბრუნე იატაკზე. გადადგე ნაბიჯები;
• იჯდეს სართულზე, clasping shin თქვენი ხელები და მოხსნას იგი. მუხლზე არის დიდი ხნის განმავლობაში ერთი იდაყვის და ფეხით - როგორც აკვანი - მეორეს. შეარცხე "აკვანი" უკან და მეოთხე. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ორი ძალიან ეფექტური ასანასი, რომელიც მოამზადებს თქვენს ლოტუსის პოზიციას:

იან სირშასანა:

• დასხეთ და ფეხები გაჭიმეთ;
• ფეხი ერთი ფეხი უნდა დაიჭრა on ბარძაყის მეორე. სცადეთ მუხლზე შეხება სართულზე;
• შენახვის უკან ბინა, lean ნაბიჯია, ცდილობს დადონ სწორი ხაზი. აიღეთ სწორი ფეხის ფეხი ხელებით.

ბუდა კონსაანა. ჩვენ ყველამ ვიცით ეს პოსტი, როგორც პეპელა სწავლება:

• იჯდეს სართულზე, გასწორება უკან და ფეხით გაწევრიანების ფეხები;
• გაიგეთ თქვენი ფეხები სადარბაზოში კომფორტული, მაგრამ უახლოესი მანძილი შენზე;
• ჩააყენე ხელები მუხლებზე, რათა გაიზარდოს ჰიპ ფართობი მცირე გაზაფხულის დეპრესიით (არ უნდა გამოიწვიოს მძიმე დისკომფორტი!);
• კიდევ ერთი ვარიანტი არის სვირინგის თქვენი hips, იმიტაცია fluttering of პეპელა ფრთები. სცადეთ თქვენი უკან, კისრისა და ხელმძღვანელის შენარჩუნება.

თუ სწორად ყველაფერი გააკეთე, ცოტა ხნის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მზად ხართ საბოლოოდ მიიღოთ ლოტუსის პოზიცია.

სწორი ლოტუსის პოზიცია

როგორ მივიღოთ უფლება Lotus პოზიცია:

• დაწყებული პოზიცია - იჯდა ბინა უკან და ფეხები გაგრძელდეს წინ;
• მარჯვენა ფეხის მოსახვევში მუხლზე, ფეხით ხელში და ჩაიცვი მარცხენა ბარძაყის, ერთადერთი;
• დააჭირეთ მარჯვენა მუხლს სართულზე;
• გაიმეორეთ იგივე მარცხენა ფეხით.

პაძმანში ყოფნის მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიჭიროთ უკან, კისრის და სწორი ხელმძღვანელი. იმის გამო, რომ ლოტუსის პოზიცია არის ასანად მედიანა, უნდა იგრძნოთ კომფორტულად.